פריצת דיסק מותני מתרחשת בגב התחתון ומביאה לתסמינים כמו כאבי גב חדים או משעממים, עווית שרירים, חולשת רגליים וסקיאטיקה. פריצות דיסקיות המותניות הן בעיות שכיחות, המשפיעות על הערכה של 1 עד 2 אחוז מהאמריקנים, על פי מאמר בספטמבר 2006 בכתב העת "ניתוח עצם וכירורגיה משותפת" שכותרתו "רדיקולופתיה ודיסק המותני." תרגילי מקנזי עשויים להיות יעילים להפחתת התסמינים, בעיקר כאבי רגליים.
שיטת מקנזי
תרגילי מקנזי מרכזים את כאבי הגב, מעבירים אותו מהרגל לגב התחתון בעזרת תרגילים יומיומיים הפועלים להקלה על כאבים חריפים או כרוניים. תרגילי מקנזי מכינים אותך לתרגילים מאתגרים יותר, כמו ייצוב המותני. תרגילי ייצוב המותניים מחזקים את שרירי הליבה כדי לשמור על עמוד השדרה המותני במצב ניטרלי - ללא קשתות או עיגול של הגב התחתון - דרך מגוון תנוחות, משכיבה לקפיצה. התרגילים הללו לפעמים מוצלחים יותר מתרגילי מקנזי בשיקום דיסק פריצה המותני, כך על פי האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים.
תרגילי הארכה
תרגילי מקנזי מתחלקים לשתי קטגוריות עם תנועות הפוכות, הארכה וכפיפה. תרגילי הארכה וכפיפה כוללים הזזת עמוד שדרה לכיוונים מנוגדים. כל כיוון שמביא את הכאב למרכז הגב התחתון הוא סוג התרגיל שעליך להשתמש בו. תרגילי הארכה עובדים על ידי הזזת עמוד השדרה לאחור, שהיא הארכת עמוד השדרה. דוגמה לכך היא לשכב על הבטן ולעבוד עד להרים את הראש והחזה מהרצפה כדי להציע את עצמך למרפקים. הרמת הראש והחזה הופכת את עקומת הגב התחתון כשעמוד השדרה שלך נע לאחור. תרגילי הארכה של מקנזי כוללים גם יישור עמוד השדרה, כמו לעמוד או לשבת זקוף כדי לשפר את היציבה.
תרגילי כיפוף
תרגילי כיפוף של מקנזי כוללים כיפוף עמוד השדרה קדימה, בכיוון ההפוך כמו הארכת עמוד השדרה. אתה יכול לבצע תרגילי כיפוף יושבים, עומדים או שוכבים על הגב. דוגמה לתרגיל בעמידה היא להתכופף קדימה במותניים. אתה יכול גם לעשות את זה בישיבה בכיסא. הבאת ברכיים לחזה בשכיבה היא דוגמא לתרגיל כיפוף שכיבה. אל תבצע שום תרגיל אם יש לך פריצת דיסק אלא אם כן הרופא ממליץ עליו.
מגבלות
תרגילי מקנזי עשויים להגדיל את טווח התנועה, להאיץ את ההתאוששות ולהפחית או אפילו לבטל כאבים, אך רק באמצעות תוכנית ספציפית שתוכנן על ידי מומחה. על מטופל לעבור בדיקה יסודית כדי לאבחן נכון את התנועות המועילות לבעיה הספציפית שלו. אינך יכול ללמוד תרגילים אלה לבד ולהרכיב לעצמך תוכנית. תרגילי מקנזי אינם עובדים עבור כולם ועשויים להיות מוגבלים על ידי מצבים גופניים אחרים, אותם אמור הרופא לקבוע.
