תוכניות ארוחות יכולות לעזור לך למצוא הצלחה בירידה במשקל מכיוון שאתה יודע מראש אילו מאכלים עליך לאכול בכל יום. ביצוע תכנית ארוחות יאפשר לכם לדעת כמה קלוריות אתם צורכים על בסיס יומי, מקרב אתכם למטרת הרזיה שלכם. קיום תוכנית אכילה מובנית תמנע אכילת אכילה בלתי רצויה ונשנוש במזון לא בריא.
ארוחת בוקר
ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום מכיוון שהיא קופצת מתחילה את חילוף החומרים שלכם, מורידה את השובע, ואף יכולה למנוע אכילת יתר בהמשך היום. כלול ארוחת הבוקר חלבון, דגנים מלאים ופירות. אפשרויות בחלבון רזה כוללות ביצים, יוגורט דל שומן, גבינה דלה בשומן, חמאת בוטנים ואפילו בייקון רזה. יש לצרוך דגנים מלאים גם בבוקר מכיוון שהם ישאירו אתכם מלאים יותר בגלל תכולת הסיבים שלהם וכן יספקו חומרים מזינים חיוניים לארוחה שלכם. כמה אפשרויות ארוחת בוקר בריאות הן שתי ביצים וחתיכה אחת של טוסט מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים או מנה אחת של דגנים מלאים עם יוגורט 1/2 כוס.
חטיפים
יש לצרוך חטיפים פעמיים לאורך היום. מומלצות חמש עד שש ארוחות קטנות ביום. יש לאזן את החטיף עם חלבון, פחמימות ושומן בריא. חטיפים בריאים ימנעו אכילת יתר בארוחות העיקריות. גבינה ו -10 קרקרים מלאים, תפוחים וחמאת בוטנים, פופקורן, ירקות וחומוס, גבינת קוטג 'ושני קרקרים של גרהם הם אפשרויות בריאות.
ארוחת צהריים
יש לאכול ארוחת צהריים כל יום בין אם אתם אורזים את ארוחת הצהריים או אוכלים. כריכים הם בחירה בריאה כשמכינים אותם בדרך הנכונה. בחר לחם דגנים מלא ובשר רזה, כמו הודו. טען את הכריך עם ירקות ודלג על המאיו ובחר בחרדל. חתיכת פרי וגבינת קוטג 'מסכמת ארוחה בריאה. נסה גם להכין סלט לארוחת הצהריים ולמלא אותו בירקות, עוף, שעועית, אגוזים וגבינה. סיים את הסלט שלך עם רוטב קליל וכמה קרקרים מלאים בצד.
ארוחת ערב
ארוחת הערב צריכה להיות הארוחה הקטנה ביותר ביום מכיוון שיש לכם את הזמן הקצר ביותר לשרוף אותה. מנה בריאה של פחמימות, חלבון ושומן צריכה להיות בארוחת הערב שלך. מנה של 1/2 כוס אורז, 3 גרם. עוף ו -1 כוס ירקות מבושלים הוא באיזון עם כמויות התזונה המומלצות. אפשרות נוספת תהיה 1/2 כוס פסטה, 3 גרם. סלמון וסלט צדדי קטן.
