גם אם אכלתם ארוחת בוקר, הבטן הרוטטת שלכם עשויה לפתות אתכם להגיע לחטיף של מכונות אוטומטיות לפני ארוחת הצהריים. אל תהיה עבד לייסורי הרעב שלך - במקום זאת, בחר את המזונות שאתה אוכל בחוכמה והישאר מלא כל הבוקר. שוחח עם הרופא שלך לפני שתבצע שינויים בתכנית הדיאטה שלך, במיוחד אם יש לך מצבים רפואיים או אלרגיות למזון.
לא ארוחת בוקר
ארוחת בוקר לא בריאה
ארוחת בוקר מלאה בסוכר ופחמימות מעודנות, כמו לחם לבן או סופגנייה, עשויה למלא אותך למשך מספר דקות, אבל זה לא יספק אותך כל הבוקר. פחמימות מזוקקות הופכות מייד לסוכר בגוף, ומשאירות אתכם מרגיזים ולא מרוצים. במקום זאת, אכלו ארוחת בוקר עמוסת פחמימות מורכבות, שלוקח זמן רב יותר לעיכול ומשאיר אתכם מרגישים מלאים לפרקי זמן ארוכים יותר. בנוסף, אם תאכל ארוחת בוקר מלאה בזבל, יתכן שסביר שתמשיך לבצע בחירות אוכל לא בריאות בשארית היום. התחל את היום עמוס בפחמימות מזינות, מלאות כמו שיבולת שועל עם פירות יער, בייגל מחיטה מלאה או קערת דגני בוקר מלאים עם חלב.
אין חטיף של אמצע הבוקר
גם אם אכלתם ארוחת בוקר מזינה מלאה בפחמימות מורכבות, אתם עדיין עשויים להרגיש ייסורי רעב כמה שעות לאחר האוכל. במקום לענות לשיחה עם חטיף ממכונה אוטומטית, בחרו בחטיף שיש לו אחוז מים גבוה, כמו מקלות גזר וסלרי, כדי שתמלאו אתכם עד ארוחת הצהריים. אכלו חטיף המכיל כ -200 קלוריות, כמו פרוסות תפוחים עם חמאת בוטנים, בכדי שתהיו מרוצים.
לא מספיק מים
תחושת רעב בבוקר עלולה להיות קשורה למזונות שאתה אוכל. אם אינך שותה מספיק מים, אתה עלול להרגיש ייסורי רעב כשאתה אפילו לא רעב. לפני שתגיעו לחטיף, שתו כוס מים גדולה. יתכן שהבטן הרועמת הזו הייתה איתות שאתה צמאה ולא רעב. כוון לשמונה כוסות מים ביום להישאר לחות במידה מספקת.
