ההתקפות מחייבות אותך לקרוא לחיזוק משמעותי מגופך על מנת לבצע נציג מצליח. לא רק שאתה צריך גב חזק ושרירי שריר הרגליים בכדי להעלות את פניך אל אותו הבר, אלא שאתה צריך גם להיות אחיזה חזקה. אחיזה טובה מחייבת שרירי שורש כף היד, שורש כף היד, היד והאצבע. אם האצבעות שלך כואבות, אולי תרצה לעבוד על כוח האחיזה שלך.
עובד על אחיזתך
אם האצבעות שלך כואבות בעת ביצוע משיכה, יתכן שתצטרך להגדיל את כוח האחיזה שלך. חוזק אחיזה ירוד מונע מכם לקיים אחיזה חזקה ובטוחה במהלך מערכות התרגיל. אם חוזק האחיזה שלך חלש, ההתנגדות של גופך תשים משקל רב מדי על הידיים והאצבעות שלך ותאמצ אותם. אתה יכול להגדיל את כוח האחיזה שלך במגוון דרכים. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט מדווחת כי ביצוע תרגילים כמו הרמת הרמה, תלתלי פטיש ותלתלי שורש כף היד יכולים כולם לחזק את אחיזתך. אתה יכול גם להשתמש בציוד, כגון דינמומטרים אחיזת ידיים, חגורה גומי או כדורים, כמו כדורי טניס, שתוכל לסחוט כדי לחזק את אחיזתך.
נסה גריפ חלופי
קיימות אחיזות משיכה נכונות מרובות המאפשרות למיקומי היד והאצבע שלך להבדיל זה מזה על המוטות. אתה יכול לשנות את מיקום היד והאצבע כדי לבצע משיכות אחיזה ניטראליות או משיכות אחיזה חלופיות. האיגוד הלאומי לחיזוק ומצבני מכיר בכך שאחיזות אלו יוצרים אחיזה איתנה יותר בהתנגדות, במקרה זה משקל גופך ומשלבות יותר קבוצות שרירים בתרגיל. שילוב של קבוצות שרירים רבות יותר מעמיס פחות לחץ על האצבעות, הידיים והזרועות. אתה יכול להשתמש במשיכות אחיזה ניטרליות אם יש לך תחנת משיכה עם מספר אחיזות, שממקמות את כפות הידיים שלך זו מול זו, או שאתה יכול להשתמש באחיזה חלופית אם יש לך רק מוט הברגה ישר. אחיזה חלופית מאפשרת לך למקם את כף היד האחת סביב הבר הפונה כלפיך ואת כף היד השנייה סביב המוט הפונה ממך.
סוג בר
עליכם לבחון גם באיזה סוג סרגל אתם משתמשים בעת ביצוע משיכות. האיפור או הסגנון של הבר קשור רבות לאחיזה שלכם. חלק מהמוטות חלקלקים, הדורשים אחיזה בטוחה מאוד מהידיים והאצבעות שלך, ואילו חלק מהמוטות מחוספסים ויכולים לכרות את הידיים והאצבעות. שימוש בגיר הרמת הידיים יכול לעזור להבטיח את אחיזתך בסורגים חלקים יותר ואילו שימוש בכפפות הרמה יכולות לעזור במוטות משיכה קשוחים יותר.
להזיע
האחיזה שלך יכולה לסבול כשיש לך כפות ידיים מיוזעות, מה שיכול להכריח אותך להתאים מחדש את האחיזה שלך ללא הרף או לשים מתח כבד יותר על האצבעות שלך כשאתה מנסה להיאחז. תיקון בעיה זו כרוך בכמה פתרונות. אתה יכול ללבוש כפפות הרמה כך שהבד יספוג את הזיעה שלך, אתה יכול להשתמש בגיר הרמה כדי לספוג את הזיעה או שתוכל לעטוף מגבות קטנות סביב אזורי המוט שאליו אתה אוחז.
