אימוני מעגלים ותרגול אירובי יכולים לשמש מרכיבים יעילים בתוכנית לאובדן שומן. עם זאת, שתי הגישות אינן בלעדיות זו מזו. מפגשי לב-ריאה כוללים תנועות חוזרות ונשנות בעוצמה בינונית מתמשכת לאורך פרק זמן ארוך יותר, ואילו אימוני מעגלים כוללים ביצוע מגוון תרגילים שונים - כולל פעילויות לב-ריאה - בפרצים קצרים ובעוצמה גבוהה. סוג האימון שיכול להשפיע באופן הגדול ביותר על אובדן שומן תלוי בכמה גורמים, כולל עוצמת המפגשים ותדירותם.
אלמנטים לאובדן שומן
כל גירעון של 3, 500 קלוריות מביא לאובדן של פאונד. אימוני מעגלים ואימוני אירוביים תומכים במאמצי אובדן השומן שלך על ידי שריפת קלוריות. עבור כל סוג של פעילות גופנית, תשרוף מספר גבוה יותר של קלוריות במהלך האימון בפועל, אך אם תתאמן בעצימות גבוהה הגוף שלך עלול לשרוף יותר קלוריות במהלך שארית היום בגלל קצב חילוף החומרים המוגבר.
שמירה על חסר קלוריות
על פי המרכז למדיניות וקידום תזונה, גברים מבוגרים בגילאי 65 עד 65, הפעילים באופן בינוני, צריכים לקחת 2, 400 עד 2, 800 קלוריות ליום. נשים בוגרות פעילות בינונית בטווח הגילאים האלה צריכות לקחת בערך 1, 800-2, 000 קלוריות ליום. אדם ששורף 500 קלוריות ביום באימוני לב או מעגל מעגל חייב לפקח על תזונתה כדי להבטיח שהיא לא תצרוך הרבה קלוריות ומעלה מעבר לצריכה המומלצת שלה.
תרגיל לב-ריאה
מספר הקלוריות שתשרוף במהלך פעילויות אירוביות - כמו ריצה קלה, שחייה, רכיבה על אופניים וחתירה - תלוי בפעילות, במשקל גופך ומשך האימון. על פי מצב הבריאות, בשעה אחת אדם שמשקלו 180 ק"ג יכול לשרוף כ 691 קלוריות ריצה במהירות של 5 קמ"ש, 896 קלוריות במשחק של כדורסל של מגרש מלא, 497 קלוריות שוחה בעצימות בינונית וכ 356 קלוריות בהליכה של 3 קמ"ש.
אימוני מעגלים
מספר הקלוריות שתשרפו במהלך אימוני המעגלים ישתנה משמעותית בהתאם לסוג הפעילויות שאתם משלבים באימון ובעוצמה הכוללת של האימון. אימוני מעגל יכולים לכלול רק תרגילי אימוני כוח או שילוב של אימוני כוח ופעילות אירובית גבוהה. אימון מעגל בן 20 דקות שעוצב על ידי סטיו סמית 'מ- Military.com כולל 14 פעילויות: מכבשי ספסל או שכיבות סמיכה, סקוואטים, מכנסי פוש או מכנסיים, אופניים או ריצה קלה, מכבשים צבאיים, לונגס, תלתלי bicep, רכיבה על אופניים או ריצה קלה. (שוב), תוספות טריקפ, הרחבות רגליים, תלתלי רגליים, כפיפות בטן, כפיפות בטן ומתיחות.
