חלק מאותם מזונות שיכולים לעזור לכם להוריד את רמות הכולסטרול שלכם עשויים גם לעזור לכם לשמור על רמת הסוכר בדם. הכללת מזונות אלו כחלק מתזונה בריאה בלב עשויה להפחית את הצורך שלך בתרופות לסוכרת וכולסטרול גבוה. באופן כללי, תרצה להגביל את כמות המזון המעודן והמעובד שאתה צורך ואוכלים יותר מזון מלא, כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים וזרעים.
מלא את הסיבים
משתתפי המחקר שעקבו אחר דיאטה עם כ -30 גרם ליום סיבים, כולל 4 גרם סיבים מסיסים, במשך שלושה חודשים חוו ירידות של כ -12 אחוז ברמת הכולסטרול וגם ברמת הסוכר בדם, כך עולה ממאמר שכתב בסוכרת מחקר וסוכרת. תרגול "ביולי 2004. הגדל את צריכת הסיבים המסיסים שלך על ידי אכילת מזון כמו שיבולת שועל, זרעי פשתן, שעועית, נבטי בריסל, תפוזים, אגסים, אפרסקים, שזיפים, תותים, משמשים, תפוחים, גזר, בטטות, אפונה, ברוקולי ואספרגוס.
לתבל את זה
הוספת תבלינים למזונות עשויה לעזור לכם להוריד את רמת הכולסטרול ורמת הסוכר בדם. מחקר ראשוני שהשתמש בחולדות, שפורסם בכתב העת "התזונה" במרץ 2006, מצא כי שום גולמי עשוי לסייע בהורדת הכולסטרול, הטריגליצרידים ורמות הסוכר בדם, למרות שלשום מבושל לא הייתה אותה השפעה מועילה. מחקר אחר על בעלי חיים, שפורסם ב"מחקר פרמקוגנוזי "בשנת 2012 מצא כי קינמון עלול לגרום גם לירידות ברמות הסוכר בכולסטרול. במחקר שפורסם בכתב העת "Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition" בינואר 2009, אנשים שנטלו תוספי מזון המכילים 1 עד 3 גרם עלי דפנה ביום למשך 30 יום שיפרו את רמת הכולסטרול, הטריגליצרידים והסוכר בדם. בנוסף, המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מציין כי כורכום התבלינים, הנפוץ בקארי, עשוי גם לשפר את רמת הכולסטרול ורמת הסוכר בדם.
חיבור הכרום
מינרל הנקרא כרום עשוי להועיל להפחתת רמות הסוכר והכולסטרול בדם שלך, מציין MedlinePlus. גברים בוגרים זקוקים לכ- 35 מיקרוגרם ליום, ונשים צריכות כ- 25 מיקרוגרם ליום לבריאות טובה. המינון האופייני לשימוש בקרב אנשים עם סוכרת הוא בין 200 ל -1, 000 מיקרוגרם ליום. יהיה קשה להשיג כרום כה רב ממזון בלבד מכיוון שרוב המזונות מספקים רק כמויות קטנות של מינרל קורט זה. ברוקולי, הודו, בקר, לחם מחיטה מלאה, יין אדום, מיץ תפוזים או ענבים, תפוחי אדמה, שום, בזיליקום, שעועית ירוקה, תפוחים ובננות כולם מספקים מעט כרום.
החלף את הסוכרים שלך
אכילת מזונות מסוכרים יכולה להעלות את רמות הסוכר בדם. סוג הסוכר שאתה צורך, לעומת זאת, יכול להשפיע על כמה רמות הסוכר בדם שלך גדלות. מחקר שפורסם ב"כתב העת למזון רפואי "בשנת 2004 מצא כי דבש העלה את רמות הסוכר בדם פחות מסוכר השולחן וכי צריכת דבש עשויה לעזור גם בשיפור רמות הכולסטרול שלך.
