מגנזיום וסרוטונין

מכוני הבריאות הלאומיים בארה"ב מסווגים את המגנזיום כ"מינרל חיוני לתזונה אנושית. " עם זאת, אנשים רבים אינם מקבלים מספיק מכך. מחקרים מראים שלמחסור במגנזיום יכולות להיות השלכות חמורות, כולל סרוטונין נמוך. נכון מאוד: מחסור במגנזיום יכול לעצב אותך. מגנזיום וסרוטונין לא רק עוזרים לווסת את מצב הרוח שלך, הם גם יכולים להשפיע על הפיזיולוגיה שלך בדרכים שאולי לא הבנת.

אכילת המזונות הנכונים יכולה להעלות את רוחך.

חשיבותו של מגנזיום

מגנזיום הוא מינרל שנמצא בירקות ירוקים עלים כהים, פירות, אגוזים, קטניות ודגנים מלאים. הוא משמש לתפקודים חשובים בגוף, כולל תפקוד שרירים ואנזים וייצור חלבונים. זה גם מסייע בהמרה של טריפטופן, חומצת אמינו, למעביר העצבי סרוטונין. אם אתם משתמשים לרעה באלכוהול או תזונה לקויה, יתכן שיש לכם מחסור במגנזיום שיכול לגרום לרמות נמוכות של סרוטונין.

פונקציה של סרוטונין

סרוטונין הוא מוליך עצבי, כלומר הוא מעביר אותות מהמוח לגוף. על פי האיגוד לבריאות היפוגליקמית באוסטרליה, סרוטונין "מעביר את התחושות החיוביות של שובע, שביעות רצון ורגיעה." זה גם עוזר לוויסות התיאבון ומשפיע על מחזורי השינה. מחסור בסרוטונין יכול להוביל לדיכאון, הפרעות אכילה ואולי נדודי שינה. נראה שזה קשור גם לכאבי ראש של מיגרנה. במהלך מיגרנה, רמות הסרוטונין נמוכות מאוד, באופן תיאורטי גורמות לדלקת וגירוי. זה עשוי להיות מקורם של כאבי הפועם, הסובלים מבחילות וראייה או דיבור מעוותים.

מגנזיום ומיגרנה

אם הקשר התיאורטי בין סרוטונין למיגרנה נכון, אז מגנזיום הוא טיפול הגיוני בבעיה הכרונית. מאמר משנת 1999 שפרסם משרד החקלאות האמריקני בדק את הקשר בין מגנזיום למיגרנה. כמחצית הסובלים ממיגרנות רמות מגנזיום נמוכות בדם, נטען במאמר. מחקר גרמני מצא שתוספי מגנזיום יומיים גרמו לירידה של 41.6 אחוז בתדירות המיגרנה וירידה בולטת בעוצמה. מסקנתם הייתה שמינון גבוה של מגנזיום הוא טיפול יעיל למיגרנות.

תסמונת קדם וסתית

מגנזיום וסרוטונין נחקרו גם ביחס לתסמונת קדם וסתית, או PMS, אוסף תסמינים המשפיעים על נשים לפני תחילת התקופה החודשית שלהן. מחקר משנת 1991 מצא כי נשים שלקחו תוספי מגנזיום שבועיים לפני תקופת חייהן חוו פחות כאבים ופחות פחות שינויי מצב רוח שליליים. מחברי המחקר המליצו על תוסף מגנזיום כטיפול יעיל ובטוח לטיפול ב- PMS.

המלצות מומחים

מכוני הבריאות הלאומיים ממליצים שגבר בוגר יקבל לפחות 400 מ"ג מגנזיום ליום ונשים צריכות לקבל לפחות 310 מ"ג ליום. מגנזיום נמצא בשפע באופן טבעי במגוון מזונות, אך תוספי פה יכולים גם לעזור אם צריכתך נמוכה. מינונים גדולים מאוד של מגנזיום יכולים להיות מסוכנים, אך זה נדיר. התמקדו במקום להשיג מספיק מגנזיום בכדי להבטיח מצב רוח טוב ותאבון בריא מיום ליום.