תנוחה טובה היא שילוב של כוח מאוזן וגמישות בשרירי השלד, ומאפשרת לאנשים ללכת, לשבת או לעמוד בצורה חיננית. הפעלה מודעת של שרירי היציבה חשובה, בייחוד כשאתם יושבים או עומדים לאורך תקופות זמן ארוכות. מרכז קליבלנד, שדירג את אחד מבתי החולים הטובים באמריקה, דוגל באימוני הגוף לנוע בצורה כזו שהמתח המועט ביותר מוטל על שרירים תומכים במהלך תנועה ופעילות נושאת משקל. שרירי היציבה ממוקמים בעיקר בגוף גוף עליון.
תמיכה בראש
במשקל של בין 10-12 פאונד, ראש מבוגר ממוצע צריך להוביל על עמוד השדרה באיזון כדי להימנע מכאבים ואי נוחות בצוואר ובעמוד השדרה. המאפשרים לכופף את הראש כאשר נוגעים בסנטר בחזה הם שרירי הסקלנוס, טרום העבר, וסטרנומוסטואידי. שרירי extensor של הצוואר, המשמשים להפנות את האף לכיוון השמיים, נקראים splenius, semi-spinalis ו- capitis.
Girdle כתף
העיגון של השכמות בעמוד השדרה הוא שריר שטוח בצורת משולש הנקרא הטרפזיוס. שריר זה מכסה את הצוואר, הכתפיים והחזה. תנוחה אפקטיבית מחייבת כי שריר הטרפזיוס יתחזק באופן שווה בחלק הקדמי והאחורי של הגוף. חוסר האיזון השכיח ביותר של שריר זה מורחב יתר על המידה על הגב, וקצר מדי או חזק מדי לאורך החזה, מה שמאפשר לשכמות להופיע כמו כנפיים, מה שלרוב גורם לכאב ואי נוחות.
בינוני
החל מהשרירים בצד האחורי של הגוף הם אלו שרצים לרוחב עמוד השדרה, המכונים שרירי עמוד השדרה. באופן אינדיבידואלי הם עמוד השדרה, הלונגיסימוס ואילוקוסטליס, כולם עובדים יחד להארכת עמוד השדרה. שרירי המולטיפידוס, קבוצה קטנה יותר בעומק הגב, מחברים את החוליה. מקדימת הגוף, שרירי הבטן הם ככל הנראה הידועים ביותר מבין שרירי היציבה. ה- rectus abdominis הוא שריר אנכי ארוך שפועל לאורך כל הבטן ואילו השרירים האלכסוניים נמתחים סביב הצדדים וקדימה של הבטן כמו מחוך.
אזור האגן
שרירים מרובי משימות נמצאים באזור זה של פלג גוף עליון, כולל שרירי תנוחה מסוימים. בטן רוחבית היא שריר אופקי שטוח השוכב מתחת לכפתור הבטן. עבודה סינרגטית עם שרירי הבטן הם שרירי ה- iliacus וה- psoas לתמיכה בגב המותני. לדברי לורנס גולד, מתרגל שיטת ד"ר אידה פ. רולף לשילוב מבני, "בטן בולטת עשויה להצביע על שרירי פסואות הדוקים, ולא על שרירי בטן חלשים." קצה הזנב של מבני תומך היציבה הם שרירי הגלוטוס ושרירי האגרס. הפיזיותרפיסט רוד דאן, דוקטורנט ממרפאת Sciatica בבריטניה, מסביר את תפקידם של יצורי האוגר, "במהלך עמידה והליכה הם עובדים בעקיפין כדי לשמור על תנוחה זקופה."
