מה הסיפון של Pec?
סיפון הנקר, מכונת משקל, מורכב ממצע שעליו אתה יושב. בולטות מעל הבר מאחורי המושב שני מנופים אותם אתה מושך זה לזה. כשתעשה זאת, תרגיש ששרירי פלג הגוף העליון נלחצים זה לזה, ומעוררים פעולה בגוף העיקרי.
איך ל:
- שב על הרציף כשהגב שלך נלחץ לכרית האחורית.
- הנח את הזרועות שלך כנגד מנופי סיפון ה- pec או החזק את הידיות - איזה מהן אתה תלוי בדגם שיש לך.
- משוך את הידיים אחד לשני ושחרר עד שתרגיש מתיחה להשלמת חזרה אחת.
שרירים מעורבים
מכיוון שרק מפרק אחד משמש בפעולת הסיפון, הוא נחשב כתרגיל בידוד. לא מופעלים שרירים מייצבים אמיתיים; המכונה פועלת כמייצב.
פקטורליס מייג'ור: ראש המוח (Pectoralis Major) מתחבר לעצם הבריח - למעלה בסמוך לעצמות הצווארון - ובירך עצם החזה, בחלק התחתון של עצם החזה. אצל נשים שריר זה שוכן בעיקר מתחת לרקמת השד השומנית. זבוב ה- pec זורם בעיקר לאזור השריר, או התחתון, אך החלק העליון של השריר אכן מסייע בפעולה.
פקטורליס מינור: זהו שריר דליל וחמיף יותר שנמצא מתחת לפיק מז'ור. זה נותן סיוע למג'יק ה- Pec שלך במהלך זבוב ה- PEC על ידי שמירת כתפיך בכתפיך כלפי מעלה.
Serratus קדמי: קדמי ה- Serratus שוכן לאורך צידי קיר החזה, ממש מעל שמונה הצלעות הראשונות. קדמי סראטוס חזק מספק כוח לפעולות חבטות ומתנדנדות.
יעילות גופנית
סיפון ה- PEC יעיל כמעט כמו מכבש הספסלים בהפעלת מז'ור פקטורליס, מצא מחקר שנערך בשנת 2012 בחסות המועצה האמריקאית בנושא התעמלות. זה עדיף על כמה וריאציות של זבובי השיפוע והמשקולות המוטבעים כשמדובר בהפעלת הפעולה הראשונית של שרירי החזה.
: Pec Deck Vs. לחץ בחזה
שחקני גולף נהנים במיוחד מהשרירים שאומנו על ידי זבוב הסיפון, הראה מחקר שפורסם בגיליון 2009 של כתב העת Journal of Strength and Conditioning Research. ספורטאים אחרים שמעריכים את הרווחים התפקודיים שהושגו באמצעות סיפון ה- PEC כוללים שחקני טניס ומתאגרפים.
תרגילים מרובים מביאים לתוצאות הטובות ביותר
בעוד שסיפון ה- pec יעיל באימוני החזה שלך, תפתח את השריר המרבי מביצוע שניים או שלושה תרגילים לכל קבוצת שרירים כדי לעורר את סיבי השריר מכיוונים שונים. כדי להפיק את המרב מאימוני החזה שלך, כלול את זבוב ה- PEC יחד עם מכבש הספסל ומוטות הכבלים המכופפים.
