סוכר פשוט שנמצא באופן טבעי בפירות, ירקות ודבש, פרוקטוז עשוי להוות בעיה לבעלי תסמונת המעי הרגיז ומצבים אחרים במערכת העיכול. קושי הגוף לספוג סוכרי פרי אלה עלול להוביל לגזים, נפיחות, התכווצויות בטן ושלשול, כך מדווח מערכת הבריאות של אוניברסיטת וירג'יניה. אם אתה מתקשה לספוג מזונות עם פרוקטוז, הרופא שלך עשוי להמליץ על תזונה דלת פרוקטוז.
פירות
למרות שנראה שהממנעות הטובות ביותר בפירות בדיאטה דלת פרוקטוזה, ישנם פירות שהם "ידידותיים למעי" יותר מאחרים, מדווח מערכת הבריאות של אוניברסיטת וירג'יניה. בין פירות הפרוקטוז התחתון ניתן למצוא אננס, תותים, פטל שחור, לימונים, לימונים, ריבס, אבוקדו ובננות. מכיוון שבננות עשויות להוביל לגז לא נוח, עם זאת, ייתכן שתצטרך לאכול אותם במתינות.
ירקות
למרות שירקות רבים אכן מכילים פרוקטוז טבעי המופיע במגע טבעי, חלקם מותרים בדיאטה דלת פרוקטוזה. על פי מערכת הבריאות של אוניברסיטת וירג'יניה, ירקות מבושלים עדיפים, מכיוון שבישול מבטל רבים מהסוכרים החופשיים בירקות. ירקות המועדפים בתזונה דלת פרוקטוז כוללים אספרגוס, ירקות עליים, סלרי, פטריות, תפוחי אדמה לבנים, תרד וקלי אפונה. על פי מסלקת המידע בנושא הפרעות העיכול הלאומיות, פרוקטוז מכיל באופן טבעי בבצל וארטישוק, לכן עליכם להימנע מאלו בתזונה דלת פרוקטוז שלכם.
דגנים
כשאתה בוחר לחמים, פסטות או דגנים לתזונה דלת פרוקטוז, עליך להיות בטוח שמזונות אלה אינם מכילים פרוקטוז כמרכיב, מזהיר HealthHype.com. מזונות מומלצים אחרים כוללים לחם שיפון ללא גלוטן ללא חיטה, קמח תירס מבוטל, פתיתי תירס ללא טעמים מלאכותיים, גריסים, שיבולת שועל, אורז לבן, אטריות כוסמת וקמח שיפון. הימנעו מכל הדגנים המנויים פרוקטוז או סורביטול כמרכיבים, והימנעו ממתקת לחמים או דגני בוקר עם דבש.
חלבון
למרות שחלבונים בדרך כלל אינם מכילים רמות גבוהות של פרוקטוז, עדיף לחפש בשרים ודגים שאינם מוכנים עם נקניקים, רטבים ממותקים או מרכיבים מעובדים אחרים, מדווח המרפאה במרשפילד. מזונות חלבונים אחרים הנחשבים למקובלים בתזונה דלת פרוקטוז כוללים ביצים, אגוזים וזרעים. אתה יכול גם לאכול שעועית, בתנאי שהם לא יגרמו גז מוגזם, מדווח מערכת הבריאות של אוניברסיטת וירג'יניה. עלייך להגביל את צריכת מוצרי חלב או יוגורט ממותקים עם פירות נוספים, מדווח מרפאת מרשפילד.
