הגורמים לכאבי גב תחתון הם רבים, החל מפגיעה ספורטיבית וכלה במחלות האיברים הפנימיים. סיבה שכיחה נוספת היא הידוק באזור אחר בגופך, כמו למשל המסטרינגס שלך. בצע מתיחות בגרון נגד כאבי גב תחתון.
טיפ
לחץ בחזה יכול לתרום לכאבי גב תחתון, מכיוון ששרירים אלה מתחברים לגב האגן.
האסטרינגס הדוקים וכאבי גב
הגב התחתון שלך הוא אחד החלקים החשובים ביותר בגוף. בשילוב עם שרירי הבטן והאלכסוניות שלך, הוא מהווה את ליבת גופך - תרתי משמע, את מרכזך. הליבה היא אזור השולט על מרבית התנועות שלך, החל מלהחזיק את גופך זקוף להליכה, הרמה והגעה.
כמרכז גופך, הגב התחתון חשוף להשפעות של פציעות או מגבלות באזורים אחרים בגופך. כיפוף מפרקי הירך - השרירים בקדמת האגן וחלקו העליון של הירכיים - מושכים את עמוד השדרה להיפרלורדוזיס, או גב תחתון לאזור. באותו אופן, קשורים במצרי כאב חזקים וכאבי גב. מריצי הברך צמודים מושכים בגב התחתון וגורמים לירכיים ולאגן להסתובב לאחור. זה מוביל לגב תחתון שטוח.
גב תחתון שהוא קשת יתר או שטוח מדגיש את שרירי הגב התחתון ולעיתים קרובות מוביל לחולשת שרירים וכאבים.
בדוק את הגמישות שלך בהמסטרינג
אתה בטח יודע אם יש לך hamstrings הדוק, במיוחד אם אתה פעיל ולשים לב לגוף שלך. פשוט להתכופף ולנסות לגעת באצבעות הרגליים שלך יכול להגיד לך אם המסטרינגס שלך חזק.
האם אתה יכול לגעת באצבעות הרגליים שלך? אם לא, יש לך hamstrings הדוק. האם אתה מרגיש כאב בגב הירכיים או מאחורי הברכיים כשאתה מנסה לגעת בהונותיך? אם התשובה היא כן - בינגו, hamstrings הדוקים.
כיצד לעשות זאת: שכב על הרצפה כשרגלייך מורחבות וזרועותייך לצדיך. הרם רגל אחת באוויר ושמר אותה ישר. הגביהו הכי גבוה שתוכלו ללא קשת הגב, כיפוף הברך או כאבים. תן לעוזר שלך למדוד את הזווית בין הרגל לרצפה. ואז, עשה את הצד השני.
אם הזווית שנמדדה גדולה מ- 80 מעלות, גמישות ההמסטרים שלך טובה עד מצוינת וייתכן שהיא לא הגורם לכאבי הגב התחתון. אם קיבלתם מדידה מתחת ל -79 מעלות, גמישות ההמסטרים שלכם הוגנת עד גרועה - סימן טוב לכך שההידוק עשוי להשפיע על הגב התחתון וגורם לכאב.
כמובן, תרצו לקבל חוות דעת שנייה מאיש מקצוע רפואי, שיכול לבצע בדיקות נוספות בכדי לתת לכם אבחנה מוחלטת.
למתוח כדי להגדיל את הגמישות
שילוב מתיחות עם חצוצרת כאבים בגב התחתון בשגרת האימון הרגילה שלך. אתה יכול גם לנסות שחרור עצמי-מיאופשי בעזרת גלגלת קצף ולבקר אצל מטפל בעיסוי בכמה מפגשי עיסוי ספורטיביים.
1. מתיחת חמץ עומדת: מתנוחת עמידה, התכופפו לפנים בירכיים. הרשו לזרועותיכם להיתקע ולשמור על הרגליים ישרות יחסית, ואל תעגלו בגב. עצור כשאתה מרגיש מתיחה במצבים, אפילו אם הגב שלך לא הגיע במקביל לקרקע. מתיחת יתר תחמיר את בעיות הגב שלך.
2. מתיחת חזה מכסא כיסא : שב בכיסא והארך את הרגליים היישר לפנייך עם עקביך על הרצפה. שמור על עמוד שדרה ישר, הרם את אצבעות הרגליים רק עד שתרגיש מתיחה במסטרינגך. אתה יכול גם לעשות רגל אחת בכל פעם, לכופף ברך אחת ולהניח את כף הרגל שטוחה על הרצפה ולהושיט יד אל בהונות הרגל המורחבת הנגדית.
3. גלגול קצף: שחרור עצמי-מיאופשיאלי עם גליל קצף משתמש במשקל גופך כדי להפעיל לחץ על שרירים הדוקים כדי לעזור לשחרר שרירים הדוקים. הניח את גלגלת הקצף מתחת למכונת hamstra שלך וגלגל לאט קדימה ואחורה על חלקים קטנים של השריר. כשאתם מגיעים למכרז, החזיקו 30 עד 45 שניות.
