אם אתם נמנעים מבננות מכיוון שלדעתכם הם עתירי קלוריות מכדי לתוכנית שלכם לירידה במשקל, אולי כדאי לכם לשקול מחדש להימנע מהפירות הטעימים האלה. קלוריות בננה לא יעכבו את המאמצים שלך והם מלאים בחומרים מזינים התומכים במשקל בריא.
בננות הן צפופות מבחינה תזונתית, מה שמקנה לך המפץ התזונתי להרבה דולר. בנוסף לאנרגיה, רק בננה אחת מספקת לך סיבים בשפע, אשלגן וויטמין B6. אז אם חשבתם כמה נחמד לאפות קצת לחם בננה, לכו על זה!
טיפ
כן, אתה בהחלט יכול לאכול בננות אם אתה מנסה לרדת במשקל. ממוצע קלוריות לבננות כולל 121 קלוריות לבננה גדולה, 105 קלוריות לבננה בינונית ו- 90 קלוריות לבננה קטנה.
תזונה וקלוריות: בננה גדולה
ב -112 קלוריות בננה אחת גדולה היא רק 6 אחוז מהתזונה של 2, 000 קלוריות, אך היא מספקת גם 3.5 גרם סיבים תזונתיים, שיכולים לעזור לכם להשיג את יעדי הירידה במשקל שלכם על ידי כך שתרגישו מלאים יותר.
אם אתה עדיין מודאג לגבי קלוריות, בחר בננה קטנה יותר עם כ -90 קלוריות ו -3.5 גרם סיבים תזונתיים. SelectMyPlate.gov ממליצה על 2 כוסות פירות ליום לנשים בגילאי 19 עד 30 וגברים בגילאי 19 עד 50 (לאחר גיל 30 נשים צריכות להפחית את מנות הפירות ל 1.5 כוסות). בנוי, בננה אחת גדולה שווה כוס אחת (כלומר מנה אחת).
תזונה וקלוריות: בננה בינונית
ב 105 קלוריות, לבננה בינונית יש אפס כולסטרול ורק 0.4 גרם שומן. הוא מכיל 27 גרם פחמימות המהווים כ -9 אחוז מההמלצה היומית, ו -14 גרם סוכר. אז אם אתם בדיאטה דלת פחמימות, ישנם פירות אחרים כמו פטל ואבטיח שיש בהם כמויות נמוכות יותר של סוכר שאולי תרצו לבחור במקום.
האקדמיה הלאומית למדעים ממליצה לנשים בגילאי 19 עד 50 לקבל לפחות 25 גרם סיבים ביום, וגברים בני 14 עד 50 מקבלים 38 גרם - כך שבננה בינונית אחת עונה על 12 אחוז מהצרכים היומיים שלך.
תזונה וקלוריות: בננה קטנה
בננה אחת קטנה מכילה:
- 90 קלוריות
- 23 גרם פחמימות
- 1 גרם חלבון
- 2.6 גרם סיבים תזונתיים
- פחות מ- 1 גרם שומן
בנוסף, הוא מכיל 362 מיליגרם אשלגן, המסייע בשמירה על מאזן הנוזלים בגופך. בננה קטנה שווה לחצי כוס (או חצי מנה) של פרי, והיא תעניק לך כ 20 מיקרוגרם של חומצה פולית ו -65 יחידות בינלאומיות של ויטמין A.
יתרונות בריאותיים אחרים של בננות
בננות הן מקור מצוין לאשלגן, מינרל אלקטרוליט המסייע באיזון נוזלים בגופכם, מה שהופך את הבננות לחטיף נהדר לאחר האימון. בננה אחת גדולה מספקת 487 מיליגרם אשלגן - מעל 10 אחוז מהצרכים היומיומיים של מבוגר.
על פי נתוני איגוד הלב האמריקני, תזונה עשירה באשלגן מסייעת בשליטה על לחץ הדם, במיוחד בשילוב עם צריכת נתרן מופחתת, מכיוון שהיא מפחיתה את השפעת הנתרן על הגוף. בננה גדולה מספקת גם כמעט 0.5 מיליגרם של ויטמין B6, או 38 אחוז מהצורך היומי של מבוגר.
קבלת מספיק ויטמין B6, על פי הספרייה הלאומית לרפואה, היא המפתח למערכת חיסונית בריאה, לתפקוד המוח ולהיווצרות תאי דם אדומים.
אז, קחו קצת בננות ותרגישו בטוחים שאפשר לשלב אותם לחלוטין בתזונה בריאה!
