תוספי סידן הם התוספים השנייה הנצרכים ביותר בארצות הברית. למרות שלסידן תפקידים רבים בגוף, הם נלקחים בדרך כלל לתמיכה בבריאות העצם. לטבליות סידן בהחלט יש יתרונות, אך שימו לב שתוספי סידן מסוימים עלולים לגרום לבעיות בטן.
תוספי סידן והתזונה שלך
סידן הוא אחד מכמה מינרלים חיוניים שעליך לצרוך על בסיס יומי. חומר מזין זה ידוע בעיקר בזכות חשיבותו לבריאות העצם, מכיוון ש 99 אחוז מהסידן בגוף מאוחסן בעצמות. עם זאת, סידן ממלא מגוון תפקידים נוספים בבריאות האדם, התומכים בבריאות כלי הדם, תפקוד שרירים, הולכת עצבים, שחרור הורמונים ותקשורת סלולרית בכל הגוף.
בהתחשב במגוון התפקידים השונים שמשחק סידן בשמירה על בריאות גופכם, קבלת מספיק סידן בכל יום היא חיונית. על פי המכון הלאומי לבריאות, מרבית המבוגרים זקוקים ל -1, 000 מיליגרם סידן בכל יום. מבוגרים יותר, נשים בהריון ואמהות מניקות זקוקות לקצת יותר סידן: 1, 200 עד 1, 300 מיליגרם על בסיס יומי.
צריכת סידן בדרך כלל מגיעה ממוצרי חלב, כמו חלב, יוגורט וגבינה. עם זאת, מזונות אחרים מכילים גם חומר מזין חשוב זה, כמו פירות ים וירקות מסוימים, כולל קייל, ברוקולי וירקות לפת.
- נשים שאינן מקבלות את התקופות שלהן, אך הן בגיל שהן צריכות להיות
- נשים לאחר גיל המעבר
- טבעונים
- צמחונים
- אנשים עם אי סבילות ללקטוז
- אנשים שצורכים כמויות גדולות של אשלגן
- אנשים שצורכים כמויות גדולות של נתרן
- אנשים הסובלים מבעיות בבריאות העצם שלהם, כמו אוסטאופורוזיס
- אנשים הנוטלים קורטיקוסטרואידים באופן קבוע
- אנשים עם מצבים במערכת העיכול והפרעות בספיגת התזונה
על פי מחקר במרץ 2013 שנערך ברפואה הפנימית של JAMA , סידן הוא התוסף התזונתי השני שנלקח ביותר. הראשון הם מולטי-ויטמינים על בסיס מינרלים, הנוטים להכיל סידן, במיוחד כאשר הם מיועדים כמוצרים למבוגרים מבוגרים. מולטי ויטמינים אחרים, כמו ויטמינים לפני הלידה, מכילים גם סידן.
סוגי תוספי סידן
תוספי סידן מגיעים בשני סוגים עיקריים: סידן פחמתי וסידן ציטרט. סידן פחמתי נוטה להיות זול יותר ומופק יותר, אך יש לקחת אותו עם מזון כדי שהגוף יספוג אותו. ניתן ליטול סידן ציטראט עם או בלי אוכל, אך ניתן לעתים קרובות יותר לאנשים הסובלים מבעיות במערכת העיכול או הפרעות ספיגה.
ישנן גם צורות אחרות, פחות נפוצות של סידן, שתוכלו למצוא בתוספי מזון ובמוצרי מזון מועשרים. אלו כוללים:
- סידן גלוקונאט
- סידן לקטט
- סידן פוספט
- סידן ציטרט malate
סוגים מסוימים של סידן עשויים אף להימצא בתוספי הרזיה, מכיוון שנחשב שסידן מסייע במניעת ספיגת השומן בגוף.
סידן ועצירות
עצירות מוגדרת כבעלי פחות משלוש תנועות מעיים בשבוע. לעומת זאת, לרוב המבוגרים הבריאים יש בדרך כלל תנועות מעיים הנעות בתדירות בין שלוש פעמים ביום לשלוש פעמים בשבוע. בדרך כלל, עצירות גורמת לאנשים להיות צואה קשה וגושית שקשה לעבור. אתה עלול גם להרגיש שאתה לא מסוגל לרוקן לחלוטין את המעי שלך או כאילו למעי שלך יש סתימה.
עצירות בדרך כלל מבוססת על הדיאטה שלך: המזונות שאתה נוטה משפיעים בעיקר על בריאות מערכת העיכול שלך. ואפילו פריטים קטנים שאתה נוטל, כמו ויטמינים ותוספי מזון, יכולים להשפיע על העיכול. תוספים מסוימים נוטים יותר לגרום לתופעות לוואי כאלה בהשוואה לאחרים.
תוספי סידן ידועים כגורמים למגוון תופעות לוואי במערכת העיכול, כולל נפיחות, עצירות וגזים. תופעות לוואי אלה קשורות בדרך כלל למוצרים המיוצרים מהסוג הנפוץ ביותר של תוסף סידן, סידן פחמתי.
נוגד עצירות מתוספי סידן
מכיוון שסידן פחמתי הוא סוג הסידן הסביר ביותר לגרום לבעיות במערכת העיכול, עליך לנסות להימנע מסוג זה של טבליות סידן אם אתה חווה עצירות. במקום זאת, בחר בתוספי מזון המיוצרים עם סידן ציטרט, במידת האפשר. יתכן שתרצה לנסות לפצל את מינון הסידן היומי שלך כדי להקל על הסימפטומים שלך.
אם שני סוגי הסידן הנפוצים בתוספי מזון גורמים לך לחוות עצירות, אתה יכול גם לנסות לצרוך יותר מזון עשיר בסידן כחלופה לתוספי מזון. עם זאת, שימו לב כי מבוגרים נוטים לספוג רק כ -15 עד 20 אחוז מהסידן שנמצא במזון. אם יש לך מצב במערכת העיכול או הפרעת ספיגה, אין זה סביר שמזונות עשירים בסידן בלבד יספקו לך את כמות החומר המזון הזה שאתה זקוק לו.
שינויים באורח החיים כדי לנטרל עצירות
ישנם מגוון שינויים באורח החיים הידועים כמסייעים בעצירות. לדוגמא, מרפאת מאיו ממליצה על פעילות גופנית סדירה, כמו גם על שינויים תזונתיים.
על פי מחקר שפורסם בדצמבר 2014 בכתב העת Journal of Gastroenterology Pediatric, Hepatology and Nutrition , שינוי התזונה שלך יכול לעזור לנטרל ולמנוע עצירות. בפרט, הגדלת צריכת הנוזלים שלך יכולה לסייע במניעת עצירות, ואילו מיצי תפוחים, שזיפים ואגוזים יכולים לסתור את סוגיית העיכול הזו.
שילוב מזונות העשירים בסיבים תזונתיים יכול גם לתמוך בבריאות מערכת העיכול שלך, שכן ידוע כי סיבים תזונתיים תומכים בעיכול. במיוחד ידוע כי סיבים בלתי מסיסים מסייעים במניעת עצירות.
אוכלים בריאים אחרים יכולים גם לקדם תנועות מעיים סדירות. לדוגמא, אוכלים מותססים מסוימים, כמו יוגורט, מכילים פרוביוטיקה. מוצרים מותססים טבעוניים ונטולי לקטוז, כמו יוגורט קוקוס וקימצ'י, יכולים להועיל באותה מידה.
החיידקים הפרוביוטיים הבריאים במזונות אלו יכולים לשפר את בריאות המעי שלך ולתמוך בתנועתיות קיבה קבועה. בפרט, הוכח כי מינים של ביפידובקטריה ו לקטובצילוס כנגד עצירות.
אנשים עם עצירות קשה עשויים להזדקק לסיוע בריקון המעי שלהם, דבר שניתן להקל עליהם באופן ידני או באמצעות מרככי צואה או משלשל. אם אתה נשאר עציר באופן קבוע במשך מספר חודשים, יתכן שתצטרך להתייעץ עם הרופא שלך. עצירות יכולה להיות סימן לבעיות בריאותיות חמורות אחרות, והיא נחשבת כרונית אם היא נמשכת שלושה חודשים ומעלה.
