כאבי עצבים באולנאר יכולים להקשות על הפעולות הפשוטות ביותר. כאב ביד ובאצבעות יכול לגרום לחיים להיות לא נעימים למדי. עצב האולנאר מסתעף ממקלע הברכיאלי ורץ מטה דרך הזרוע אל תוך היד, תוך הפנמת הטבעת והאצבעות הורדרדות. אם אתם סובלים מכאבי עצבים באולנאר, ישנם כמה מתיחות פשוטות שתוכלו לעשות כדי לשפר את הכאב ואת התפקוד.
גורם ל
ישנן מספר סיבות לכך שאתה עלול להרגיש כאב באצבעותיך מעצב האולנאר שלך. כל התנאים נובעים מכניסת עצבים אולנרית, כלומר הדחיסה של העצב. מצבים אלה כוללים תסמונת מנהרת אולנאר, שיתוק רוכבי אופניים ואגודל המפרץ. ניהול מצבים אלה כולל הקלה בלחץ על העצב. הדבר נעשה על ידי מתיחת השרירים הסובבים אותו. שרירים צמודים יכולים להוביל לדחיסת עצבים, ולכן שמירה על גמישותם יכולה לעזור.
יתר לחץ דם
הרחבה נחשבת כאשר היד שלך ישר החוצה והפרק כף היד אינו כפוף. כדי להרגיש מתיחה בזרועך ובידך במקום בו עצב האולנרי פועל, עליך להרחיב מחדש את פרק כף היד. לשם כך, מקם את כפות ידיך זו לזו בתנוחת תפילה; החזק את המתיחה הזו לפחות 20 שניות.
סטייה רדיאלית
מתיחה זו הינה תנועה מישורית קדמית המערבת את flexor carpi radialis ואת extensor carpi radialis, שניהם שרירי האמה. כדי לבצע מתיחה זו, השאר את ידך ישר לפניך כשפרק כף היד מורחב, לא כפוף. הזיז את היד לאט לאט לאמצע גופך, ואז החזיר אותה למצב ההתחלה.
סטייה של אולנאר
סטיית אולנאר היא התנועה ההפוכה של סטייה רדיאלית. מתיחה זו משתמשת בכלי האולטרה flexor carpi וב- extensor carpi ulnaris, שניהם שרירי הזרוע העובדים את מפרקי כף היד. עם הידיים לפניך ופרקי כף היד שלך מורחבים, הרחיק את הידיים שלך מאמצע גופך בפרקי כף היד.
שיקולים
כשאתה מבצע מתיחות אלה, הקפד להחזיק כל אחת מהן לפחות 20 שניות. ניתן לבצע מתיחות פעמיים עד שלוש ביום. מתיחות אלה לא אמורות לגרום לך לכאבים. אם אינכם בטוחים מה אתם עושים, יתכן וזה יועיל לכם לפנות לרופא המטפל. הוא יכול לתת לך תרגילים ספציפיים למצבך.
