כמעט כל מי שרץ חווה שכאב בצד הכיר תפר של רץ. כמו מקרה של שיהוקים, הוא יכול להופיע ללא אזהרה ופתר את עצמו במוקדם או במאוחר.
אולי פיצוי על חוסר יכולתם להסכים על הגורם שלה - קל וחומר בריפויו - החוקרים לפחות העניקו לתפר שם ארוך ומפואר: כאבי בטן ארעיים הקשורים לתרגיל, או ETAP בקיצור. הידיעה יותר על תעודות ETAP עשויה או לא תעזור לך להימנע ממנה, אך היא לפחות תתן לך משהו אחר לדבר עליו.
טיפ
: מדוע שרירי הבטן כואבים לאחר ריצה?
קבל את עובדות ה- ETAP שלך
כ -20 אחוז מהרצים בכל אירוע ריצה נתון יחוו ETAP, על פי כתב העת לרפואת ספורט בספטמבר 2014 , בו מצוין כי 70 אחוז מהרצים יתנסו בכך לפחות פעם אחת במהלך שנה.
ככל הנראה, ETAP יובא על ידי פעילויות המחייבות תנועה פלג גוף עליונה חוזרת ונשנית עם פלג גוף עליון במצב מורחב, כמו ריצה ורכיבה על סוסים. הכאב יכול לנוע בין קל לחמור. כאשר אינטנסיבי, זה בדרך כלל דקירה או כאב חד. מקרים קלים יותר עשויים לכלול תחושות כואבות, התכווצויות או משיכה. לא סביר שתקבל תפר צדדי בלי לרוץ.
ETAP שכיח יותר בקרב אנשים צעירים יותר ממבוגרים אך אינו קשור למין או לגוף. נראה כי ETAP הופכת פחות תכופה עם מיזוג משופר, כך שאם רק התחלת לרוץ, זה עשוי להשתפר. תרחיש אחר טוען כי ETAP מופנה לכאב הנובע מקצה הכתף על ידי העצב הפרני, המספק גם את הסרעפת.
ETAP מתבטא בדרך כלל בצד ימין של הגוף סביב השליש האמצעי של הבטן, ממש לצד הטבור.
: 4 דרכים להרגעת שרירי בטן כואבים לאחר אימון אינטנסיבי
סיבות ותיאוריות אפשריות
מכיוון שלא סביר שתהיה התכווצויות לוואי ללא סיבה, אין הסכמה לגבי הגורמים ל- ETAP, אך גם לא חסרים תיאוריות. אחת מהן מוגבלת בזרימת הדם לסרעפת, וגורמת לו להיכנס לעווית, על פי GreatRun.org. דבר נוסף הוא מתח ברשת הרצועות התומכות באברי הבטן.
סיבה אפשרית נוספת היא דחיסת עורק הצליאק ותיאוריה נוספת לדרך היא עצבים בעמוד השדרה. או סתם אולי הרגזת את הצפק שלך, הממברנה הקוורת את חלל הבטן שלך.
נסה זאת, נסה זאת
אין שום אסטרטגיה אחת להילחם ב- ETAP וכנראה שהדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לראות מה עובד בשבילך. הצו הראשון של העסק הוא להימנע מארוחות כבדות, מאוכלים המונעים התכווצויות בזמן ריצה וצריכת משקאות מוגזמת שעתיים עד שלוש שעות לפני הריצה.
שיפור היציבה, במיוחד באזור הגב האמצעי עשוי לעזור, כמו גם לחיזוק שרירי הליבה שלך. יש אנשים שמגלים כי חבישת חגורה רחבה ותומכת מונעת את התפר. אם בכל מקרה ETAP מתרחש, תוכלו לנסות לעסות את האזור, להאט את הקצב שלכם או להשהות את הריצה שלכם עד שיעבור. מרפאת קליבלנד מציעה גם להיות מודעים לנשימה בזמן שאתה רץ, כמו גם להשקיע בחימום נאות לפני כן.
