ריצוף מצנחים הם כלי יעיל לשיפור מהירות הריצה וגם חוזקם. לרוב משתמשים בצריסים באמצעות רצים, אם כי רצים מכל הסוגים יכולים להשתמש בהם באימוניהם. מרבית התעלות עשויות מבד ומחוברות על ידי חוטים למערכת רתמה שלובשת הרץ. ככל שהרץ מעלה מהירות, הנתיב מתמלא באוויר ומספק התנגדות הגורמת לרץ לעבוד קשה יותר. ככל שאתה רץ מהר יותר אתה מרגיש יותר התנגדות. האוטים משמשים בצורה הטובה ביותר במהלך אימוני אינטרוולים על מסלול או מסלול שטוח, שבמהלכו רץ מבצע מספר חזרות על עבודות מהירות.
הפעלת אימוני מצנח
שלב 1
רץ ספרינטים של 20 מטר. התחל עם התחלה עומדת וספרינט 20 מטר, ומאפשר לצניחה להתמלא מאחוריך כדי להגביר את הדראג. ואז רץ לאט לאורך 20 מטרים כשהמצב מתרוקן והגרירה יורדת. ספרי את 20 המטרים הבאים וחזור על המרווח עד ששרירי הרגליים שלך יתחילו להתעייף. ספרינט קצר יחסית זה הוא אימון מקדים טוב לפני שמתחילים בתרגילי מצנח מתמשכים וקשים יותר.
שלב 2
הפעל מקף 100 מטר עם התחלה מתגלגלת. התחל בריצה לאורך כ -10 מטרים, תוך בניית מהירות עד שתגיע לספרינט. ואז ספרינט למרחק של 100 מטר, או בערך מגרש כדורגל, ומאפשר לחלל להתמלא באוויר וליצור התנגדות. האטו לריצה לאורך 100 מטר ואז חזרו על המרווח כמה פעמים שתרצו עד שעייפות השרירים תתחיל להיכנס.
שלב 3
רוץ 400 מטר בקצב מהיר בנוחות. מההתחלה בעמידה התחל לרוץ עד שאתה כמעט נמצא בספרינט. כשאתה מעלה מהירות, המצנח יצור יותר התנגדות מאחוריך. ריצת 400 מטר - או הברגה אחת סביב מסילה - מעניקה לך מספיק מרחק בכדי לקיים את התנגדות הרוח הזו במערך, ובונה ביעילות את שרירי הרגליים ואת המהירות.
דברים שתצטרכו
-
נעלי ריצה
רץ מצנח
