פעילות גופנית אמורה להיות טובה עבורך, כך שכאשר זה יתחיל לגרום לך לכאבי בטן זה עלול לגרום לך לפקפק בערכו. תפרים בצד הם הגורם השכיח ביותר לכאבי בטן במהלך אימון. עם זאת, התכווצויות שרירים, בעיות עיכול ועומס שרירים יכולים להאשים גם כן. בנוסף, תמיד יתכן כי כאבים חדים יכולים להיות סימן למצב חמור יותר המחייב טיפול רפואי.
טיפ
כאבי בטן במהלך אימון יכולים להיגרם כתוצאה מהתכווצויות, בעיות עיכול, תפרים בצד או מאמץ שרירים.
תפרים צדדיים טובים
כמעט כל מי שמתאמן חווה את הכאב של תפרים בצד לפחות פעם אחת. ידוע גם בכאבי בטן ארעיים הקשורים לאימון (ETAP), ניתן להרגיש אותו בצד הבטן או בבטן התחתונה.
על פי בריאות ברקלי, תפרים בצד מופיעים לרוב במהלך אימון נמרץ הכולל תנועה חוזרת ונשנית של פלג גוף עליון. הם נוטים להרגיש גם בצד ימין של הבטן.
הכאב מתפר צד יכול להיות עמום או מכאיב, או שהוא יכול להיות חד ודוקר. לעתים קרובות זה מתחיל כתחושה עמומה, מתכווצת או מושכת ומתעצם לכאבים חזקים יותר.
הגורמים לתפרים צדדיים
איש אינו בטוח לחלוטין מה גורם לתפרים צדדיים, אך ישנן מספר תיאוריות:
- חיכוך בין שכבת רקמת הבטן המכסה את האיברים ורירית דופן הבטן. זה קורה בגלל עלייה בכמות או עובי הנוזלים המשמנים את הבטן, מדווחת נטלי ריזו, התזונאית מבוססת ניו יורק.
- צריכת מזון או משקאות לפני האימון.
- יציבה לקויה.
- טכניקת נשימה לא נכונה, כולל נשימה רדודה ולא שאיפה מהריאה התחתונה.
יש אנשים שנמצאים בסיכון גבוה יותר ללקות בכאבי בטן במהלך פעילות גופנית מתפרים בצד, כולל:
- ספורטאים צעירים יותר. התדירות ועוצמת התפרים הצדדיים יורדת עם הגיל.
- נקבות, שעשויות להיות בעלות סיכוי גבוה פי ארבעה מגברים לחוות תפרים צדדיים, על פי מאמר משנת 2015 שפורסם ברפואת ספורט.
- אנשים מותנים.
טיפול ומניעה של תפרים בצד
תפרים צדדיים נעלמים מעצמם, אך ישנם כמה צעדים שתוכלו לנקוט כדי להאיץ את התהליך:
- עצור או האט את הפעילות שלך.
- שאפו עמוק ונשפו לאט.
- מתיחו את שרירי הבטן.
- לחץ בעדינות את האצבעות לתוך הבטן שלך במקום שאתה מרגיש את הכאב ומתכופף מעט קדימה.
באפשרותך למנוע תפרים בצד בעתיד על ידי:
- הגדלת רמת הכושר שלך. ככל שאתה מתאים יותר, אתה נוטה פחות לתפרים בצד.
- שיפור היציבה שלך על ידי חיזוק שרירי הגב והליבה שלך.
- הימנעות מכמויות גדולות של מזון ומשקאות תוך שעתיים מהפעילות. קח לגימות קטנות של מים לפני ובמהלך האימון.
- הימנעות ממזונות עתירי שומן וסיבים עתירי סיבים תזונתיים ומשקאות ממותקים לפני האימון.
- הפחתת האינטנסיביות אך הגדלת משך האימונים, במיוחד אם אינך מתחיל להתאמן.
התכווצויות שרירים בבטן
התכווצויות שרירים יכולות להרגיש דומות לתפרים בצד, אך הן אינן זהות. התכווצויות שרירים לא רצוניות אלה מופיעות לכאורה ללא סיבה, אך הן שכיחות יותר בקרב ספורטאים. במהלך התכווצויות שרירים, אתה עלול לחוש כאב חד מאוד כאשר השריר מתפס. השריר עשוי גם להיות קשה ומהודק.
הסיבות השכיחות להתכווצויות שרירים כוללות:
- אין מספיק חימום ומתיחות לפני האימון
- התייבשות
- מתאמן בחום
- מאמץ יתר ועייפות שרירים
כאשר מכווץ שרירים מכה, הפסיקו את פעילותכם והמתחו בעדינות את עיסוי שרירי הבטן בקצות האצבעות. הכאב צריך להתפוגג במהירות מעצמו. אתה יכול להחיל חום כדי לשחרר שרירים הדוקים וקרח כדי להפחית את הכאב המתמשך.
למנוע התכווצויות שרירים בעתיד על ידי התחממות ומתיחות לפני כל אימון. אל תגזימו ואל תעשו הפסקות תכופות אם אתם מתאמנים במזג אוויר חם. כמו כן, הקפידו לשתות הרבה מים לפני האימון, במהלך ואחריו.
כאבי בטן במערכת העיכול במהלך האימון
מצוקה במערכת העיכול שכיחה בקרב ספורטאים, על פי הגסטרואנטרולוג מבוסס בוסטון, ד"ר ג'יי תומאס למונט. זה נובע משינויים פיזיולוגיים בפעילות מערכת העצבים enteric, רמות הורמון הבטן במחזור, זרימת דם במעי, ספיגת חומרים מזינים ואלקטרוליטים, הפרשת מעיים ותנועתיות.
הפרעות עיכול במהלך אימון נגרמות לרוב כתוצאה מאכילה תוך מספר שעות מהאימון. למונט טוען כי התייבשות ושימוש בכאבים למצב משכך כאבים קשור גם למצוקות במערכת העיכול במהלך האימון.
פעילות גופנית לאורך זמן ופעילות גופנית אינטנסיבית עשויה לגרום לכאבי בטן. בדומה לתפרים בצד, הגבלת אורך ועוצמת האימונים עשויה להפחית את המצוקה במערכת העיכול. עליכם להימנע גם מאכילת ארוחה גדולה תוך שלוש שעות מאימון. במקום זאת, אכול חטיף קל המכיל פחמימות וחלבון - אך לא יותר מדי שומן, מה שיכול להגדיל את הסיכון להפרעת בטן. בנוסף, הקפידו להתייבש כראוי לפני האימון ובמהלכו.
כאב ממתח בטן
מתיחה יתר של או טראומה לשרירי הבטן יכולה לגרום למתח שרירים, ולגרום לקרוע של סיבי השריר. התוצאה היא לרוב כאב פתאומי וחד. בהתאם לחומרת המתח, יתכנו גם נפיחות, חבורות, חולשת שרירים או אובדן תפקוד השרירים.
שרירי בטן יכולים להתאמץ מהשפעה ישירה, ממתיחות יתר או מעבודת יתר. גורמים שכיחים למתח שרירי בטן כוללים:
- תנועות מתפתלות פתאומיות
- פעילות גופנית אינטנסיבית מאוד
- טכניקת הרמת משקולות לא תקינה
אם הכאב חמור ו / או שיש אובדן מוחלט של תפקוד השרירים, עליך לפנות לרופא, מכיוון שהוא עשוי להעיד על קרע מוחלט. אחרת, ניתן לטפל ברוב הזנים בבית על ידי:
- תנוחת שרירי הבטן ככל שתוכלו.
- החלת חבילת קרח למשך 10 עד 15 דקות בכל פעם, בשעה, בכדי לעזור להפחתת הנפיחות.
- חבישת קלסר בטן או עטיפת תחבושת אלסטית סביב בטן כדי לסייע בהפחתת התנועה והנפיחות.
המשך טיפול זה במשך 48 עד 72 שעות לאחר הפציעה. חזור לפעילות הרגילה שלך בהדרגה רק כאשר הכאבים והנפיחות שככו.
מה זה יכול להיות?
ישנם גורמים פוטנציאליים רבים אחרים לכאבי בטן במהלך האימון. אם מדובר באירוע חד פעמי ואין תסמינים אחרים, סביר להניח שאין מה לדאוג לו.
אבל אם זה קורה לעתים קרובות, או שהוא מלווה בתסמינים מטרידים אחרים, עדיף לקבוע פגישה עם הרופא המטפל. הרניה, אבני מרה, אבנים בכליות, מחלת קרוהן ותסמונת המעי הרגיז הם רק כמה מהגורמים לכאבי בטן שעלולים להחמיר בגלל פעילות גופנית.
