תומכי התזונה הצבאית בת שלושה ימים טוענים שאתה יכול להוריד עד 10 פאונד בשבוע לפי התוכנית. עם זאת, מומחי תזונה כמו דיאטנית בכירה בבריטיש הבריטי, ויקטוריה טיילור, אומרים שמדובר בתזונה אופנתית שלא תוביל לירידה במשקל בריאה או בת קיימא. נשים הרות או מניקות, קשישים או כל מי שסובל ממצב רפואי כרוני צריכות להימנע מהתזונה הצבאית של שלושה ימים, הידועה גם כדיאטה קרדיאק בירמינגהם, הדיאטה לשלושה ימים והתזונה הצבאית או חיל הים.
הנחיות בסיסיות
כל יום בתכנית הדיאטה הצבאית כולל תפריטים מחמירים לארוחות בוקר, צהריים וערב. ניתן להחליף כמה תחליפים - החלפת סוג אחד של פרי אחר או עדשים במקום בשר למשל - אך כל המנות חייבות להיות מדויקות. הארוחות מספקות בערך 860 עד 1, 150 קלוריות ביום. אינך יכול להשתמש בשומנים או תוספות שהוסיפו למעט תרסיס לבישול שאינו מקלות, חרדל, מלח, פלפל, מיץ לימון, עשבי תיבול, תבלינים וממתיק ללא קלוריות כמו סוכרלוז. מים, קפה שחור ותה הם המשקאות המומלצים היחידים.
תפריט לדוגמא
יום טיפוסי בתזונה הצבאית של שלושה ימים מתחיל בארוחת בוקר 266 קלוריות של חתיכת טוסט יבש, ביצה אחת ובננה. ארוחת הצהריים מורכבת מחמישה קרקרים מלוחים וכוס כוס גבינת קוטג 'דלה בשומן, בסך הכל 273 קלוריות. בזמן ארוחת הערב יש לכם שני נקניקיות, 1 כוס ברוקולי מבושל או כרוב, 1/2 כוס גזר מבושל ובננה, ואחריה קינוח של 1/2 כוס גלידת וניל. ארוחה זו תספק כ 610 קלוריות. אסור להכין חטיפים בדיאטה.
יתרונות אפשריים
תאכל כל כך מעט קלוריות בתזונה הצבאית של שלושה ימים עד שסביר להניח שתוריד במשקל, טיילור מציין, עם זאת, שרוב הקילוגרמים שנשפכו יהיו ממים שאבדו וללא שינויים אחרים בתזונה שלך פעילות גופנית, משקל זה יחזור לאחר שתחדש את הרגלי האכילה הרגילים שלך. תזונאים רבים עשויים להימשך לפשטות התוכנית, מכיוון שכל הארוחות מהירות וקלות להכנה. בנוסף, התזונה אינה יקרה ואינה דורשת תוספי תזונה לספירת קלוריות.
חסרונות פוטנציאליים
הדיאטה אינה מספקת את 1, 200 הקלוריות היומיות המומלצות לנשים ואת 1, 800 המומלצים לגברים. למרות שמעקב אחר התזונה הצבאית במשך שלושה ימים עלול לא לגרום לחסרים תזונתיים חמורים, זה יכול להוביל למחזורים חוזרים של ירידה במשקל ועלייה במשקל העלולים להחליש את האיברים שלך ואת מערכת החיסון שלך, ולהגדיל את הסיכון שלך לאבני מרה או לבעיות לב. מה שכן, התוכנית אינה מעודדת פעילות גופנית סדירה או עוזרת לתזונאים לבסס הרגלי אכילה מאוזנים.
תזונה מומלצת
תזונה בריאה ומאוזנת להפחתה במשקל המספקת לך כ -1, 200 קלוריות ליום עשויה להתחיל בארוחת בוקר של 1/2 כוס דגני בוקר עשירים בסיבים תזונתיים; חלב דל או לא שומן; טוסט מחיטה מלאה; ומיץ, ואחריו ארוחת צהריים של צלי בקר רזה, חסה ועגבניות על לחם דגנים מלאים ופיסת פרי טרי. ארוחת הערב עשויה להיות סלמון, תפוח אדמה אפוי, מגוון ירקות מבושלים ולחמנייה מחיטה מלאה. פופקורן עם קפיצות אוויר יכול לשמש כחטיף אם אתה רעב במהלך היום.
