בעיטת כדורגל - כדור כדורגל עגול, אמריקאי סגלגל או כדור רוגבי - משתמש בהרבה שרירים ומפרקים. בעיטה מוצלחת דורשת תיאום טוב, איזון, דיוק, מיומנות וכוח טוב. בעיטה היא בעיקר פעילות פלג גוף תחתון אך כל גופכם מעורב בשמירה על שיווי משקל ויציבות.
עצמות ומפרקים
בעיטת כדורגל משתמשת בכל העצמות והמפרקים בפלג הגוף התחתון. הטארסלים, המטאטארסות והפלנגות של כף הרגל מספקות את משטח המגע העובר בכדור. השוקה והטרסלים יוצרים את מפרק הקרסול שלך, שחייב להישאר מעט מתוח אך קשיח כשאתה בועט כך שלא ייאבד כוח. מפרק הברך שלך, המורכב מהטיביה וירך הירך, נמשך כששרירי הירך מתכווצים והירך שלך, המורכבת מהעבר הירך והאיליום שלך, נעה קדימה בתנועה הנקראת כיפוף הירך.
שרירי הרגל התחתונה
השרירים הראשיים ברגל התחתון המשמשים לבעיטת כדורגל נמצאים בצדדים מנוגדים של השוקה שלך, או עצם השוק. שרירי הגסטרוקנמיוס והסוליוס שלך, המכונים ביחד את העגל שלך, מתכווצים להאריך את קרסולך בתנועה הנקראת כיפוף פלנטרי, בעוד שהשרירים בחזית השוקה שלך - קדמית טביאליס - מתכווצים להחזיק את קרסולך. סוג זה של פעולת שרירים נקרא כיווץ איזומטרי, מה שאומר שבעוד שרירים אלו מייצרים מתח, הם אינם גורמים לתנועת מפרקים ממשית אלא רק להחזיק את הקרסול שלך במקום.
הארכת הברך
הרבה מהכוח לבעוט בכדורגל נובע מהפעולה של יישור הברך. פעולה זו, הנקראת הארכת הברך, היא תוצאה של התכווצות השרירים בקדמת הירך. שרירים אלו נקראים הארבע ראשי, המורכבים מקבוצה של ארבעה שרירים נפרדים - העצם לאטרליס, רקטוס פמוריס, ווסטוס מדיאליס ו- ווסטוס intermedius - החולקים נקודת הכנסה משותפת בראש השוקה שלך ממש מתחת לפטלה שלך, או הברך.
כיפוף הירך
תנופה של עצם הירך קדימה מהמותן היא תנועה שנקראת כיפוף הירך. כיפוף הירך היא הפעולה המשותפת הגדולה ביותר כאשר בועטים בכדורגל, מכיוון שהיא מתחילה מעמדת הרחבה ומסתיימת במעקב משמעותי. השרירים העיקריים האחראיים על כיפוף הירך הם psosas major, psosas minor ו- iliacus, הידועים ביחד בשם Iliopsoas, או כופפי הירך. שלושת השרירים הללו עובדים עם שריר הארבע שרירים הארבע שרירים הארוכים שלך והם אחראים לרוב הכוח הנדרש לבעיטה בכדורגל. כדי לאפשר התכווצות של הירך, שלושת שרירי האגרסינג שלך - semitendinosus, semimembranosus ו- biceps femoris - חייבים להירגע. Hamstrings הדוקים עשויים לפגוע ביכולת הבעיטה שלך.
מייצבים בולטים
בעוד שהשרירים המופיעים אחראים לרוב התנועות הנחוצות בכדי לבעוט בכדורגל, מספר שרירים פועלים להחזקת חלקים שונים בגופך כך שהבעיטה שלך מועברת מבסיס יציב של תמיכה. שרירים אלה, המכונים במייצבים קולקטיביים, כוללים את שרירי הבטן שלך או את שרירי הבטן, את שרירי עמוד השדרה הזקפיים או את שרירי הגב, את שרירי הזרוע שלך בתחת.
