יותר מ- 300 תגובות ביוכימיות בגופך משתמשות במגנזיום. מחצית מהמגנזיום בגופך נמצא בעצמותיך, ואילו השאר באיברים ותאים שלך. מגנזיום הוא מינרל המצוי בירקות ירוקים, חלק מקטניות, דגנים מלאים שאינם מזוקקים, ובאגוזים וזרעים. כמויות קטנות של מגנזיום ניתן למצוא גם במי ברז, במיוחד אם יש לכם מים "קשים" שמכילים באופן טבעי יותר מינרלים. המגנזיום אחראי למגוון תפקודי הגוף ונחוץ לבריאות טובה.
בריאות העצם
תפקיד חשוב של מגנזיום הוא שמירה על בריאות עצמותיכם. מחסור במגנזיום משנה את אופן חילוף החומרים של סידן וההורמונים המווסתים את הסידן, מציין משרד התוספי תזונה, ODS. נטילת מגנזיום עשויה לעזור בשיפור צפיפות המינרלים העצם שלך ועשויה למלא תפקיד במניעת אוסטאופורוזיס.
מטבוליזם של פחמימות
מגנזיום עשוי להשפיע על תגובת האינסולין בגופך ולעזור לשלוט ברמות הגלוקוז בדם באמצעות תפקידו במטבוליזם של פחמימות. עליית מגנזיום תזונתי עשויה לסייע בהפחתת הסיכון שלך לסוכרת מסוג 2, כך עולה ממחקר שפורסם בגיליון "טיפול בסוכרת" בינואר 2004. המחקר בן 18 השנים עקב אחר צריכת התזונה של מגנזיום בקרב 85, 060 נשים ו 42, 872 גברים שלא היו להם היסטוריה משפחתית של סוכרת. המחקר מצא שככל שצריכת המגנזיום גבוהה יותר, כך היה הסיכון ללקות בסוכרת מסוג 2 נמוך יותר.
תקנת לחץ דם
צריכת תזונה של מזונות עשירים במגנזיום עוזרת לווסת את לחץ הדם שלך. סקירה של נתוני מחקר שפורסמו בגיליון אפריל 2008 של "תזונה במקצוע קליני" מצאה כי צריכת תזונה של מגנזיום עשויה לעזור בשיפור פרופילי השומנים בדם וב להפחתת לחץ הדם.
כיווץ שרירים והרפיה
תפקידו העיקרי של מגנזיום הוא תפקידו בהרפיית שרירים והתכווצות. גופך משתמש במגנזיום כדי לווסת את השליטה על השרירים והעצבים. אם אינך מקבל מספיק מגנזיום תזונתי, אתה יכול לחוות חולשת שרירים, המשך התכווצות שרירים או עוויתות ועייפות.
הובלת אנרגיה
מגנזיום אחראי לייצור והובלת אנרגיה על ידי עבודה כגורם משותף עם אנזימים אחרים כדי לסייע בעיכול ובספיגת חלבונים, פחמימות ושומנים. מגנזיום עובד גם עם אנזימים אחרים בגופך כדי לסנתז חלבון. זה עוזר לגופך ליצור ולהעביר אנרגיה על ידי עבודה עם האנזים אדנוזין טריפוספט, ATP, שהיא מולקולת אחסון האנרגיה הבסיסית בגופך.
