לנגה מעוגלת מוסיפה פיצאז 'לנגינה הרגילה הקדימה או האחורה. מנגנון זה הנגלב עוזר לשלב שרירי רגליים חדשים בתנוחת הנגינה, ומעניק לך ירכיים פנימיות וחיצוניות.
איך זה עובד
קרקע מעוקלת, המכונה לעיתים גם מעוקמת מעוקלת, דומה מאוד למהלך שנקרא על שמו: הקורטסי. ביצוע נכון של התרגיל מבטיח לך לפגוע בשרירים בבטחה וביעילות.
כיצד לעשות זאת: התחל בעמידה כשרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו והידיים על המותניים ליציבות. השתמש ברגל שמאל כדי לעשות צעד גדול אחורה ולרוחב ימינה - תחצה מאחורי רגל ימין. סובב כך שהירך הימנית שלך מקבילה לאדמה. דחפו עם רגל שמאל כדי ליישר את הרגליים ולחזור למצב ההתחלה. לקבלת אתגר נוסף, החזיקו משקולות ידיים בכל יד במהלך התרגיל.
הארבע ראשי
שרירי הארבע ראשי הם ארבעת השרירים הממוקמים בקדמת הירך. אתה מפעיל את השרירים האלה כשאתה נשאב, מאריך ומקצר אותם כשאתה מתגרש ועומד בהתאמה. הרביעים מופעלים בזמן קרסול מעוקל, במיוחד ברגל הקדמית שלך. אתה משתמש בשרירים אלה כדי לעזור ליישר את הרגליים כשאתה חוזר מהמעבר למצב ההתחלתי.
גלוטולות
האנגלה המעוקלת נקראת לעיתים מנגנון ההפעלה של הגלוט. שרירי הגלוטיל כוללים את הגלוטוס מקסימוס, גלוטאוס מדיוס וגלוטאוס מינימוס. שרירי gluteus minimus ידועים גם כחוטפי הירך מכיוון שהם משמשים למשוך את הרגל לכיוון גופך. שרירים אלה יושבים בצד הישבן שלך.
הרינג המעוקל מפעיל את הגלוטים באופן ייחודי מכיוון שהוא מכוון לשרירי החוטף הללו יותר מאשר מנקודה רגילה, שמכוונת בעיקר לגלוטוס מקסימוס. ריצוף מעוקל מפעיל גם את הגלוטוס מקסימוס ואת הגלוטוס מדיוס.
: תרגילים למיקוד על גלוטאוס מינימיוס
Soleus / Gastrocnemius
שרירי הסוליוס וגסטרוקנמיוס ממוקמים בחלק האחורי של הרגל התחתונה ולעיתים קרובות מכנים אותם כשרירי העגל. בנגינה המעוגלת, שרירים אלה משמשים כמייצבים, בעיקר ברגל שנמצאת מאחורייך. כשאתה דוחף רגל זו כדי לחזור למצב ההתחלתי שלך, אתה משתמש בשרירי העגל שלך. החלפת התרגיל בין רגל ימין לשמאל מבטיחה לך לשרון את השרירים הללו באופן שווה.
