תזונה של 1, 200 קלוריות גורמת לירידה במשקל אצל רוב האנשים. עם זאת, הירידה במשקל שתוכלו להשיג בתזונה זו תלויה במגוון גורמים, כולל כמה זמן זה נמשך. כמות זו של הגבלת קלוריות יכולה להיות בריאה עבור אנשים מסוימים, אך עשויה להוות תזונה מזורזת עבור אחרים.
טיפ
בעקבות תזונה של 1, 200 קלוריות בדרך כלל גורמת לירידה במשקל, אך הכמויות המדויקות עשויות להשתנות. הירידה במשקל שלך תלויה במספר גורמים, כולל מין, גיל, חילוף חומרים ורמת הפעילות שלך.
צריכה קלורית יומית בריאה
תזונה סטנדרטית כוללת צריכה של כ -2, 000 קלוריות ביום. עם זאת, כמות הקלוריות המדויקת שעליך לצרוך מבוססת על שלושה גורמים: גיל, מין ורמות הפעילות.
כפי שאתה יכול לצפות, גברים בדרך כלל זקוקים ליותר קלוריות מאשר נשים. באופן דומה, אנשים פעילים במיוחד זקוקים ליותר קלוריות מאלה שישבים. על פי הנחיות התזונה לאמריקאים, תזונה סטנדרטית יכולה לנוע בין 1, 600 ל -3, 200 קלוריות. למעשה, ידוע כי אנשים מסוימים, כמו אולימפיאנים, צורכים לעיתים 12, 000 קלוריות ביום.
אם אתה פעיל במיוחד, צריכת יותר קלוריות מהממוצע לא תביא אותך למשקל. עם זאת, מרבית האנשים אינם פעילים מספיק לצרוך יותר מ -3, 000 קלוריות בכל יום. למעשה, מרבית האמריקאים צורכים יותר קלוריות ממה שהם צריכים, מה שתורם לעלייה במשקל והשמנה.
אם אתם צורכים כמויות גדולות של קלוריות, הפחתת הצריכה היומית שלכם יכולה בקלות לתמוך בירידה במשקל. עם זאת, ישנם גם גבולות לגבי צריכת קלוריות מינימלית בריאה. בריאות הרווארד ממליצה לנשים לצרוך לא פחות מ- 1, 200 קלוריות ליום, בעוד שגברים צריכים לצרוך מינימום 1, 500 קלוריות ליום.
צורכים תזונה של 1, 200 קלוריות
צריכה של תזונה של 1, 200 קלוריות גורמת לירידה במשקל אצל מרבית האנשים, ללא קשר לגיל, מין או רמת פעילות. תזונה של 1, 200 קלוריות ליום מביאה לרוב האנשים הפועלים בגירעון קלוריות, וזו הסיבה לירידה במשקל סביר מאוד. הסכום המדויק של הרזיה שתשיג תלוי בספירת הקלוריות של התזונה המקורית שלך. עם זאת, שימו לב שרמה זו של הפחתת הקלוריות אינה מתאימה לכולם.
פחות קלוריות מהכמות המינימלית המומלצת עלולה למנוע מכם לצרוך את הוויטמינים, המינרלים והחומרים המזינים האחרים הנחוצים כדי להישאר בריאים. אם תבחר לצרוך פחות קלוריות מהכמות המינימלית המומלצת, יתכן שתצטרך לשקול נטילת תוספי ויטמין או מינרלים. אם אתם צורכים פחות קלוריות מהמינימום המומלץ לטווח הארוך, שימו לב שאתם עשויים לחוות אובדן שרירים, ולא אובדן שומן.
עם זאת, בריאות הרווארד קובעת כי הפחתת קלוריות מתונה יכולה להיות חלק בריא בירידה במשקל. תזונה של 1, 200 קלוריות יכולה להיות בריאה לחלוטין לאישה מיושבת, למשל, מכיוון שהיא תביא לירידה הדרגתית במשקל.
דרכים קלות לשרוף 100 קלוריות
תוצאות 1, 200 קלוריות דיאטטיות
על פי מחקר בפברואר 2014 בכתב העת של החברה הבינלאומית לתזונת ספורט , צרכי הקלוריות המדויקים שלך מבוססים על סך ההוצאה האנרגטית היומית הכוללת גורמים כמו מטבוליזם ורמות הפעילות שלך. ההנחיות התזונתיות לאמריקאים ממליצות לא רק על צריכת קלוריות על בסיס פעילות, אלא גם על גיל ומין. על פי הנחיות אלה:
- גברים מבוגרים יושבים זקוקים ל -2, 000-2, 600 קלוריות בכל יום.
- נשים מבוגרות בישיבה צריכות בין 1, 600 ל -2, 000 קלוריות בכל יום.
- גברים מבוגרים פעילים בינוני זקוקים ל -2, 200-2, 800 קלוריות בכל יום.
- נקבות בוגרות פעילות בינוניות צריכות בין 1, 800 ל -2, 200 קלוריות בכל יום.
- גברים מבוגרים פעילים זקוקים בין 2, 400 ל -3, 200 קלוריות בכל יום.
- נקבות בוגרות פעילות זקוקות בין 2, 000 ל -2, 400 קלוריות בכל יום.
אם אתה אישה בוגרת בישיבה הצורכת 1, 600 קלוריות ביום, בליעת 1, 200 קלוריות ליום - 400 פחות ממה שהיית בדרך כלל - עלולה לגרום לירידה קלה במשקל. אם אתה אשה פעילה בינונית הצורכת קרוב ל -2, 200 קלוריות ביום, בליעת 1, 200 קלוריות עשויה להסתיים באובדן של בערך 2 פאונד בשבוע.
כל 500 קלוריות שתפחית מהתזונה היומית שלך יכול לגרום לאובדן קילוגרם לשבוע. המשמעות היא שצריכת 1, 500 קלוריות פחות היא המקבילה ל -3 קילוגרמים של ירידה במשקל בכל שבוע.
עם זאת, אין צורך להפחית באופן פתאומי של יותר מאלף קלוריות בשבוע. ירידה הדרגתית במשקל צפויה להביא לתוצאות לאורך זמן. עם זאת, אם אתם צורכים 1, 200 קלוריות ביום והתוצאות אינן הדבר שאתם מקווים, ישנן אסטרטגיות אחרות שתוכלו לנסות. אפילו דיאטות דלות קלוריות כמו תזונה של 1, 200 קלוריות יכולות להיות נתמכות על ידי פעילות גופנית ופעילויות יומיומיות אחרות.
: 13 פעילויות יומיומיות ששורפות יותר מ- 200 קלוריות
פעילות גופנית והגבלת קלוריות
אם אתה מעוניין להשתמש בשילוב של דיאטה ופעילות גופנית כדי לתמוך בתוצאות הדיאטה שלך 1, 200 קלוריות, עליך להיות מודע לכך שאובדן קילוגרם בודד פירושו שאתה צריך לשרוף כ -3, 500 קלוריות. בהרווארד בריאות מעריכים כי זה שווה ערך לכ- 35 מיילים של הליכה בקצב בינוני-מהיר (3 עד 4 מיילים לשעה).
בהתבסס על תקני ההנחיות התזונתיות, ככל הנראה אדם פעיל בינוני שורף בערך 140 עד 280 קלוריות בכל יום בפעילות המבוססת על פעילות גופנית, כמו הליכה של מטר עד שלוש. אדם פעיל מאוד שורף ככל הנראה מינימום 280 קלוריות ליום. זה המקביל להליכה של 3 עד 4 מיילים.
על פי מדד USDA, פעילויות יומיומיות סטנדרטיות רבות ומטלות ביתיות יכולות לתרום לרמת הפעילות שלך. לדוגמה, שעה של עבודות גינון או עבודות בחצר יכולה לעזור לכם לשרוף 330 קלוריות, ואילו שעה של מטלות כבדות יותר, כמו קיצוץ עץ, עשויה לאפשר לכם לשרוף סביב 440 קלוריות.
: הלוחש מטבוליזם חולק סודות לשריפת קלוריות נוספות
ספורט הוא גם דרך נהדרת לשרוף קלוריות. שעה של כדורסל יכולה לעזור לכם לשרוף סביב 440 קלוריות, בעוד שחייה יכולה לשרוף 510 קלוריות. ריצה, ריצה קלה או אופניים במהירות יכולים לשרוף 590 קלוריות לשעה. המשמעות היא ששעה או שעה וחצי של פעילות גופנית ברוב הימים עשויה לתרום לישירה נוספת של ירידה במשקל בשבוע.
עם זאת, קחו בחשבון שרמת התזונה והפעילות הזו יתאימו בצורה הטובה ביותר לאישה שאחרת תצרוך 2, 000 עד 2, 400 קלוריות ביום. גברים מבוגרים פעילים צריכים לצרוך 2, 400 עד 3, 200 קלוריות, מה שאומר שכמות פעילות זו והגבלת הקלוריות עשויה להיות בלתי בר קיימא ולא בריא.
למרות שגבר יכול מאוד לצרוך 1, 200 קלוריות ביום לירידה במשקל, אין זה סביר שאדם יצליח לשמור על ירידה כזו במשקל לאורך זמן. כתב העת של החברה הבינלאומית לתזונת ספורט אומר כי עלייה מהירה במשקל - בדרך כלל בצורה של שומן - שכיחה ברגע שדיאטה מסתיימת, אפילו בקרב ספורטאים.
