קוראי Livestrong.com הם חבורה פעילה. מדי חודש הם רושמים מאות אלפי פעילויות ב- MyPlate קלוריה מונה שלנו (כלי העוקב אחר המאכלים שאוכלים וגם הקלוריות שאתה שורף באמצעות פעילות גופנית), מכסה את הכל, החל מהליכה נינוחה לריקודים וכלה בפעילות אינטנסיבית כמו אימוני מעגל או ריצה. ניתחנו את כל הנתונים כדי לראות אילו פעילויות משתמשי MyPlate דיווחו שהם עושים הכי הרבה. להלן 13 הראשונים.
קוראי Livestrong.com הם חבורה פעילה. מדי חודש הם רושמים מאות אלפי פעילויות ב- MyPlate קלוריה מונה שלנו (כלי העוקב אחר המאכלים שאוכלים וגם הקלוריות שאתה שורף באמצעות פעילות גופנית), מכסה את הכל, החל מהליכה נינוחה לריקודים וכלה בפעילות אינטנסיבית כמו אימוני מעגל או ריצה. ניתחנו את כל הנתונים כדי לראות אילו פעילויות משתמשי MyPlate דיווחו שהם עושים הכי הרבה. להלן 13 הראשונים.
13. טיפוס מדרגות
בין אם אתה רק מוסיף צעדים נוספים ליום שלך על ידי עליית המדרגות במשרד או הפעלת מדרגות כחלק מהאימון שלך, הליכה למעלה היא דרך נהדרת להעלות את הדופק שלך תוך חיטוב פלג הגוף התחתון. בפעם הבאה שתתמודד עם הבחירה במעלית או במדרגות, קח רמז משאר קהילת Livestrong.com והצטרף למדרגות. שיטות MET: 4 עד 8
קרדיט: אולקסנדר בריאגין / תמונות / Getty תמונותבין אם אתה רק מוסיף צעדים נוספים ליום שלך על ידי עליית המדרגות במשרד או הפעלת מדרגות כחלק מהאימון שלך, הליכה למעלה היא דרך נהדרת להעלות את הדופק שלך תוך חיטוב פלג הגוף התחתון. בפעם הבאה שתתמודד עם הבחירה במעלית או במדרגות, קח רמז משאר קהילת Livestrong.com והצטרף למדרגות. שיטות MET: 4 עד 8
12. רכיבה על אופניים מקורה
לא שלג ולא גשם, שום חום ואפלולית לא יכולים להפריע לאימון שלך כשאתה רוכב בבית. אימוני ה- RPM הגבוהים, המתבצעים לעתים קרובות למוזיקה בקצב מהיר, יכולים לגרום לשאיבת הלב והרגליים שלכם לבעור במהירות. השיעורים מאפשרים לך להתיידד ולבנות אחווה בזמן שאתה שורף כלפי מעלה של 500 קלוריות לשעה. שיטות MET: 5 עד 10
לא שלג ולא גשם, שום חום ואפלולית לא יכולים להפריע לאימון שלך כשאתה רוכב בבית. אימוני ה- RPM הגבוהים, המתבצעים לעתים קרובות למוזיקה בקצב מהיר, יכולים לגרום לשאיבת הלב והרגליים שלכם לבעור במהירות. השיעורים מאפשרים לך להתיידד ולבנות אחווה בזמן שאתה שורף כלפי מעלה של 500 קלוריות לשעה. שיטות MET: 5 עד 10
11. יוגה / מתיחות
ביקראם, אשטנגה, איינגר - אנשים מתאמנים ביוגה לטובת התועלת הפיזית והנפשית. אם מעולם לא ניסית יוגה, זו לא בדיחה. הרצפים יכולים לאתגר את כוחך, הגמישות והסבלנות שלך ("האם אנו עדיין מחזיקים בתנוחה הזו?"). זרועות מפוסלות, גרעין חזק יותר ואיזון טוב יותר הם רק חלק מהדברים שתוכלו לקחת מתרגול יוגה תכוף. אה כן, ובתקווה איזה זן. אום. METS: 3 עד 5
קרדיט: Purestock / Purestock / Getty Imagesביקראם, אשטנגה, איינגר - אנשים מתאמנים ביוגה לטובת התועלת הפיזית והנפשית. אם מעולם לא ניסית יוגה, זו לא בדיחה. הרצפים יכולים לאתגר את הכוח שלך, את הגמישות ואת הסבלנות שלך ("האם אנחנו עדיין מחזיקים בתנוחה הזו?"). זרועות מפוסלות, גרעין חזק יותר ואיזון טוב יותר הם רק חלק מהדברים שתוכלו לקחת מתרגול יוגה תכוף. אה כן, ובתקווה איזה זן. אום. METS: 3 עד 5
10. פילאטיס
הפילאטיס, שפותח על ידי ג'וזף פילאטיס בראשית המאה העשרים, נועד לחזק את הנפש ואת הגוף כאחד. מחפש שרירים רזים וארוכים, גמישות וליבה חזקה? נסה להוציא 100s, מה שעוזר לבנות את שלושתם. סקופ את שרירי הבטן ושאפו! METS: 3 עד 6
הפילאטיס, שפותח על ידי ג'וזף פילאטיס בראשית המאה העשרים, נועד לחזק את הנפש ואת הגוף כאחד. מחפש שרירים רזים וארוכים, גמישות וליבה חזקה? נסה להוציא 100s, מה שעוזר לבנות את שלושתם. סקופ את שרירי הבטן ושאפו! METS: 3 עד 6
9. ריצה קלה
אז אתה לא רץ, אבל גם אתה לא הולך. ריצה קלה היא האמצע המושלם. בין אם אתה משוטט בקצב מתון ויציב או מתחלף בין הליכה לריצה, אתה עדיין מעיף את כולם על הספה. וכאשר מזג האוויר נעים, אין דרך טובה יותר לחקור את העיר שלך (או לראות את המראות של מקום חדש). שיטות MET: 6 עד 12
קרדיט: קיין סקנאר / חזון דיגיטלי / תמונות Gettyאז אתה לא רץ, אבל גם אתה לא הולך. ריצה קלה היא האמצע המושלם. בין אם אתה משוטט בקצב מתון ויציב או מתחלף בין הליכה לריצה, אתה עדיין מעיף את כולם על הספה. וכאשר מזג האוויר נעים, אין דרך טובה יותר לחקור את העיר שלך (או לראות את המראות של מקום חדש). שיטות MET: 6 עד 12
8. אימוני מעגלים
רוצה לפגוע במהירות ביעדי הכושר שלך? אימוני מעגלים מאפשרים לך לעשות יותר בפחות זמן על ידי שילוב של פעילות אירובית בעצימות גבוהה עם אימוני התנגדות. התוצאה שורפת שומן ומפסלת את השרירים באימון הנעה במהירות ושואב לב. שיטות MET: 7 עד 9
קרדיט: Purestock / Purestock / Getty Imagesרוצה לפגוע במהירות ביעדי הכושר שלך? אימוני מעגלים מאפשרים לך לעשות יותר בפחות זמן על ידי שילוב של פעילות אירובית בעצימות גבוהה עם אימוני התנגדות. התוצאה שורפת שומן ומפסלת את השרירים באימון הנעה במהירות ושואב לב. שיטות MET: 7 עד 9
7. רכיבה על אופניים
איזו פעילות קלאסית יותר מאשר לקפוץ על דו גלגל ולצאת לסיבוב? היה כיף כשהיית ילד, ונשאר מהנה היום. אופני הרים, מרוצי כביש, סיירות חוף או אפילו מחזורי טנדם יכולים להביא אותך לכל מקום שתרצה להגיע - ולעזור לך לשרוף הרבה קלוריות לאורך הדרך. שיטות MET: 8 עד 16
קרדיט: ג'ון לונד / דרו קלי / Blend Images / Getty Imagesאיזו פעילות קלאסית יותר מאשר לקפוץ על דו גלגל ולצאת לסיבוב? היה כיף כשהיית ילד, ונשאר מהנה היום. אופני הרים, מרוצי כביש, סיירות חוף או אפילו מחזורי טנדם יכולים להביא אותך לכל מקום שתרצה להגיע - ולעזור לך לשרוף הרבה קלוריות לאורך הדרך. שיטות MET: 8 עד 16
6. סקי
קהילת Livestrong.com בטוחה שמגלשי נלהבים בפעילות זו יעלו את העשירייה העליונה, בהתחשב בכך שזה ספורט עונתי. לא זו בלבד שזו דרך נהדרת לצאת וליהנות מחיק הטבע בחוץ, אלא שהיא גם אימון נהדר בגוף מלא, כאשר אתה משתמש ברגליים שלך כדי לספוג השפעה, הליבה שלך ליציבות וזרועותיך לאיזון והנעה. שיטות MET: 5 עד 16
קרדיט: Purestock / Purestock / Getty Imagesקהילת Livestrong.com בטוחה שמגלשי נלהבים בפעילות זו יעלו את העשירייה העליונה, בהתחשב בכך שזה ספורט עונתי. לא זו בלבד שזו דרך נהדרת לצאת וליהנות מחיק הטבע בחוץ, אלא שהיא גם אימון נהדר בגוף מלא, כאשר אתה משתמש ברגליים שלך כדי לספוג השפעה, הליבה שלך ליציבות וזרועותיך לאיזון והנעה. שיטות MET: 5 עד 16
5. ריצה
האדם הממוצע שורף בערך 100 קלוריות לכל מייל שהוא רץ, מה שהופך את הפעילות הזו לאחת מהשיטות היעילות ביותר בחוץ לאנשים שרוצים לרדת במשקל ולהמנע ממנה. בונוסים אחרים: רצים נוטים לסבול מיתר לחץ דם, ריאות חזקות, לבבות מסובכים - והם זוכים לחוות "רצים בגובה", שחרור אנדורפין שיכול להקל על תסמיני דיכאון וחרדה. שיטות MET: 12 עד 16
קרדיט: Stockbyte / Stockbyte / Getty Imagesהאדם הממוצע שורף בערך 100 קלוריות לכל מייל שהוא רץ, מה שהופך את הפעילות הזו לאחת מהשיטות היעילות ביותר בחוץ לאנשים שרוצים לרדת במשקל ולהמנע ממנה. בונוסים אחרים: רצים נוטים לסבול מיתר לחץ דם, ריאות חזקות, לבבות מסובכים - והם זוכים לחוות "רצים בגובה", שחרור אנדורפין שיכול להקל על תסמיני דיכאון וחרדה. שיטות MET: 12 עד 16
4. הרמת משקולות
אם לשפוט לפי המספרים, חברי Livestrong.com שואפים להיות בדיוק זה: חזק. מאוד חזק. הרמת משקולות, הפעילות הרביעית הפופולרית ביותר שנמצאת באתר, יכולה לסייע בבניית צפיפות שרירים ועצמות, שיפור כוח ועזרה במניעת מחלות. ישנן עדויות לכך ששאיבת ברזל יכולה גם לשפר את חילוף החומרים שלך, שכן הגדלת מסת השריר יכולה לשפר את כמות השומן שאתה שורף. METS: 3 עד 6
קרדיט: תמונות אנצ'י / iStock / Gettyאם לשפוט לפי המספרים, חברי Livestrong.com שואפים להיות בדיוק זה: חזק. מאוד חזק. הרמת משקולות, הפעילות הרביעית הפופולרית ביותר שנמצאת באתר, יכולה לסייע בבניית צפיפות שרירים ועצמות, שיפור כוח ועזרה במניעת מחלות. ישנן עדויות לכך ששאיבת ברזל יכולה גם לשפר את חילוף החומרים שלך, שכן הגדלת מסת השריר יכולה לשפר את כמות השומן שאתה שורף. METS: 3 עד 6
3. הליכה
לפעמים פשוט הכי טוב. הליכה, הבסיסית מבין כל התרגילים, היא צורת תרגיל יעילה להפליא לבניית סיבולת לב ריאה. וזה לא צריך להיות נמרץ כדי להיות יעיל - טיול סתמי עדיין שורף יותר קלוריות מאשר להיות בישיבה. אם אינך יכול לשכנע חבר להצטרף, הביא את הפוך שלך. אז שרוך נעליים וצא משם! שיטות טיפול: 2 עד 4
קרדיט: קיין Skennar / Photodisc / Getty Imagesלפעמים פשוט הכי טוב. הליכה, הבסיסית מבין כל התרגילים, היא צורת תרגיל יעילה להפליא לבניית סיבולת לב ריאה. וזה לא צריך להיות נמרץ כדי להיות יעיל - טיול סתמי עדיין שורף יותר קלוריות מאשר להיות בישיבה. אם אינך יכול לשכנע חבר להצטרף, הביא את הפוך שלך. אז שרוך נעליים וצא משם! שיטות טיפול: 2 עד 4
2. Sit-Ups
תרגיל כה רגיל ואוניברסאלי, עד שהפך את השניים הראשונים! אבל הם לא חייבים להיות ה- sit-ups או הקראנצ'ים המשעממים והמיושנים שלך. עיין ברשימה שלהלן וקבל השראה עם 21 וריאציות שונות של sit-ups. רק וודא שיש לך צורה נכונה ואינך מתאמץ על צווארך. שיטות MET: 4 עד 8
קרדיט: תמונות Thinkstock / Stockbyte / Getty Imagesתרגיל כה רגיל ואוניברסאלי, עד שהפך את השניים הראשונים! אבל הם לא חייבים להיות ה- sit-ups או הקראנצ'ים המשעממים והמיושנים שלך. עיין ברשימה שלהלן וקבל השראה עם 21 וריאציות שונות של sit-ups. רק וודא שיש לך צורה נכונה ואינך מתאמץ על צווארך. שיטות MET: 4 עד 8
1. אליפטי
תוכלו למצוא את המכונה האליפטית כמעט בכל חדר כושר, ולא בכדי: היא מספקת אימון לב ריאה יעיל ביותר שגם הוא בעל השפעה נמוכה. המכונה מגוונת ביותר ויכולה לעזור לכם לבנות חוזק, לאבד שומן ולשפר את מיזוג האירובי שלכם, בהתאם להגדרות בהן אתם משתמשים. ואתה יכול לכוון לחלקים שונים בפלג גופך התחתון על ידי שינוי המדרון - הרמם אותו כך שיפגע בנגעים ובכרכרי hamstrings שלך או הורד אותו למטה בכדי לרגליים ולשוקיים. יש משהו לכולם! שיטות MET: 6 עד 9
קרדיט: ראלף קורנסי / חדרה / גטי אימג'סתוכלו למצוא את המכונה האליפטית כמעט בכל חדר כושר, ולא בכדי: היא מספקת אימון לב ריאה יעיל ביותר שגם הוא בעל השפעה נמוכה. המכונה מגוונת ביותר ויכולה לעזור לכם לבנות חוזק, לאבד שומן ולשפר את מיזוג האירובי שלכם, בהתאם להגדרות בהן אתם משתמשים. ואתה יכול לכוון לחלקים שונים בפלג גופך התחתון על ידי שינוי המדרון - הרמם אותו כך שיפגע בנגעים ובכרכרי hamstrings שלך או הורד אותו למטה בכדי לרגליים ולשוקיים. יש משהו לכולם! שיטות MET: 6 עד 9
מה אתה חושב?
האם אתם מבצעים פעילויות אלו באופן קבוע? האם אתה רושם אותם (או את האוכל שלך) ב- MyPlate? האם מישהו מאלה ברשימה הפתיע אתכם? מהן הדרכים המועדפות עליך להישאר פעילים? שלחו לנו את המחשבות, השאלות וההצעות שלכם בסעיף התגובות למטה!
קרדיט: אנדרסן רוס / Blend Images / Getty Imagesהאם אתם מבצעים פעילויות אלו באופן קבוע? האם אתה רושם אותם (או את האוכל שלך) ב- MyPlate? האם מישהו מאלה ברשימה הפתיע אתכם? מהן הדרכים המועדפות עליך להישאר פעילים? שלחו לנו את המחשבות, השאלות וההצעות שלכם בקטע התגובות למטה!
