חומצה גמא-אמינו-בוטירית (GABA) היא מוליך עצבי במוח האחראי לסייע לך להרגיש רגוע. תוספי GABA אומרים כי הם בעלי יתרונות בריאותיים רבים, אך המחקר מעורב. לפני שאתה מוציא כסף על תוספי מזון שאינם יעילים, אולי כדאי לך להתחיל במזונות GABA.
טיפ
אם אתה מחפש אחר מזונות או תוספי GABA כטיפול טבעי בחרדה שלך, עליך לדבר עם נותן שירותי הבריאות שלך לקבלת הדרכה לפני שתטפל בעצמך או תוסיף תוספי מזון למשטר היומי שלך.
GABA והמוח שלך
המוח שלך משמש כיחידת עיבוד המחשבים בגופך והוא האיבר המורכב ביותר בגופך, האחראי לשליטה על המחשבות, התנועה, הדיבור וההתנהגות שלך. לתאי העצב, המכונים גם תאי עצב, תפקיד חשוב בביצוע מרבית התפקודים הללו ומשמשים כמתקשרים בין גופכם למוח. לדוגמה, לשלוף את היד במהירות מסיר חם זו תגובה כמעט רפלקסיבית שנשלטת על ידי העצבים שלך.
מעבירי העצב במוח שלך פועלים כמערכת העברת הודעות בין תאי העצב שלך, עוברים מנוירון אחד למשנהו כדי להעביר את המידע המתאים. ישנם כמה עצבים במוח שלך, וחלקם מעוררים פעילות בעוד שאחרים מעכבים פעילות.
GABA הוא מוליך עצבי מעכב, מה שאומר שהוא עוזר להרגיע את הרוחות או להפסיק את התנועה. GABA עוזר לך להירגע, לאזן את מצב הרוח שלך ומרדם אותך. GABA הוא גם המעביר העצבי במוח האחראי להקל על תחושות כואבות.
GABA ו- BBB
על ידי עיכוב פעילות תאי עצב, GABA מציע יתרונות רבים, וזו הסיבה שהיא זוכה לפופולריות רבה כמו תוסף תזונה. בצע חיפוש מהיר באינטרנט ותגלה שאנשים נוטלים תוספי GABA מסיבות רבות: כדי להקל על חרדות, לשפר שינה, להילחם במצבי לחץ ולנהל הפרעות במצב הרוח כמו דיכאון.
אולם תועלת של GABA כאשר היא נלקחת כתוסף עשויה לנבוע יותר מאפקט פלצבו, על פי סקירה באוקטובר 2015 שפורסמה ב- Frontiers in Psychology . החוקרים אינם בטוחים אם GABA שנלקח דרך הפה מסוגל לחצות את מחסום מוח הדם (BBB).
ה- BBB מגן על המוח שלך מחומרים מזיקים. כדי לעבור את המכשול ולקבל גישה למוח שלך, יש להעביר חומר, הדורש אנרגיה ומולקולות מיוחדות, או שחומר יכול לעבור דרך דיפוזיה (מעבר מריכוז גבוה יותר לריכוז נמוך יותר).
כשמדובר בשאלה האם GABA ממזון או תוספי מזון יכולים לעבור את ה- BBB, המחקרים היו מעורבים, שימו לב מחברי הסקירה Frontiers in Psychology . בנוסף, גם אם GABA מצליח לעבור את ה- BBB, הסכום שנכנס עשוי עשוי להיות מינימלי. לצורך העניין, מרבית המחקרים שבדקו האם GABA יכול לחצות את ה- BBB נערכו על בעלי חיים, ומחקרים בבני אדם עשויים לקבל תוצאות שונות.
בעוד ש- GABA אולי לא תוכל לחצות את ה- BBB, ייתכן שתוכל לשנות את ריכוזי ה- GABA דרך הבטן שלך, המכונה לעיתים גם המוח השני שלך.
מתברר כי זנים חיידקיים מסוימים הנמצאים במעיים שלך, לקטובצילוס וביפידובקטריום , מייצרים GABA ועשויים להגביר את המעביר העצבי במערכת העצבים שלך, אשר עלולים להגביר את ריכוז המעביר העצבי בנוזל השדרתי, מדווחים מחברי הביקורת ב- Frontiers ב- פסיכולוגיה .
בעוד ששדרה זו טרם נחקרה, היא מציעה הבטחה לשימוש במזונות ותוספי מזון מסוג GABA להגברת ריכוז ה- GABA בגופכם.
מחקר על יתרונות GABA
המחקר על יתרונות GABA כביכול מוגבל, מה שמקשה על הקביעה אם הגדלת ה- GABA שלך ממזון או תוספי מזון תביא להשפעה שאתה מחפש.
בנוסף, אולי בכך שיעזור לכם לנוח טוב יותר בלילה, תוספי GABA עשויים גם לשפר את התפקוד הקוגניטיבי, כך עולה ממחקר בפברואר 2018 שפורסם ב- Brain and Cognition .
ניסוי אקראי, כפול סמיות, מבוקר פלסבו, מצא כי השלמה עם 800 מיליגרם GABA שיפרה את תשומת הלב ואת הביצועים הקוגניטיביים. אך לפני שאתה יוצא להצטייד בתוספי GABA שיעזרו לך לבצע ביצועים טובים יותר בבית הספר או בעבודה, חשוב לציין כי מחקר זה כלל ארבעה גברים בלבד.
מחקר קודם שפורסם בשנת 2011 בכתב העת Journal of Nutritional Science and Vitaminology מצא כי השלמה של 50 מיליגרם של GABA סייעה להעלאת עייפות פסיכולוגית ופיזית בקבוצה של 30 נבדקים בריאים, מתשעה מהם אובחנו כסובלים מתסמונת עייפות כרונית. שוב, מדובר במחקר קטן ונדרש מחקר נוסף כדי להעריך עוד יותר את היתרונות של תוסף GABA על הבריאות והתפקוד.
דיכאון מקושר לרוב לשריר העברה סרוטונין, אך רמות GABA נמוכות בנוזל השדרתי נמצאות גם אצל הסובלים מדיכאון. למרות שנדמה כי השלמה עם GABA עשויה לעזור בשיפור מצב הרוח, זה לא נראה כאילו נערכו מחקרים שבדקו את השימוש במזונות GABA או בתוספי מזון כטיפול בהקלת תסמיני הדיכאון.
אם אתה סובל מנדודי שינה, חרדה, עייפות או דיכאון ואתה מחפש טיפול טבעי יותר, דבר עם הרופא שלך לפני שתוסיף תוספי מזון שונים למשטרך. תוספי מזון עשויים להיראות לא מזיקים, אך היצרנים אינם צריכים להוכיח את בטיחות המוצרים שלהם לפני שהם פגעים במדפים, על פי ה- FDA.
מזונות ה- GABA
בעוד שחבר המושבעים עדיין לא בעניין האם אתה יכול להפיק תועלת מתוספי GABA, הוספת מזון נוסף ל- GABA לתזונה עשויה להיות מועילה באותה מידה, אם לא יותר, מאשר תוסף. רבים ממזונות ה- GABA עשירים גם בחומרים מזינים אחרים המקדמים בריאות, כולל סיבים, ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון, ונמצאים ברשימות תזונה סופר מזון רבות.
מזונות עם ה- GABA הגבוה ביותר, על פי סקירת מאי 2018 שפורסמה ב- Nutrients , כוללים:
- ירקות מצליבים (ברוקולי, כרוב, כרובית, כרוב ניצנים)
- פולי סויה
- שעועית אדזוקי
- פטריות
- תרד
- עגבניות
- כוסמת
- אפונה
- ערמונים
- בטטות
- גרגרים מונבטים
- אורז (במיוחד אורז חום)
- תה לבן
כפי שצוין לעיל, חיידקים מסוימים מייצרים גם GABA, שפירושו מזון מותסס, כמו יוגורט, קפיר וטמפה, יכולים גם לעזור לכם להשיג יותר GABA מהמזון שאתם אוכלים. כמות ה- GABA במזון נעה בדרך כלל בין 1 ל- 40 מיליגרם לכל 100 גרם מנה, כך עולה מהמחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Neurology.
מזונות ה- GABA הגבוהים ביותר, על פי ניתוח שפורסם בגיליון מרץ 2003 של תזונה מונעת ומדעי המזון , כוללים נבט אורז חום, דגנים מונבטים ותרד.
דיאטה לגבאפנטין
Gabapentin הוא תרופה מרשם המשמשת לטיפול בהתקפים וכאבי עצבים. זה מווסת את האנזימים האחראים לייצור GABA, מגדילים את כמויות המוליכים העצבים במוח שלך. על פי MedlinePlus, אין מזונות שיש להימנע מהם עם גבפנטין, וניתן ליטול אותם עם או בלי אוכל. עם זאת, מומלץ לשתות כוס מים עם 8 גרם עם כל מנה.
