אם רכיבה על אופניים נשמעת מאיימת עליך, שקול להשתמש באופניים שכיבה. סוג אופניים זה הוא מכונה לב וכלי דם המעניקה לך אימון דומה לאופני כושר רגילים. ההבדל הוא בהתקנת האופניים.
על אופניים שכיבה יש מושב דלי עם משענת גב. הדוושות נמצאות לפניך, ולכן כשאתה מפעיל את המכונה אתה במצב אופקי. זה יכול להוריד לחץ מהגב התחתון ולמנוע את נטישתך.
למרות שהאופניים הם ציוד אירובי, ישנם שרירים מרובים שתעבוד כשאתה משתמש בכזה. השרירים המשמשים לאופניים שכיבה לעומת אופניים זקופים דומים מאוד.
טיפ
היתרונות השונים של האופניים כוללים שרירי עבודה בכל הרגליים שלך, כולל החלקות, הרביעים, האצבעות ורגלי התחתון. אם יש לך ארונות זרוע, הכתפיים והזרועות שלך נכנסים גם הם לפעולה.
גלוטות, מרובעים והמצאות
שרירי הגלוטאוס, או גלוטות, הם השרירים העיקריים המרכיבים את התחת שלך. שרירים אלו נכנסים לפעולה בכל פעם שהירך שלך מתקדמת מאחורי גופך. תנועה זו מכונה הרחבה. הרגל שלך מתרחבת והגפיים שלך עוסקות בכל פעם שאתה דוחף על דוושה.
הארבע ראשי הוא קבוצה של ארבעה שרירים גדולים בקדמת הירכיים. הם מתפקדים כמאריכי ברכיים. הם עובדים על האופניים השחורים כדי לסייע לגלילים כשאתה דוחף את דוושות האופניים, וגם כדי לעזור למשוך את הרגל חזרה למעלה בראש תנועת הדוושה. השרירים הקטנים יותר בצדדים הפנימיים של הרחבה - המוליכים - מגויסים גם הם בתנועה זו.
האגסטרים הם בחלק האחורי של הירכיים העליונות. הם קבוצת השרירים המנוגדת של הרביעים והתפקיד העיקרי שלהם הוא לכופף את הברך. אתה רואה פעולה זו כאשר רגלך התחתונה עוברת ממצב ישר למצב כפוף תוך כדי דיווש. הם מפעילים יחד עם הרביעים כדי למשוך את כף הרגל חזרה לראש מעגל הדיווש
שרירי רגל תחתון
השוקיים נמצאות בחלק האחורי התחתון של הרגליים, מתחת לברכיים. הם מורכבים מהגסטרוקנמיוס, שהוא הגדול ביותר מבין שני השרירים, והסוליוס שנמצא מתחת. בכל פעם שכף הרגל שלך מסתובבת ואתה מכוון את בהונותיך כלפי מטה, אתה עובד על שרירי העגל. זה נקרא כיפוף פלנטרי.
שרירי העורף הקדמיים מתנגדים לשוקיים. הם רצים בחזית השוקיים והם עובדים כאשר אצבעות הרגליים מושכות לאחור לעבר גופך במהלך דיווש. שימוש בדוושות רגליים עם רצועות יגביר את גיוס השרירים הללו.
מעורבות שרירים בזרוע
בחלק מהאופניים הישנים יש גם ארונות זרוע המשתמשים בשרירי גפיים עליונות רבות. שרירי הזרוע עוסקים כל הזמן בזמן שאתה לוחץ את הידיות. שריר הזרוע עוזר למשוך את הידית לכיוון גופך והתלת ראשי תלויים בה.
תוך כדי דחיפת הארכובה של הזרוע, גם שרירי הכתפיים תורמים - כולל שרירי פקטורליס ודלת הקדמית. הדלתואיד האחורי והלטיסימוס דורסי עוזרים לדחוף את הארכובה הזרוע קדימה.
