בערך שלושת-רבעים מהמתבגרים או הנשים חווים כאבים הקשורים לווסת, מדווח PubMed Health. דיסמנוריאה ראשונית - כאבי מחזור - נגרמים כתוצאה מהתכווצויות שרירים ברחם, אשר מרגישים כמו התכווצויות בטן. נשים רבות מוצאות הקלה קלה בכאבי מחזור על ידי שינוי התזונה שלהן, באמצעות תוספי ויטמין או תרגול הפחתת לחץ נפשי-גוף כמו יוגה וטאי צ'י, על פי אתר המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד.
הרס את הסידן להקלה בתכווץ
על פי סקירה משנת 1998 שפורסמה ב"תזונה ראויה לציון ", הוכח כי הגדלת צריכת הסידן מסייעת להפחתת כאבי מחזור. נסה להפחית את התכווצויות הוס באופן טבעי על ידי הוספת תזונה עשירה בסידן, כגון שקדים, קייל, ברוקולי, שיבולת שועל, תרד ושעועית. מוצרי חלב, כמו יוגורט וחלב, וחלבונים וטבעונים מועשרים הם גם מקורות עשירים למינרל. קצבת התזונה המומלצת - או RDA - של סידן למתבגרים היא 1, 300 מיליגרם ליום; למבוגרים, 1, 000 מיליגרם ליום. סידן ציטרט הוא צורת הסידן שגופך סופג בצורה הקלה ביותר. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי סידן.
קח שמן דגים לקרב התכווצויות
שמן דגים מפחית דלקת באופן טבעי, והמאפיינים האנטי-דלקתיים של שמן דגים הם ככל הנראה מפחיתים את התכווצויות הווסת, כך על פי המרכז הרפואי NYU לאנגון. מחקר קטן שפורסם בגיליון אפריל 1996 של American Journal of Obstetrics and Gynecology הראה כאבי מחזור מופחתים בקרב נשים מתבגרות שלקחו תוסף שמן דגים. במחקר, נשים שלקחו שמן דגים דיווחו על הפחתה משמעותית של כאבי מחזור בהשוואה לקבוצת הפלצבו, שלא נטלו שמן דגים. ברגע שקבוצת הפלצבו החלה לקחת גם שמן דגים, הם חוו את אותו התועלת. אין המלצה לצריכה מוגדרת לשמן דגים, ונטילת תוסף עלולה לגרום לתופעות לוואי, לכן הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני שתתחיל.
קח מגנזיום להפחתת כאבי המחזור
בסקירת Cochrane משנת 2001, שלושה מחקרים קליניים הראו כי הגדלת המגנזיום הייתה יעילה יותר מפלסבו להפחתת התכווצויות הווסת. גם הצורך במשככי כאבים הופחת בקבוצת המגנזיום. נטילת מגנזיום במשך שלושה ימים לפני תחילת התקופה שלך נמצאה גם יעילה להפחתת כאבי מחזור. היזהר בעת נטילת תוספי מגנזיום מכיוון שלקחת יותר מדי עלולה להוביל לשלשול ולירידה בלחץ הדם; שאל את הרופא שלך לגבי נטילת מגנזיום אם יש לך בעיות עיכול או מחלות לב. מגנזיום יכול גם לקיים אינטראקציה עם תרופות מרשם מסוימות, כגון סוגים של אנטיביוטיקה, תרופות לבניית עצם ומשתן. אם אתה לוקח תרופות שנקבעו באופן קבוע, דבר עם הרוקח שלך כדי להימנע מאינטראקציות תרופתיות.
השחזר את התזונה שלך ושק מחדש את המשקאות שלך
אתר המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מציע הרגלים בריאים להקל על כאבי מחזור. לחסל אוכל מטוגן ומוצרי מאפה המכילים שומני טרנס; במקום זאת, השתמש בשמני בישול בריאים, כמו שמן זית. אכילת מזונות עשירים בנוגדי חמצון באופן טבעי עשויה לעזור בהקלה על התכווצויות; אלה כוללים את כל סוגי הפירות יער, העגבניות, הפלפלים והדלעת. הימנע מקפה, סודה ומשקאות אחרים המכילים קפאין וכן מאלכוהול. במקום זאת, נסו תה ירוק, עשיר בנוגדי חמצון. שתו הרבה מים כדי להישאר לחות; לפחות שש עד שמונה כוסות מים מסוננים מדי יום.
