קריאטין הוא אמין המכיל חנקן המסונתז מחומצות האמינו, ארגינין, גליצין ומתיונין. נטילת תוספי קריאטין עשויה להגדיל את הביצועים הספורטיביים בפעילות אנאירובית בעוצמה גבוהה, על פי "An Primic Primer". אצל גברים צעירים נמצא כי הקריאטין מגביר משמעותית את כוחם וכוחו הדינמי. למרות שחלק ניכר מהמחקר בנושא תוספי קריאטין מתמקד בהשפעותיו על ביצועי הספורט באוכלוסיות צעירות יותר, קריאטין עשוי להועיל גם לאוכלוסיות מבוגרות. שוחח עם הרופא שלך על שימוש בתוספי קריאטין כדי לוודא שהם מתאימים לך.
גברים מבוגרים לעומת גברים צעירים יותר
תוסף קריאטין עשוי להועיל יותר בקרב אנשים מבוגרים מאשר בקרב אנשים צעירים יותר, כך עולה ממחקר שנערך ב -1998 שפורסם בכתב העת "Journal of Applied Physiology." החוקרים גילו כי לאנשים מבוגרים עם גיל ממוצע של 58 שנים יש יותר זיקה לקריאטין מאשר לאנשים צעירים יותר, עם גיל ממוצע של 30 שנה. ככל שמתבגרים, יכולת גופך לספוג קריאטין עולה, אשר בתורו מגדילה את השפעות תוסף הקריאטין.
ירידת שרירים הקשורה לגיל
ככל שמתבגרים, גופכם מאבד שרירים, קריאטין יכול לעזור לשמור על מסת שריר השלד באוכלוסיות מבוגרות. במחקר שפורסם בכתב העת "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית" ב -2005, העריכו החוקרים את ההשפעות של תוסף קריאטין וחלבון במהלך אימוני התנגדות בקרב גברים מבוגרים עם גיל ממוצע של 66 שנים. החוקרים מצאו כי תוסף קריאטין יעיל לא רק לשמירה על מסת השריר אלא להגדלת מסת השריר בשילוב עם אימוני התנגדות.
הרכב גוף
קריאטין עשוי להשפיע לטובה על הרכב הגוף בקרב גברים מבוגרים, כך עולה ממחקר שנערך ב -2002 שפורסם ב"תרופות ומדע בספורט ופעילות גופנית ". במחקר זה החוקרים בדקו 18 גברים בגילאים 59-73 שנאמר להם להשלים סוללת בדיקות במהלך שלושה שבועות תוך השלמתם עם קריאטין או פלצבו. תוצאות המחקר מצביעות על כך שתוסף קריאטין מעלה משמעותית את מסת הגוף, את המסה נטולת השומן ואת היכולת התפקודית אצל גברים מבוגרים.
בטיחות
נראה כי קריאטין בטוח לאנשים מבוגרים, על פי מחקר שפורסם בכתב העת "מחקר תזונתי" ב -2008. החוקרים העריכו את ההשפעות ארוכות הטווח של תוסף קריאטין על אנשים מבוגרים הסובלים מפרקינסון. המשתתפים נטלו 4 גרם קריאטין מדי יום במשך שנתיים ללא תופעות לוואי משמעותיות. תופעת הלוואי הנפוצה ביותר המדווחת כתוצאה מתוספי קריאטין הייתה מצוקה קלה במערכת העיכול. על פי סקירה שנערכה בשנת 2007 במחקרי בטיחות הקריאטין שפורסמו בכתב העת "תת-תאי ביוכימיה", לא נמצאו תופעות לוואי משמעותיות בכל הקשור לתוסף קריאטין.
