מרימי משקל דוחפים את עצמם בכוח למקסם את עליות הכוח שלהם. לוחות הזמנים לאימון קפדני בודקים את גבולותיהם, והם מגדילים באופן שגרתי את כמות המשקל שהם משתמשים כך שהם כל הזמן מאתגרים את שריריהם. צפוי מעט עייפות שרירים לאחר אימון.
כאב וחולשת שרירים הם תופעות לוואי אופייניות של אימונים מאומצים ולרוב אינם מעידים על בעיה רצינית. על פי מרפאת קליבלנד, חולשה ממושכת עשויה להיות סימן לבעיה בריאותית חמורה, ולכן תמיד כדאי לבדוק עם הרופא המטפל.
איך שריר צומח
כשאתה מרים משקולות, קרעים מיקרוסקופיים מתרחשים בסיבי השריר כשהם מתכווצים שוב ושוב. לאחר האימון גופך מתקן את הנזק באמצעות חלבון וחומרים מזינים אחרים. אם תרגיל מספיק שריר ותקפיד על תזונה נכונה, התיקונים בגופך יביאו לשריר שהוא גדול וחזק מבעבר. זו הסיבה שהרמת משקולות שגרתית מוסיפה מסה.
השפעות רגילות של הרמת משקולות
בזמן שגופך מתאושש לאחר אימון, זה תקין שהשרירים שלך יחושו חלשים וכואבים. במהלך תקופה זו קשה לדעת אם אתה מרגיש רק חלש מכיוון שכואב לזוז. בדרך כלל, התסמינים הגרועים ביותר מתחילים 24 עד 48 שעות לאחר אימון ומתחילים להיעלם לאחר 72 שעות, על פי המועצה האמריקאית לאימון. חולשה זו מלווה לרוב בכאב דחוי בהתחלה, או DOMS. למרות שאין שיטות חסינות טיפש למיגור הסימפטומים הללו, עיסוי, מתיחה ונטילת תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות עשויות להציע לך הקלה מסוימת.
תרגילים אקסצנטריים, המכונים לעתים קרובות "שליליות", קשים יותר על השרירים שלך. הדגשת שלב זה של תנועה - שלב ההורדה - יכולה לעייף את שריריך מהר יותר. כדי לעזור להימנע מכך, הורידו את המשקולות וחזרו למצב ההתחלה שלכם בקצב מהיר יחסית. תרגילים אלה מגדילים לרוב גם את הסיכון DOMS.
חולשת שרירים קיצונית לאחר אימון
אם השרירים שלך חלשים ימים לאחר האימון, צור קשר עם הרופא שלך. בדרך כלל, הרופא ישאל אילו מצבים הביאו לתסמינים. הסבירו אילו סוגי תרגילים ביצעתם, כמה זמן ביצעתם ואילו הרגלים תזונתיים שלכם.
הרופא שלך יכול לומר שחולשת השרירים שלך היא סובייקטיבית, כלומר אתה מרגיש חלש אך לא איבדת כוח. מצד שני, הרופא שלך עשוי לקבוע שאכן איבדת כוח, והוא עשוי להמליץ על בדיקות אבחון כדי לקבוע אם פגעת בשריר או בגיד, או אם יש לך מצב רפואי קשה.
קבל מנוחה נכונה
המשך פעילות גופנית עם שרירים עייפים יכול להוביל לפגיעה בצורה ולפגיעה אפשרית. אפשר לשרירים לנוח לפחות 24 שעות לאחר האימון. מרימי משקל רבים מעצבים את האימונים שלהם כך שהם מתאמנים רק בקבוצות שרירים מסוימות בימים ספציפיים. זה מאפשר לך להתאמן בכל יום מבלי לסכן את התאוששות השרירים. לוח זמנים לאימונים טיפוסי עשוי לדרוש תרגילי רגליים וגב ביום אחד ותרגילי החזה, הכתפיים והזרוע למחרת.
