כמה מתוספי התזונה הנפוצים ביותר המשמשים כיום בארה"ב הם אומגה 3 ו- CoQ10. לעתים קרובות הם נצרכים באופן פרטני או יחד כדי לשפר את בריאות המוח והלב. אתה יכול אפילו למצוא תוספי מזון עם שני התרכובות בשילוב.
אומגה 3 היא חומצות שומן מסוג - הנפוצות בדגים שומניים, כמו סלמון או מקרל. קוננזים Q10 מופיע באופן טבעי בגוף וקיים במזונות רבים. זהו חומר מזין המשמש כנוגד חמצון, מגן על התאים מפני נזק ומשתתף בפעילות מטבולית.
כשנלקחים בנוסף, שניהם מספקים תועלת בהתמודדות עם דלקת, מגבירים את תפקודי הלב ושומרים על תפקוד מוחי בצורה אופטימלית. האחד לא בהכרח טוב יותר מהשני.
חשיבותם של CoQ10 ואומגה 3
גופך משתמש ב- CoQ10 כדי להפיק אנרגיה בתוך כל אחד מהתאים שלך. CoQ10 נצרך באופן טבעי דרך מזון, כולל בשר איברים, בקר, סרדינים, תרד וכרובית, או מיוצר על ידי גופך. עם זאת, רמות הייצור של CoQ10 בגופך מתחילות לרדת לאחר גיל 20.
אומגה 3 היא חומצת שומן חיונית, כלומר היא חיונית לצמיחה בריאה אך לא ניתן לסנתז אותה ביעילות על ידי הגוף. אומגה 3 הכרחית לבניית ממברנות תאים בריאים ומהווה מרכיב חשוב במעילי המיאלין במערכת העצבים, הבידוד על חיווט העצבים.
פונקציה של CoQ10
CoQ10 הוא נוגד חמצון ולכן הוא מגן על התאים שלך מפני נזק הרדיקלים החופש שנגרם כתוצאה מזיהום, חשיפה לשמש וחיי היומיום. CoQ10 עשוי גם לתמוך במערכת החיסון שלך ואף יכול להאט את צמיחתם של תאים סרטניים.
CoQ10 וגם אומגה 3 נמצאו כבעלי השפעה אנטי דלקתית המגנים עליך מפני האטה של התקדמות מחלת פרקינסון, הורדת לחץ הדם ושמירה על בריאות הלב.
פונקציה של אומגה 3
לאומגה 3 יש כמה צורות שונות. DHA ו- EPA הם שני סוגים מכריעים הנמצאים בדגי מים קרים, כמו מקרל, סלמון וקלה. ALA - או חומצה אלפא לינולנית - הוא סוג אחר של אומגה 3 המצוי במקורות צמחים כמו אגוזים וזרעים. ALA מסונתז פחות ביעילות על ידי הגוף, אך עדיין מציע יתרונות.
נמצא כי אומגה 3 מפחיתה את הסיכון להתקף לב הן אצל אנשים עם מחלת לב שאובחנה והן ללא. נראה כי זה מפחית את הסיכון לדופק לא סדיר ולהורדת כולסטרול ולהגברת זרימת הדם, כך על פי איגוד הלב האמריקני.
דו"ח בגיליון "Journal of Clinical Psychiatry" מ -2006 מציין כי יש יתרון ברור של צריכת אומגה 3 הן לדיכאון דו-קוטבי והן לא-קוטבי כאשר משתמשים בו יחד עם תרופות מסורתיות.
מקורות ומינון אומגה 3
צריכת דגים שומניים עולה על הסיכונים הפוטנציאליים של זיהום כספית או זיהום אחר הקשור לבחירות תזונתיות אלה. איגוד הלב האמריקני ממליץ לאכול דגים שומניים לפחות פעמיים בשבוע למבוגרים מבוגרים עם או בלי מחלת לב מאובחנת. אם יש לך מחלות לב, ה- AHA ממליץ על גרם אחד של אומגה 3 ליום, בין אם מדגים שמנוניים או מתוספי מזון. אם אתה מעדיף לא לצרוך דגים, אומגה 3 בצורת תוסף מספיקה.
: רשימת אוכל אומגה 3
מקורות ומינון של CoQ10
מכיוון שאין מספיק CoQ10 במזון כדי למלא את צרכי הגוף, תוסף תזונה מסיים את צרכיך.
כתוסף תזונה, אין הנחיות ה- FDA לגבי המינון; עם זאת, המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד ממליץ על מינון של 30 מיליגרם ל -200 מיליגרם ליום.
נטילת אומגה 3 או CoQ10 אינה באמת בחירה "או / או". שתיהן מועילות ויכולות להשלים זו את זו כחלק ממשטר תוספות רגיל.
לפני שאתה לוקח תוסף אחד - או שניהם - התייעץ עם הרופא שלך. תוספי מזון אינם מוסדרים על ידי מינהל המזון והתרופות האמריקני, לכן חשוב לברר על אינטראקציות אפשריות עם התוויות נגד.
