אנשים רבים מזניחים את גבם לטובת שרירי הבטן שלהם. אולם שגרת אימון מאוזנת משלבת את שתיהן כך שהן לא יהפכו לדומיננטיות יותר מהאחרות.
אימון כוח זה נועד לשפר את חוזקם ותפקודם של השרירים העיקריים בגבכם. עבור כל תנועה שמתחת, בחרו בעומס משקל מאתגר אך ניתן ליישום. נסה להגדיל את עומס המשקל עבור כל הסטים הבאים של כל מהלך. בצע כל מהלך למטה למשך 30 שניות, מכוון ל 15 חזרות. תנוח דקה אחת בין כל סטים.
אתה יכול לחזור על האימון הזה פעמים רבות ככל שתרצה בכושר טוב או לשלב אותו עם כל אחד מהאימונים האחרים שלנו, שאורכם 10 דקות, כולל אחד לגפיים, רגליים, שרירי שרירי שרירים וזרועות.
1. ברבל דדליפט
שמור על גב שטוח עם מעט קשת טבעית, החזיק או משקולת או זוג משקולות לרגליך. כשאתה קם, סע אל העקבים והוביל עם החזה. תאר לעצמך שהמשקוף עוקב אחר קו ישר למעלה ולמטה, וגופך הוא שמסתובב בקו ישר זה.
2. לנוח
לנוח דקה לפני שתחזור על פעמיים נוספות (שלוש סטים בסך הכל).
3. שורה מוטה מעל אובר
נשען קדימה ב 45 מעלות והחזק משקולת עם ישירות מתחת לכתפיים. כשאתה מושך את המשקוף כלפי מעלה לכיוון החזה שלך, הקפד לדכא את הכתפיים שלך למטה מהאוזניים שלך. סיים עם המוט בין הטבור לקצה התחתון של עצם החזה שלך. השהה במשך שתי שניות כאשר המוט קרוב ביותר לגוף הגוף והתמקד בלחיצת שרירי הגב.
4. תנוחו
תנוח דקה אחת לפני שתחזור על עצמה שוב (שתי סטים בסך הכל).
5. שורת משקולת נתמכת בחזה
עבור זה, תצטרך להישען על גב ספסל המשקל. כדי ליזום את התנועה, התמקד בהתכווצות שרירי הגב הסמוכים לכלוב הצלעות שלך. תאר לעצמך שיש חוט קשור למרפקים ומושך מעט את הידיים וגב. תסתיים כאשר המשקולת נמצאת ממש ליד חזית כלוב הצלעות שלך.
6. תנוחו
תנוח דקה אחת לפני שתחזור על עצמה שוב (שתי סטים בסך הכל).
מה אתה חושב?
מהם המהלכים האהובים עליכם לגב סקסי ומפוסל? אילו מאלה אתה משלב באימון הרגיל שלך? האם ניסית את האימון הזה עדיין? מה חשבת? האם ניסית אחד מהאימונים האחרים של 10 דקות שלנו? מה חשבת על אלה? מה הדרך המועדפת עליך לשלב ביניהם? שתף את מחשבותיך, ההצעות והחוויות שלך בקטע התגובות למטה!
קבלו את הסרטונים לאימונים האלה באפליקציית Tracker Calories Tracker. הירשמו לחברות זהב היום לחוויה ללא מודעות וסרטוני אימון בלעדיים!
