כהורה, אם אתה שואל אם אימון משקולות לילד שלך בן 15 בריא ובטוח, התשובה היא פשוטה: כן, כל עוד הנער שלך אחראי לכך. זה כרוך בשימוש בטכניקה מתאימה, פיקוח נאות, התחממות ונמתחות לפני כן, שימוש בציוד הנכון והתחלה לאט, הכל כדי למנוע פציעות.
טיפ
הרמת משקולות כנערה יכולה להיות בריאה, בטוחה ומועילה לחלוטין, בתנאי שהיא מרימה את כמות המשקל המתאימה ותתרגל טכניקות הרמה נכונות.
לפני שמתחילים הרמת משקולות
לפני שיוצאים לתוכנית לאימוני כוח מכל סוג שהוא, בני נוער צריכים לעבור הערכה רפואית רשמית, על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים (AAP). זה חיוני מכיוון שהוא יכול לסייע בזיהוי גורמי סיכון מסוימים לפציעות ולספק הזדמנות לדבר על כל מצבים רפואיים שלגיל העשרה שלך יחד עם מטרות וטכניקות אימונים אפשריות.
על פי ה- AAP, ישנם כמה מצבים העלולים למנוע מהגיל הרך להרים משקולות, כמו היסטוריה של סרטן בילדים וכימותרפיה, יתר לחץ דם בלתי מבוקר והפרעות התקפים.
מעל לכל, עליך למצוא מדריך לאימוני משקל שמבין את הצרכים והיכולות הגופניות של מתבגרים ויודע איזה סוג של ציוד משקל בטוח לבני נוער לשימוש.
אימוני כוח בטוחים לבני נוער
כדי למנוע פציעה בהצלחה, חשוב ליישם טכניקות ופרוטוקולים של אימוני כוח בטוחים. כמה הנחיות שיש לשים לב אליהם כוללות:
- מבוגר מאומן ומסוגל צריך להיות תמיד בחדר עם הנער שלך. פשוט אין שום תירוץ להרמת משקולות ללא פיקוח מצד בני נוער.
- על פי נתוני בריאות סטנפורד, תוכניות אימון משקולות צריכות להתמקד בשיעור האינדיבידואלי והשיעורים המוקדמים צריכים להתמקד רבות בבטיחות ובטכניקה נכונה.
- חשוב להתחמם ולהתמתח לפני כן.
- על תכניות אימון משקולות לבני נוער לעבוד קבוצות שרירים שונות בימים שונים, אומר סטנפורד.
- המתחילים צריכים להתחיל בתרגילי משקל גוף, כמו מצבים ומכופפים, ואז לעבוד בהדרגה עד מכונות משקל ומשקולות חופשיות.
פעילויות נוספות לחיזוק שרירים
ישנן פעילויות רבות אחרות לחיזוק שרירים עבור בני נוער לנסות, במקום או בנוסף לאימוני משקל, כדי לעזור לגוון את האימונים שלהם. למשל, ד"ר ברדפורד לנדרי ממרפאת מאיו ממליץ לבני נוער לנסות אימונים במשקל גוף. תרגילים כמו טיפוס על עץ או חבל, שכיבות סמיכה, ריאות, סקוואטים או נדנוד וביצוע פעימות על סורגים זה דבר נהדר בשביל זה.
הערה אחרונה, קריטית: לדברי ד"ר לנדרי, חיזוק השרירים לא אמור להיות הסוג היחיד של האימון שעושים בני נוער. חשוב גם לשלב פעילות אירובית במשטר הכושר. כפי שמציין לנדרי, פעילות אירובית בעלת השפעה גבוהה (כמו שחייה, טיולים רגליים, כדורגל או כדורסל) יכולה לעזור לבני נוער לבנות חוזק עצמות, וזה מכריע.
כאשר הדבר נעשה כראוי, הרמת משקולות כנער יכולה להיות בעלת מספר יתרונות: זה יכול לעזור להגביר את צפיפות העצם, להפחית את הסיכון לפציעות ספורט, לשפר את ביצועי הספורט ולחזק את הגידים. בנוסף, זו דרך מהנה לבנות שרירי כוח וטון. רק זכרו שאימוני כוח אינם תחליף לספורט, בילוי בחוץ או צורות פעילות גופניות אחרות שבני נוער צריכים לעסוק בהם.
