ירידה משמעותית במשקל פירושה ביצוע שינויים באורח החיים שיימשך כל החיים, כך שזה יכול להיות מתסכל להפליא כשזה מרגיש שמאמצים שלך לא משתלמים בסדר גודל. אם אתה עושה את כל הדברים הנכונים אך עדיין עולה במשקל, שקול כמה התאמות אורח חיים קלות כדי להימנע מפעילות עלייה במשקל. והכי חשוב - אל תכה את עצמך בגלל זה. זה לא טוב לרווחתך הרגשית, ולמרבה האירוניה, הלחץ המוגבר יכול לגרום לך לעלות במשקל.
הקלטת קלוריות לעלייה במשקל
אם אתה עולה במשקל באופן בלתי צפוי, הגיע הזמן לבקר את התזונה שלך. אפילו במזון בריא יש קלוריות, ואולי אתה אכול יותר ממה שאתה חושב. זה נורמלי לזלזל בצריכת הקלוריות שלך, במיוחד כשאתה אוכל או אוכל ארוחות גדולות יותר. אל תרגיש רע; אפילו דיאטנים יכולים ליפול טרף למלכודת העלייה במשקל הזו, מסביר בריאן וונסינק, דוקטורט, במאמר שפרסם אוניברסיטת קורנל.
מדוי את הדיוק של מנות "גלגלי עיניים" על ידי ציפוי מנה טיפוסית, ואז מודד אותה כדי לראות כמה אוכל אתה באמת מגיש. אתה עשוי לגלות ש"חצי כוס האורז "באמת מתקרבת למנה של כוס אחת, או שחזה עוף" 4 גרם "הוא באמת יותר כמו 8 גרם. אל תעביר ביקורת על עצמך על מנות המוגשות יתר על המידה, אם יתברר שזה המצב; פשוט השתמש בו כשיחת השכמה. ואז התחל למדוד את כל גדלי המנות שלך לפני שאתה אוכל ורושם כל מזון או שתיה שאתה צורך - אפילו מים - ביומן האוכל שלך. פשוט יכול להתאים את התאמת צריכת הקלוריות שלך כדי לעצור את העלייה במשקל.
אתה אוכל נכון - אבל אתה מקבל יותר מדי נתרן
אם אתה מבחין בתנודות במשקל לא מוסברות, נסה לחפש נתרן מוסתר בתזונה שלך. נתרן מתמוסס בנוזלי גופך, וככל שאוכלים יותר נתרן כך גופך ישמור מים על מנת לשמור על איזון נתרן בריא. המשמעות היא שאכילת מנה מלוחה יכולה להוסיף כמה קילוגרמים למשקלכם בסולם, לכאורה למשך הלילה.
כמובן שמזון מהיר ומעובד מגיע עמוס נתרן. אבל חפשו את הנתרן בלחם, במרק ובמרק, גבינת קוטג 'ומוצרי חלב אחרים - זה יכול להסתדר, גם אם אתם אוכלים בריא. אתה צריך רק 1, 500 מיליגרם נתרן ליום כדי לשמור על בריאותך, ואסור לאכול יותר מ- 2, 300 מיליגרם. שמור על סיכום צריכת המלח היומית שלך ביומן המזון שלך, והחלף אוכלים מלוחים אך בריאים עבור זני נתרן נמוכים יותר במכולת כדי למנוע עלייה במשקל המים.
אתה לא אוכל מספיק או מתאמץ יותר מדי
אמנם שליטה בתזונה וקבלת פעילות רבה יכולה לעזור בבקרת משקל, הגזמה על דיאטה ופעילות גופנית יכולה לערער את מאמציך. הגבלת קלוריות מורידה מעט את חילוף החומרים שלך, והפחתת צריכת הקלוריות שלך יותר מדי יכולה למעשה לגרום למצב של רעב למחצה, מכיוון שגופך חש כי הוא לא מקבל מספיק דלק. בתגובה, זה יתנגד לשריפת כל שומן. תתחיל לאבד רקמת שריר, מה שמוריד עוד יותר את חילוף החומרים שלך ומקשה על שמירת המשקל שלך.
מצב רעב זה קורה בדרך כלל כשאתה מקבל פחות ממחצית מצרכי הקלוריות היומיות שלך, כך שאם, למשל, שורפים 2, 500 קלוריות מדי יום, אך רק אוכלים 1, 200 קלוריות, סביר להניח שתעכב את חילוף החומרים שלך. התייעץ עם דיאטנית לקבלת עזרה בהגברת גופך למצב בריא; יתכן שיידרש ניסוי וטעייה כדי להבין כמה קלוריות אתה זקוק, וייעוץ מקצועי יכול לעזור לך למזער את עליית השומן במהלך התהליך.
אתה לחוץ מכדי לרדת במשקל
אובססיה על תוכנית המשקל, הדיאטה והתעמלות שלך לא מועילה לקו המותן שלך; העלאת רמות הלחץ שלך יכולה להקשות על ירידה במשקל ואף לעורר עלייה במשקל. בדרך כלל, הורמוני הלחץ ממלאים תפקיד בתגובת "להילחם או לעוף" בגופך, והם עוזרים לך לגשת לדלק ולאנרגיה הדרושה לך כדי להתמודד עם מצב מפחיד או מלחיץ. עם זאת, רמות מתח גבוהות באופן כרוני, עם זאת, משבשות את רמות הורמון הלחץ שלך. זה משפיע על האופן בו גופך אוגר דלק, ואתה עשוי למצוא את עצמך מפתח משקל רב יותר במצבי הביניים שלך.
תן ליומן האוכל שלך להכפיל ככתב עת מתח, מקום בו אתה מציין את גורמי הלחץ השכיחים ביותר בחייך, כך שתוכל לפתח אסטרטגיות להפחתת רמות הלחץ שלך. רישום המחשבות שלך, סיום היום שלך במדיטציה שלווה או שיחה עם אדם אהוב, כולם יכולים להפחית את רמות הלחץ שלך, מה שעשוי לעזור למשקל שלך לחזור למסלול. וודאו שגם אתם מקבלים מספיק שינה בכל יום; שינה 7 עד 9 שעות בלילה עוזרת לנרמל את רמות הורמוני הלחץ שלך, בעוד שמחסור בשינה מעלה את הורמוני הלחץ.
שקול להתייעץ עם רופא
מצבים בריאים מסוימים, כמו הפרעות הורמונליות, יכולים להקשות על הירידה במשקל וקל לעלות - גם אם אתה עושה את כל הדברים הנכונים. לדוגמא, תסמונת השחלה הפוליציסטית, או PCOS, קשורה לעיתים קרובות לרמות טסטוסטרון וחריגות הורמוני לחץ, המקשות על הירידה במשקל. ורמות ההורמון הנמוכות בבלוטת התריס הקשורות לתת פעילות של בלוטת התריס, מעכבות את חילוף החומרים שלך, כך שאתה עולה במשקל בקלות רבה. אם המאבק שלך במשקל נובע מהפרעה רפואית, טיפול במצב הבסיס עשוי לעזור.
