ה- sit-up הוא הסבא של כל תרגילי ab, אבל זה עלול לפגוע בעמוד השדרה שלך. אם כואב לך בצוואר לאחר sit-ups או crunches הוא אינדיקטור טוב שהגיע הזמן לשנות את שגרת האימון שלך.
Sit-up שונה יכול לעזור בטיפול בכאבי הצוואר שלך, בעוד כמה תרגילים אלטרנטיביים יכולים להביא לך את התוצאות שאתה רוצה בליבה שלך מבלי להסתכן בעמוד השדרה שלך.
כפיפות בטן וכאבי צוואר
אין פלא שרבים מדווחים כי צווארם כואב לאחר sit-ups - כשאתה מבצע sit-up, עמוד השדרה שלך עובר דחיסה, מפעיל לחץ על הדיסקים בין חוליותך.
במהלך חזרות רבות, דחיסה זו עלולה לגרום לדיסקים נפוחים או פריצות, מה שעלול להוביל למתח צווארי עם כפיפות בטן. כל כאב שנחווה בזמן פעילות גופנית יכול להוות סימן אזהרה שמשהו אינו כשורה, ואין להתעלם מכאבי הצוואר הקשורים לתנועה.
Sit-ups ששונו (במתינות)
אם ה- sit-up הוא חלק גדול משגרת האימון שלך, שינויים קלים בתרגיל יכולים להגן על צווארך ולשמור על הכאב שלך. סביר להניח שאתה מבצע את הישיבה שלך בצורה לא נכונה, מה שיכול להיות שורש הכאב בצוואר שלך.
סטיוארט מקגיל, פרופסור לביומכניקה של עמוד השדרה באוניברסיטת ווטרלו באונטריו, ממליץ להניח את שתי הידיים מתחת לגב התחתון, כאשר כפות הידיים לחוצות לרצפה, כדי לתמוך ולערוך את עמוד השדרה.
שמור תחתך שטיח רך או מחצלת אימונים להגנה רבה יותר. לבסוף, בעת ביצוע ה- sit-up, מקגיל ממליץ רק להרים את הראש כמה סנטימטרים מהאדמה - זה מספיק כדי לעסוק בבטן שרירך.
כל כאב שנחווה בזמן פעילות גופנית יכול להוות סימן אזהרה שמשהו אינו כשורה, ואין להתעלם מכאבי הצוואר הקשורים לתנועה.
תרגילי Ab ללא כאבי צוואר
נסה את הקרש כאחד מתרגילי ה- ab ללא כאבי צוואר. קרש עוסק יותר בשרירי הליבה שלך, מה שהופך אותו לאלטרנטיבה מתאימה למושב. הוצאת בריאות הרווארד ממליצה על הקרש כתחליף מלא לישיבה.
- שכב שטוח על הבטן והרם את כל גופך בתנוחת שכיבה. שמור על גופך בקו ישר מכפות הרגליים עד לראש הראש
- החזק את המיקום למשך דקה אחת, או כל עוד אתה יכול להסתדר בלי לנער או לתת לירכיים לשקוע.
וריאציות של הקרש, כמו קרש הצד וכלב הציפורים, יכולות להוסיף גיוון לאימון שלך ולהעסיק כל שריר בליבה שלך - ולהפוך אותך לחזק יותר בסך הכל.
אזהרה
אם כאבי הצוואר שלך נמשכים או מחמירים, להפסיק מיד את כל האימונים. התייעץ עם הרופא או המטפל הפיזיותרפי שלך כדי לוודא שהחלמת כראוי מהפציעה שלך לפני שאתה מנסה לבצע אימונים מסוג כלשהו, כולל sit-up שונה.
