בין אם אתם מתעמלים, אוכלים אוכל חריף או סתם זקוקים למשהו קר לשתות, יתכן שתוהה אם מים או מיץ הם הבחירה הטובה יותר. בעוד שניהם מרווים את צמאונכם ונחשבים לכיוון צריכת הנוזלים היומית שלכם, אולי תרצו להגיע לכוס ה- H2O לפני מיץ הפירות.
טיפ
ברוב הנסיבות, עליך לבחור מים לפני שתיית מיץ פירות.
יתרונות וחסרונות של מיץ פירות
כוס מיץ חמוציות מדי פעם בבוקר היא בחירה פופולרית עבור אנשים רבים. אבל אם זה הרגל היומי שלך, מומלץ לשקול לקצץ ולצרוך רק מיץ פירות במתינות.
על פי מדד ה- USDA, בכוס 12 גרם של מיץ חמוציות של 100 אחוז (לא תערובת) יש 171.6 קלוריות ו -45.36 גרם פחמימה עם 45 גרם שמקורם בסוכר. יש לו גם 0.48 גרם שומן ו 1.45 גרם חלבון.
בעוד שתכולת הסוכר במיץ החמוציות גבוהה, היא אכן מכילה מים, אשר נחשבים לקראת יעד המים היומי שלך. בכוס 12 גרם של מיץ חמוציות יש כ- 324 גרם או 11.42 גרם מים.
בנוסף, אם אכילת מספר המנות המומלצות של פירות בכל יום מהווה אתגר, אזי קבלת כמה ויטמינים ומינרלים ממיץ פירות עשויה להיות טובה יותר מאשר לא להשיג כאלה. המרכז לבקרת מחלות ומניעת מחלות (CDC) מדווח כי רק אחד מכל עשרה מבוגרים עונה על המלצות הפירות הפדרליות של לפחות 1 1/2 עד 2 כוסות פרי ליום.
כמובן שהגדלת כמות הפירות השלמים שאוכלים היא המטרה. אבל בימים ההם שבהם תפיסת תפוח או בננה זה פשוט לא אופציה, לגימה מכוס קטנה של מיץ פירות עשויה להיות בסדר. כשאתה בוחר במיץ פירות, בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד TH צ'אן אומר שאתה צריך להגביל את הצריכה שלך ל -4 עד 6 גרם ליום.
חשיבות מי השתייה
זה לא סוד שמים צריכים להוות את מרבית צריכת המשקאות היומית שלך. הסיבה לכך היא שמים ממלאים תפקיד מפתח בוויסות טמפרטורת גופך, סיכה ומפרקי ריפוד, היפטרות מבזבוז, הגנה על חוט השדרה שלך ושמירה על התייבשותך, על פי ה- CDC.
כמות המים הנחוצה לכם בכל יום תלויה במגוון גורמים הכוללים פעילות גופנית ופעילות, גודל גוף, בריאות כללית, אקלים ומצבים בריאותיים קיימים. מרפאת מאיו מציינת הנחיות של האקדמיות הלאומיות למדעים, הנדסה, שקבעו כי גברים זקוקים לכ- 15.5 כוסות או 3.7 ליטר מים ליום ונשים צריכות כ- 11.5 כוסות או 2.7 ליטר מים ליום.
יש לספק את מרבית צרכי המים שלך באמצעות מים עצמם, אך אתה יכול גם לתרום לצריכה היומית שלך על ידי בחירת מזונות כמו מרקים, מרק, תרד ואבטיח עתירי מים. בנוסף, אם אתה עונה בעקביות על צרכי המים היומיים שלך, אז כוס מדי פעם של מיץ פירות במאה אחוז יכולה להיות חלק מתזונה מזינה.
טיפים להגברת נוזלים יומיים
אם אתם נמצאים בסוף הנמוך של צריכת נוזלים ברוב ימות השבוע, כמה טיפים שיעזרו לכם לעמוד במכסה היומית שלכם עשויים להיות בדיוק מה שאתם צריכים.
- מדללים מיץ פירות במים על ידי שילוב של 3 עד 4 גרם של 100 אחוז מיץ פירות עם 2-3 גרם מים.
- אכלו מזונות עשירים במים, כולל מרק, מרק, אבטיח, עגבניות, כוסברה, סלרי, תרד, פלפלים, מלפפונים, תותים וקישואים.
- הוסף את הפירות או הירקות החתוכים האהובים עליך למים שלך למשקה מרענן - לימון, ליים, תפוזים, אשכוליות, מלפפון, פירות יער וקיווי, כולם תוספות נהדרות.
- התחל את היום שלך עם כוס תה צמחים חם.
- שתו כוס מים אחת לפני כל ארוחה.
- מלא בקבוק מים עם 18 עד 20 גרם מים והוסף 4 גרם של 100 אחוז מיץ חמוציות. לוגמים לאורך כל היום.
- הכינו קוביות קרח עם מים חדים פרי. לאחר מכן, הוסיפו לבקבוק מים עם מים רגילים.
