יש אנשים שנוטים לרדת במשקל כמעט מייד מהירכיים והירכיים, בעוד שאחרים רואים ששומן הבטן שלהם פשוט נעלם. אבל ידיות האהבה מתגלות כבעייתיות כמעט לכל אחד. השומן התת-עורי הזה בצדדים ובגב המותניים שלך אינו אסתטי, אך אינו מהווה סיכון בריאותי משמעותי.
ידיות אהבה עקשניות עשויות להיות תוצאה של תיקו גרוע בהגרלות הגנטיות, אך הן עשויות גם להישאר סביב הדרך שבחרת לרדת במשקל. פשוט הפחתת קלוריות ללא התחשבות באיכות המזון והוספת פעילות גופנית עשויה לגרום לירידה במספרים בסדר גודל, אך יכולה להשאיר אתכם יותר מדי שומן בגוף - כולל בידיות האהבה שלכם.
כיצד לרוץ להיפטר מידיות אהבה
דפוסי אובדן שומן
לעתים קרובות המקום הראשון בו אתה מאבד שומן הוא המקום האחרון בו זכית בו. אם בחודשים האחרונים שמתם לב שהבטן מתרחבת, זהו האזור בו תראו את הפחתה המשמעותית ביותר בשומן כשתתחילו לדיאטה. אתה מבחין גם בירידה במשקל בעיקר במקומות המאחסנים כמות גדולה של שומן, כמו התחת, הירכיים, השדיים והבטן.
לעומת זאת, ידיות אהבה הן כיסים קטנים למדי של רקמות שומניות, כך שגופך לא בהכרח ימקד לאזורים אלה עד מאוחר יותר במסע הירידה במשקל שלך. לפעמים, הם אזור השומן האחרון ששפכת.
ירידה במשקל
מכיוון שאתה כבר מאבד משקל, אתה בדרך הנכונה. בסופו של דבר, גופכם יפנה לאהוב לטפל בכיסי שומן לאנרגיה. זה פשוט לוקח זמן, אז המשך לעקוב אחר תזונה מבוקרת קלוריות ולקבל פעילות גופנית סדירה כדי לקדם ירידה במשקל.
שימו לב היטב למה שאתם אוכלים. הגבלת קלוריות אך הגורם לאלו שאתם אוכלים מגיעים מפחמימות מזוקקות, סוכרים ושומנים רוויים עלולה לגרום לגופכם לא לקבל את כל החומרים המזינים שהוא זקוק להם, במיוחד חלבון, לתמיכה ברקמות רזות. כתוצאה, יתכן שאתה מאבד משקל בצורה של שריר רזה ולא שומן, כך שידיות האהבה שלך מסתובבות.
ואם אתם לא אוכלים מספיק קלוריות, זה יכול גם לגרום לגופכם לפנות לרקמות רזות לדלק - ולא לשרוף שומן. גברים צריכים לאכול לפחות 1, 800 קלוריות ביום ונשים 1, 200 כדי להשיג את כל חומרי התזונה הנחוצים.
כדי לקדם אובדן מרבי של שומן, וודאו שהתוכנית דלת הקלוריות מכילה שפע של חלבון רזה בצורה של עוף בשר לבן, סטייק רזה, טופו, חלב דל שומן ודגים. הגדילו חלבון זה עם דגנים מלאים, ירקות עליים, פירות טריים וכמויות קטנות של שומן בלתי רווי, כמו שמן זית ואגוזים.
: תרופות לדיאטה לידיות אהבה
הפחתת נקודה
כשאתה מגביר את האינטנסיביות או את משך האימונים שלך, כלול כמה תרגילי בטן בשגרת האימונים שלך.
כפיפות בטן, כפיפות בטן, קרשים ופיתולים כולם עוזרים לחיזוק ולימת הגרעין; ובעוד שהם לא יכוונו לידיות אהבה, הם שורפים קלוריות כמו כל תרגיל אחר ולכן יכולים לשרוף שומן אם הם מכניסים את הגוף למחסור קלורי. הם גם משמיעים את השריר שנמצא מתחת, כך שאתה נראה רזה ברגע שהשומן הולך לאיבוד.
המלצה
אם פגעת במשקל היעד שלך ועדיין נגועה בידיות אהבה, דבר עם דיאטנית כמו גם עם מאמן אישי. דיאטנית יכולה להעריך טוב יותר את הדיאטה שלך ולעזור לך לבצע שינויים שעשויים להועיל לאותן ידיות אהבה, ואילו מאמן אישי יכול לבסס שגרת אימון שיכולה לעזור לך להיפטר מהשומן העודף שנותר.
