כמו רוב הגלולות למניעת הריון ההורמונליות, יש נשים שמגלות שהן עולות במשקל ב- Yaz. עם זאת, הראיות לכך שיז גורם באופן ישיר לעלייה במשקל הן מועטות, ומחקר שפורסם בשנת 2008 ב"רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית "מצא כי נשים בריאות ופעילות לא עלו במשקל כשנטלו גלולות למניעת הריון הורמונלית.
שיקולים רפואיים
יש נשים שלוקחות את Yaz לטיפול בהפרעות דיספוריות לפני הווסת ואקנה. עם זאת, תסמינים אלו יכולים להיגרם גם כתוצאה מתסמונת השחלות הפוליציסטיות, הפרעה במערכת האנדוקרינית העלולה לגרום לעלייה במשקל. אם אתה מבחין פתאום שאתה עולה במשקל - בלי לשנות את התזונה או את שגרת הכושר שלך - דבר עם הרופא שלך. הוא עשוי לבחון אותך בתסמינים של הפרעה במערכת האנדוקרינית. יש נשים המגיבות בצורה גרועה לכדורים ספציפיים למניעת הריון, כך שהרופא שלך עשוי גם להמליץ לעבור לכדור שונה.
תפקיד הדיאטה
לפני שאתה יוצא בתוכנית לירידה במשקל, התבונן בתזונה שלך. ערוך יומן מזון כדי לקבוע כמה קלוריות אתה אוכל בכל יום, ואז בקש מהרופא שיעזור לך לחשב כמה קלוריות אתה צריך במשקל הנוכחי וברמת הפעילות שלך. גזרו מקורות לקלוריות ריקות, כמו משקאות ממותקים וחטיפים עתירי קלוריות. אכלו במקום פירות יער, אגוזים וירקות לחטיפים, והתמקדו באכילת מספר ארוחות קטנות ודלות קלוריות לאורך היום כדי להרגיש מלאות יותר. אם אתה יכול לחסל 500 קלוריות ביום מהתזונה שלך, אתה יכול להפסיד קילו בשבוע.
פעילות גופנית בריאה
המרכזים האמריקניים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים על 75 דקות לפחות של סיבולת לב נמרצת או על 150 דקות של סיבולת לב מתונה בשבוע. פעילויות כמו ריצה, שחייה וקפיצה על טרמפולינה יכולות לעזור לכם לשרוף קלוריות, אך אם אינכם מפחיתים קלוריות מהתזונה, יתכן שתזדקקו להתעמלות רבה בהרבה מהמלצת ה- CDC. לדוגמא, אדם בן 18 קילו ישרף 311 קלוריות על אופניים בקצב מתון למשך 30 דקות. תצטרך 5.5 שעות רכיבה על אופניים בשבוע כדי להפסיד קילו אם לא תעשה דיאטה.
הגדלת רמות הפעילות
פשוט העלאת רמת הפעילות היומית יכולה לעזור לך לרדת במשקל. לדוגמא, נסה לרכוב על אופניים לבית השכן במקום לנהוג, וקח זמן להתרוצץ בחצר האחורית עם הכלבים או הילדים שלך. כשאתה יושב ליד שולחן העבודה שלך ועובד, הפסק הפסקות כל 30 דקות כדי להימתח ולהסתובב. בישול מכריח אותך לקום ולהסתובב, ועמידה או צעדה במקום לשבת לצפייה בטלוויזיה יכולה לשרוף כמה קלוריות נוספות.
