כשאתה משתתף בתוכנית אימונים כלשהי, תחווה מידה של כאב, במיוחד כשאתה מתחיל לראשונה. החלק החשוב הוא לדעת את ההבדל בין כאבי שרירים תקינים לכאב מפציעה. לעיתים קרובות כאב שרירים יכול להסלים לפציעות כאשר לא מטפלים בו בצורה הנכונה, וחשוב להקשיב לגופך ולדעת מתי לנקוט בפעולות מתאימות כמו מנוחה או אפילו לפנות לרופא.
טיפ
הצלעות שלך עשויות להזיק לאחר אימון ab מכאבי שרירים פשוטים או מפעולת המנוף של שרירי הבטן המושכים את הצלעות בנקודת ההתקשרות. זה אמור להתפוגג בעוד מספר ימים. אם אתה נתקל בכאבי צלעות המחמירים באימונים או שאינם משתפרים לאחר מספר ימים, התייעץ עם הרופא שלך מכיוון שזה יכול להיות סימן לפציעה או למצב חמור יותר.
הכירו בכאבי שרירים תקינים
לעיתים קרובות יכול להיות קשה לאתר את מקור כאב השרירים. צלעות כואבות המופיעות עם הופעה חוצפנית, ללא מנגנון פציעה מורגש, אי נוחות שרירית ומרגיש תחושה כללית של הנאה והקלה במתיחה עדינה מעידות בדרך כלל על כאב שריר מאוחר, או DOMS.
זה תקין ויש לטפל בפעילות קרח, מתיחה, מנוחה ופעילות שונה. הדרך הטובה ביותר להיפטר מ- DOMS היא להמשיך לנוע ולהשתמש בפעילות גופנית כדי לשטוף את השרירים החוצה. אם אתם חווים כאבים חדים ומוקדיים בצלעות לאחר אימון AB המתגבר עם מתיחות ופעילות ואינם נפתרים לאחר מספר ימי מנוחה, עליכם לפנות לייעוץ רפואי, מכיוון שהדבר יכול להעיד על פגיעה קשה יותר.
כאב צלעות לאחר אימון Ab
שרירי הבטן האלקטרוניים, שרירי הבטן האלכסוניים והרוחביים, כל השרירים העיקריים באזור הבטן הקדמי, נצמדים לצלעות ולסחוס החולי העוטף את הצלעות. כשאתה מבצע תרגילי ליבה מאומצים, השרירים מושכים באתרי ההתקשרות שלהם, משתמשים בהם כמנופים, ומתעוררים בדם ותוצר לוואי חומצי.
כתוצאה מכך הם מושכים לאתרי ההתקשרות שלהם לאחר סיום התרגילים. זה יכול לגרום לכאב עצם שיורי בצלעות לאחר פעילות המתמקדת בחוזק הליבה, כמו סיטופס, וצריכה לשכנע לאחר מספר ימים לכל היותר.
מניעת צלעות כואבות
יש כמה אמצעי זהירות שאתה יכול לנקוט כדי למנוע כאב עתידי. פעילות גופנית קלה היא הדרך הטובה ביותר לחמם את השרירים ולהכין אותם למאמץ. לאחר חימום של מספר דקות, יש למתוח כל שריר עיקרי שישמש למשך 30 עד 60 שניות כל אחד. זה עוזר להגן עליהם מפני נזק ולהגדיל את הגמישות, ובכך למנוע פגיעות עתידיות ולהגדיל את טווח התנועה שלך.
מתיחות לאחר האימון הם הכרחיים לכושר הגופני שלך כמו מתיחות לפני האימון וצריכים להתבצע במשך פרק זמן שווה. כדי ללמוד כיצד למתוח במדויק וביסודיות, גייסי את עזרתו של מאמן אתלטי, פיזיותרפיסט או איש מקצוע ליוגה שיכול לעזור לך להתאים את תוכנית המתיחות שלך לצרכים האישיים שלך.
שקול להוסיף יוגה או פעילות מתיחה אחרת למשטר הכושר שלך לעלייה כוללת בגמישות הכוללת של הגוף כמו גם לעלייה באימוני סיבולת, איזון וכוח לשרירים קטנים יותר, שנשכחים לעיתים קרובות, המסייעים להתייצבות ויציבה.
מתי להפסיק להתאמן
הקשבה לגופך היא גורם חשוב מאוד לכל מי שמנהל אורח חיים פעיל. תשומת לב לאותות שהוא שולח אליך יכולה להיות ההבדל בין אימון חזק ופרודוקטיבי לפגיעה משביתת.
שימו לב לתדירות הכאב שלכם, כשאתם מרגישים את זה, את סוג הכאב - צריבה, עוקץ, כאב עמום, חד, ירי וכן הלאה - ומה מחמיר את חוסר הנוחות שלכם או משתפר. זה יעזור לך לקבל מושג טוב יותר לגבי מחלתך ויהיה מועיל אם תצטרך לפנות לקבלת טיפול רפואי.
