התייבשות מתרחשת כאשר לגופך אין כמות רבה של נוזלים שהוא זקוק לו. אתה מאבד נוזלים דרך נשימה, הזעה, שתן, תנועות מעיים וכאשר אתה חולה, דרך הקאות או שלשולים. בעוד הצרכים האישיים משתנים על סמך גורמים כמו גודל ורמת פעילות, צריכת הנוזלים המומלצת היומית למניעת התייבשות היא 10 עד 15 כוסות 8 גרם. מכיוון ש 20 אחוז מכמות זו מגיעה ממזון, כוון לשתות שמונה עד 13 כוסות - או עד שאתה לא צמא והשתן שלך נראה חיוור או שקוף.
מים בכל מקום
מים הם מקור ההידרציה המומלץ ביותר, ולא בכדי. בניגוד למשקאות עתירי קלוריות, מים נטולי קלוריות. זה גם זול ונוח. כדי להגדיל את צריכת המים היומית שלך, דיאטנים מקנדה ממליצים לשתות כוס ברגע שאתה מתעורר ומיד לפני השינה. נשא איתך מיכל מים לאורך כל היום, והוסף טריז לימון או סיד כדי שיהיה מרענן יותר. בכדי לפתות את טעימות הטעם שלך, הוסיפו פירות וירקות קצוצים, כמו תפוחים, אבטיח ומלפפון, לכד מים וקיררו במקרר עד שיהיה קר וטעם.
פירות וירקות
בזמן שמיצים לחות, הם בדרך כלל עתירי קלוריות ודלים בסיבים תזונתיים. דיאטנים מקנדה ממליצים להגביל מיצים ולצרוך במקום את כל הפירות והירקות השלמים. מים מהווים יותר מ- 80 אחוז מרוב הזנים, כולל ירקות עמילניים כמו תפוחי אדמה. פירות אשכוליות, תותים, אבטיח, כרובית, עגבניות, ברוקולי ומלפפונים כולם מורכבים מיותר מ- 90 אחוז מים. כדי להשיג את כל היתרונות של פירות וירקות מלאים במשקה, הכינו שייק על ידי מיזוג חלב או מים דלים בשומן עם פירות וירקות מלאים.
חלב דל שומן
חלב מספק כמויות עשירות של נוזלים ורכיבים תזונתיים חיוניים, כמו סידן וויטמין D. כלול 2 כוסות חלב דל שומן או חלב שאינו חלב בתזונה היומית שלך כחלק מצריכת הנוזלים שלך, טוענים הדיאטנים מקנדה. עם יחס של פחמימות לחלבון הדומה למשקאות התאוששות ספורטיביים, חלב שוקולד שנצרך מיד לאחר האימון ושוב לאחר שעתיים מאוחר יותר משפר את ההחלמה ומונע נזק לשרירים, על פי דוח "רפואה וספורט מדעי הספורט" שפורסם בשנת 2012. כ מקור טוב של נוזלים ואלקטרוליטים, כוס חלב לאחר האימון גם שומרת מפני התייבשות ומחסור באלקטרוליטים כתוצאה מזיעה מוגזמת.
מרקים על בסיס מרק
מרק הוא פשוט מים מנוסים, מה שהופך מרקים רבים לאמצעי שימושי וטעים. טשטש את החומר שאיבד נוזלים ונתרן לאחר הקאות עם קערת מרק עוף, אומרת הדיאטנית תמרה דוקר פרומן ב"חדשות ארה"ב ודיווח עולמי ". אם אינכם חסרים נתרן, היצמדו למרקים משומרים דלי נתרן או הכינו בעצמכם במינימום מלח. כוס מרק אחד משומר מכילה 600 עד 1, 300 מיליגרם נתרן. המגבלה היומית של מבוגר בריא היא 2, 000 מיליגרם.
