מחקר משנת 2007 עד 2008 שפרסם המרכז לבקרת מחלות ומניעת מחלות גילה כי 18.1 אחוז מהאמריקאים בגילאי 12 עד 19 סובלים מהשמנת יתר. היעדר פעילות גופנית הוא גורם מרכזי בקרב בני נוער הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר, שכן זמנם הפנוי מבלה במשחקי וידאו, צפייה בטלוויזיה ושימוש במחשבים. עם זאת החלפת חלק מפעילויות אלו בפעילות גופנית מדי יום תעזור להפוך את האפקט הזה.
מתחת לגיל 18 פעילות אירובית
משרד הבריאות והשירותים האנושיים האמריקני מציע לבני נוער מתחת לגיל 18 לבצע פעילות של לפחות שעה בכל יום. פעילות אירובית צריכה להיות אחראית לרוב הפעילות הזו. צורות נמרצות של פעילות אירובית יעזרו לכם להשיג ולשמור על משקל גוף בריא ביתר יעילות. הדוגמאות כוללות ריצה קלה, ריצה, אופניים בשטח הררי או הברכות שחייה בבריכה.
מתחת לגיל 18 חיזוק
כחלק משישים הפעילות היומית שלך, משרד הבריאות והשירותים האנושיים של ארה"ב מציע תרגילי חיזוק שלושה ימים בשבוע. השתמש במשקולות חופשיות, מכונות לאימוני כוח או במשקל גופך שלך לביצוע תרגילים שמכוונים לקבוצות השרירים העיקריות שלך. נסה שכיבות סמיכה לכוון את החזה ואת התלת-ראשי, התנועות התחתונות לגב, לכתפיים ולשרירי הזרוע שלך ולסווש לגוף התחתון. אם אתה משתמש במשקולות בחינם או במכונות לאימוני כוח לצורך חיזוק, בקש מאיש מקצוע בתחום הכושר שילמד אותך צורה וטכניקה נכונים לתרגילים.
פעילות אירובית ותיקה יותר
עבור בני נוער מעל גיל 17, משרד הבריאות ושירותי אנוש של ארה"ב מציע לבצע את המלצות הפעילות הגופנית למבוגרים. מומלץ לבצע פעילות אירובית מתונה לפחות 150 דקות בשבוע. לחלופין, תוכלו לבצע צורות פעילות אירוביות 75 דקות לשבוע. לביצוע פעילות גופנית בינונית, נסו הליכה מהירה, רכיבה על אופניים בנחת או אירובי עם השפעה נמוכה. צורות נמרצות יותר כוללות חבל קפיצה, החלקה על קו או ריצה.
חיזוק נוער מבוגר
בני נוער מעל גיל 17 צריכים לבצע אימון חיזוק גוף מלא לפחות פעמיים בשבוע, על פי משרד הבריאות ושירותי אנוש בארה"ב. אם אתה מתחיל, השתמש במכונות אימוני כוח במתקן כושר שיעזרו לך להשתלט על טכניקת התעמלות. בקש מעובד חדר הכושר להראות לך שימוש נכון בציוד. עם זאת, תוכלו גם לבחור לשלב משקולות חופשיות ותרגילי משקל גוף בתרגילי החיזוק שלכם. מקד לכל קבוצת שרירים עיקרית בכל אימון ואפשר לפחות יום מנוחה מלא מאימוני כוח בין האימונים.
