אתה צריך לקבל מספיק ויטמינים מהתזונה כדי שגופך יתפקד כראוי. אי קבלת חומרים תזונתיים מספקים - מחסור בוויטמין - עלול לגרום לחוסר איזון הורמונלי. נטילת תוספי מזון רבים מדי - עודף ויטמין - יכולה גם היא לגרום לחוסר איזון הורמונלי. תזונה מאוזנת היטב ותוספת חכמה יעניקו לכם את הוויטמינים לחוסר איזון הורמונלי.
הבנת צריכת ויטמין
דיאטנים מארגנים בדרך כלל ויטמינים לשתי קטגוריות. ויטמינים מסיסים במים מתמוססים במהירות, כך שהם עוברים בקלות בגופך. ויטמינים מסיסים בשומן זקוקים לספיגת שומן, כך שהם יכולים להצטבר בגופכם.
היזהר מלקיחת מינונים גבוהים של ויטמינים מסיסים בשומן, מכיוון שצריכה מוגזמת עלולה לגרום להיפר-ויטמינוזיס. מצב רפואי חמור זה מתרחש כאשר גופכם בונה רמות גבוהות במיוחד של ויטמין. זה יכול לפגוע באיברים שלך ולסכן אותך בסיכון לאשפוז.
אתה יכול להפחית את הסיכון שלך להיפראוויטמינוזה על ידי שיחה עם איש מקצוע בתחום הרפואה לפני שאבחן את עצמך חוסר איזון הורמונלי או לוקח תוסף תזונה. בעזרת הנחיה מומחית זו תוכלו להשתמש בוויטמינים לאיזון הורמונים.
רשימת רשימת הוויטמינים והשימושים שלהם
הבנת איזון הורמונלי
המערכת האנדוקרינית שלך משתמשת ב- 50 כימיקלים שונים לתקשורת סלולרית. מדענים מכנים את השליחים ההורמונים האלה . עשר בלוטות שונות מסנתזות ומשחררות הורמונים אלה. עם שחרורם הם מתפשטים בגופכם.
הרופאים קבעו ערך ייחוס לכל הורמון. ערכים אלה משתנים בהתאם למשתנים אישיים כמו מצב רבייה, מין וגיל. אם רמת ההורמון נמוכה מערך ההתייחסות, יש לך מחסור בהורמונים. אם זה יותר מההפניה, יש לך עודף הורמונים .
רשימה של הורמונים נשיים
הורמון הורמון ויטמין D
לוויטמין D מבנה כימי דומה לזה של כמה הורמונים. בגלל דמיון זה, ויטמין D משפיע מאוד על המערכת האנדוקרינית שלך. ויטמין D הוא גם ייחודי בכך שתוכלו להשיג אותו מתוספי מזון, תזונה ושמש.
המשתתפים קיבלו 60, 000 IU ויטמין D בכל חודש במשך שישה חודשים. החוקרים השוו את רמות הוויטמין וההורמונים של הנבדקים לפני טיפול זה ואחריו. הרמות המתקבלות לפני הטיפול ידועות כנקודת המוצא . בהשוואה לקו הבסיס, הטיפול העלה את רמות הוויטמין D של הנבדקים, והפחית את רמות ההורמונים הפירוטירואידים.
ויטמין D ו- IGF
ויטמין D עלול להשפיע גם על הורמונים אחרים. לדוגמה, מדענים העריכו כי שינויים בגורם צמיחת האינסולין, או IGF, עשויים לבסס חלק מההשפעות החיוביות של ויטמין D. הורמון זה ממלא תפקיד חשוב בבניית שרירים אצל ילדים ומבוגרים. מאמר משנת 2018 ברפואה בדק את ההשפעה של מתן ויטמין D למבוגרים בריאים עם חסר.
המשתתפים קיבלו מינונים גדולים דרך הפה של ויטמין D במשך ארבעה חודשים. לאחר מכן, הם קיבלו מנות יומיות של 1, 000 IU למשך חודשיים. צריכה זו תיקנה את המחסור בוויטמין D בקרב נבדקים המגיבים, והיא העלתה את IGF בכל הנבדקים.
ויטמין D וטסטוסטרון
טסטוסטרון הוא הורמון נוסף שאולי מושפע מויטמין D. קולטני ויטמין D קו את מערכת הרבייה הגברית, ומחסור בוויטמין D מפחית את הביצועים המיניים של הגברים. מאמר משנת 2017 ב"הזדקנות הזכר "בדק את הקשר האפשרי בין ויטמין D לטסטוסטרון אצל גברים בגיל העמידה עם מחסור בוויטמין D.
הנבדקים קיבלו מינון ויטמין D דרך הפה של 600, 000 IU בכל חודש במשך 12 חודשים. בהשוואה לקו הבסיס, טיפול זה העלה את רמות הדם של ויטמין D וגם טסטוסטרון. זה גם שיפר את הביצועים המיניים. מעניין לציין כי הטיפול ירד ברמת ההורמון של בלוטת התריס ורמת האסטרוגן.
: חבר'ה, הנה 6 דרכים טבעיות לגידול הטסטוסטרון שלך
ויטמין D והורמון אנטי מולריאני
ויטמין D ממלא גם תפקיד במערכת הרבייה הנשית. לדוגמא, נטילת תוסף ויטמין D יכול לסייע בייצוב ההורמונים של נשים עם תסמונת השחלה הפוליציסטית, PCOS. ממצא זה מרמז כי ויטמין D משנה את הורמוני הרבייה הנשיים. דו"ח משנת 2017 בנושא תזונה בחן השערה זו על ידי בחינת השפעת ויטמין D על הורמון אנטי מולריאני אצל נשים צעירות יותר.
הנבדקים קיבלו מנה יחידה של 50, 000 IU של ויטמין D או פלצבו. בהשוואה לביקורים, נשים בקבוצת הטיפול הראו עלייה מיידית הן בהורמון האנטי-מולריאני והן בוויטמין D. בהתחשב בנתונים אלה, החוקרים ראו ויטמין D כטיפול אפשרי בבעיות פוריות של נשים.
ויטמין E ואינסולין
ויטמינים אחרים יכולים גם לשנות את ההורמונים שלך. ויטמין E, למשל, שומר על איזון ההורמונים של חיות מעבדה הסובלות ממצבי לחץ. במחקר זה נמדדו הורמון מגרה זקיק, הורמון לוטאין וטסטוסטרון. לחץ משפיע גם על האינסולין. סקירת 2014 ב- PLoS One בחנה את ההשפעה של ויטמין E על ייצור האינסולין במספר אוכלוסיות.
המחקר העריך מאמרים שפורסמו, תוך בחינת השפעת ויטמין E על גלוקוז בצום, אינסולין בצום ואינסולין, באמצעות מטה-אנליזה. התוצאות חשפו כי מחקרים שניהלו ויטמין E במשך יותר מ 12 שבועות גילו כי ויטמין E מוריד בהדרגה את האינסולין לאורך זמן.
קוקיניון לחוסר איזון הורמונלי
לגופך ישנם גם חומרים רבים הדומים לויטמין. לדוגמה, הלבלב, הכליות, הלב והריאות שלך יש כמויות בשפע של קוקיניון . לחומר הכימי המעניין הזה יש שמות רבים, כולל קו אנזים Q10 ו- CoQ10. זה מספק אנרגיה סלולרית ויש לו תכונות נוגדות חמצון. השפעות אלה הופכות אותו למועמד אידיאלי לעזור לכם לאזן את ההורמונים.
דו"ח משנת 2019 בכתב העת Annals of Medical and Health Sciences Research בדק את האפשרות להשתמש בקוקינון לחוסר איזון הורמונלי. חוקרים אלה בדקו את השפעתו של הקוקינון על הורמון אנטי מולריאני בתסמונת השחלה הפוליציסטית, או PCOS, חולים. המשתתפים קיבלו 100 מיליגרם של קוקיניון בכל יום במשך שלושה חודשים. בהשוואה לקו הבסיס, הקוקוקינון גרם לירידה של 20 אחוז ברמות ההורמון האנטי מולריאני.
קוקיניון וטסטוסטרון
הקוקינון משפיע גם על הורמונים אחרים. לדוגמא, סקירה משנת 2018 ב- Biomolecules מתארת את ההשפעות המגנות של הקוקינון. חומר דמוי ויטמין זה יכול לחסום חלקית את ההשפעות המזיקות של רעלני מערכת הרבייה במודלים של בעלי חיים על ידי הגדלת הטסטוסטרון. עם זאת הקוקינון יכול גם להוריד את הטסטוסטרון.
מאמר משנת 2017 בכתב העת Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism בדק את ההשפעה של הקוקינון על הטסטוסטרון בקרב חולי PCOS. המשתתפים קיבלו מנות של 200 מיליגרם של קוקיניון או פלצבו בכל יום במשך שמונה שבועות. התוצאות הצביעו על כך שטיפול זה הפחית את הרמות הגבוהות במיוחד של טסטוסטרון שנמצאו בדרך כלל בחולי PCOS.
ממצאים אלה מראים את ההשפעות החזקות ביותר של איזון הורמונים של קוקיניון. במצבים רפואיים עם טסטוסטרון נמוך, קוקיניון מגביר את ההורמון האנאבולי. במצבים רפואיים עם טסטוסטרון גבוה, הקוקוינון מוריד אותו.
הורמון הקוקוקינון והלוטה
הורמון הלוטניזציה מעורר ביוץ אצל הנקבות. לנשים עם PCOS יש רמות גבוהות יותר של הורמון luteinizing. הקוקינון מסייע בטיפול ב- PCOS - אפילו ברמה הגנטית. ממצא זה מצביע על כך שהוא עשוי להשפיע לטובה על הורמון הלוטייניזציה. מאמר משנת 2019 בכתב העת למדעי התרופות והמחקר נבדק השערה זו בקרב נשים צעירות עם PCOS.
חוקרים אלה העניקו למשתתפים 200 מיליגרם של קוקיניון בכל יום במשך חודשיים. בהשוואה לקו הבסיס, ירידה זו בהורמון הלוטניזציה. זה גם הגדיל את ההורמון מגרה צמיחה. והכי חשוב, קוקינוון העלה את שיעור הביוץ הנמוך של חולי PCOS.
רמות קוקיניון מועשרות והורמונים
מדענים שינו את הקוקינון כדי ליצור פורמולה עשירה באלקטרונים המכונה ubiquinol . גופך סופג בצורה טובה יותר צורה זו של קוקיניון, וספיגה טובה יותר אמורה להוביל להשפעות עוצמתיות יותר. דו"ח משנת 2016 בכתב העת Indian Journal of Clinical Biochemistry בדק השערה זו בקרב נשים הנאבקות עם בעיות פוריות.
המשתתפים קיבלו 150 מ"ג ubiquinol בכל יום במשך מספר חודשים. בהשוואה לקו הבסיס, טיפול זה גרם להורמון המשולש המגרה זקיק להכפיל את ההורמון המשולש והלוטיניזציה. זה גם הוריד את רמות הפרולקטין של הנשים.
שלב ויטמינים להשפעות חזקות
לכל ויטמין מנגנון פעולה ייחודי. מכיוון שכל הויטמינים עובדים בדרכים שונות, אתה יכול לקבל השפעות תוספות או אפילו סינרגיסטיות על ידי שילוב ביניהן. עם זאת, שני ויטמינים יכולים להתחרות זה בזה. תחרות זו עשויה לגרום להם לחסום זה את זה.
שלושת התוצאות האפשריות הללו - תוספות, סינרגטיות ותחרותיות - מקשות על ניבוי ההשפעה נטו של שילוב ויטמינים. זיווג ויטמינים מגביר גם את הסיכון לתופעות לוואי. עם זאת, שילוב ויטמינים יכול בסופו של דבר לייצר השפעות אמינות. דו"ח משנת 2012 ב- Calcified Tissue International בדק אפשרות זו על ידי מתן ויטמין D וויטמין K לנשים לאחר גיל המעבר.
חוקרים אלה השתמשו במוצרי חלב מועשרים בכדי לספק תערובת של ויטמינים ומינרלים כולל ויטמין D, ויטמין K וסידן. הנבדקים קיבלו מינון יומי של התערובת למשך שנה. בהשוואה לקבוצת ביקורת, נשים שנטלו את השילוב הראו עלייה ברמות IGF. טיפול זה הגביר גם את הסמנים האנבוליים כמו צפיפות מינרלים בעצמות .
השתמש במינרלים לאיזון הורמונלי
מחקרים ראשוניים שנעשו בבעלי מעבדה מצביעים על כך שמינרלים יכולים גם לעזור באיזון הורמונים. לדוגמה, סלניום ואבץ יכולים להפוך את הנזק שנגרם כתוצאה מתת פעילות בלוטת התריס באופן מלאכותי.
מחקרים בבני אדם תומכים ברעיון שמינרלים ממלאים תפקיד חשוב בוויסות ההורמונים. נשים בריאות שאינן מצליחות להשיג מספיק נתרן סובלות מהורמון מגרה יותר זקיקים ופחות פרוגסטרון, כך עולה מדו"ח של 2018 שפורסם בכתב העת הבריטי לתזונה. מחקר זה הראה גם כי אי קבלת מספיק מנגן קשורה לסיכון מוגבר לתפקוד של רבייה.
דוחות ביוטין והורמון שווא
ויטמין B7, הנקרא גם ביוטין, תורם לייצור ופירוק של חומרים כימיים חשובים רבים בגופך. נטילת ביוטין יכולה לשנות את בדיקות ההורמונים מבלי לשנות בפועל את רמות ההורמונים. לדוגמה, חולים הנוטלים ביוטין עשויים להראות עודף הורמון בלוטת התריס בבדיקה. לאחר רמות גבוהות של הורמון זה עולה אבחנה של מחלת גרייב. במציאות, הוויטמין הפריע לתוצאת הבדיקה ולא שינה את בלוטת התריס. דיווחים כוזבים דומים התרחשו עם מבחני טסטוסטרון.
מאמר משנת 2019 בביוטכנולוגיה מקדמות מציין כי בעיה טכנית זו נותרה בלתי פתורה. ביוכימאים טרם מצאו בדיקת דם המתנגדת לזיהום ביוטין. לכן עליך להימנע מנטילת ביוטין לפחות 48 שעות לפני שנשאב את הדם שלך.
