כאשר אנו חושבים על עקמת או על יציבה לקויה, אנו חושבים לעיתים קרובות על גב כפוף או כתפיים משופעות. אבל יש עוד סימן לבעיות עמוד שדרה: כתפיים לא אחידות.
הגורמים לכתפיים לא אחידות
גורם אפשרי אחד לכתפיים לא אחידות הוא חוסר איזון בשרירים. על פי המועצה האמריקאית לאימון, ישנן מספר סיבות לכך שאפשר לא לאזן את השרירים, כמו תנועות חוזרות. כאשר אותם שרירים משמשים שוב ושוב לאותן פעולות, הם יכולים לעשות שימוש יתר או להישאר מכווצים חלקית.
ביצוע תרגילים במישור תנועה בודד או תרגילים המוגבלים למסלול יחיד, למשל, יכולים לגרום לחוסר איזון בשרירים. כדי להימנע מיצירת אי-אחידות זו, שנה את תוכנית האימונים שלך כך שתכלול מגוון תנועות: דחיפה, משיכה, סיבוב, נע לצדדים וסיבוב.
יתר על כן, שמירה על יציבה לקויה יכולה ליצור חוסר איזון בכתפיים. היציבה החלשה עלולה להשפיע על טווח התנועה ובסופו של דבר להוביל לפציעה. תרגול תרגילי יציבות ליבה או משיכת תנועות בידיים יכול לעזור לך לשמור על תנוחה זקופה.
עקמת יכולה גם למלא תפקיד מרכזי בכתפיים לא אחידות. עקמת, מסבירה מרפאת מאיו, הינה עקמומיות עמוד השדרה, עם תסמינים הכוללים כתפיים לא אחידות, להב כתף אחד נראה בולט יותר מהשני, מותניים לא אחידות וגבהי ירך מגוונים.
תרגילים לתיקון גובה הכתפיים
ישנם מספר תרגילים שתוכלו לעשות כדי להילחם ביציבה לא טובה וגובה הכתפיים. בית הספר לרפואה של UC אירווין מציע:
מהלך 1: תרגיל קרש
קרשים עוזרים בהפעלת שרירים התומכים בעמוד השדרה.
- אתה יכול להתחיל על ידי הנחת הידיים על המחצלת כשזרועותיך ישרות.
- כאשר הרגליים ישר מאחוריך והידיים שלך ישירות מתחת לכתפיים, כופף את בהונות הרגליים.
- וודא שתא המטען, האגן והראש שלך מיושרים והחזיקו למשך פרק זמן מסוים.
מעבר 2: מטות אגן
- שכב על גבך עם ברכיים כפופות וכפות רגליים שטוחות על הרצפה.
- משטחים את הגב על המחצלת על ידי הידוק שרירי הבטן והישבן.
- החזק למשך חמש שניות, ואז חזור 10 פעמים וערוך שתי סטים.
מהלך 3: חתול-גמל
- התחל עם הידיים והברכיים על המחצלת.
- נשמו את הגב וסובבו אותו תוך הרפיה של הצוואר.
- תוך כדי נשימה החוצה, הורד את החזה שלך כשאתה מסתכל כלפי מעלה.
- חזרו למצב ההתחלה, חזרו על אותה תנועה 10 פעמים ועשו שתי סטים.
איך לעמוד כראוי
אם אתם חווים כתף אחת גבוהה יותר מהשנייה עם כאבים, התאמת היציבה עשויה להיות נקודת התחלה טובה לשיפור. שירות הבריאות הלאומי (NHS) של בריטניה מציע דרכים שתוכלו לתקן את היציבה שלכם.
אל תשתעבד בכיסא: שטיפה בכיסא יכולה להגביר את המתח בשרירים שלך ולהביא לכאבי גב וכתפיים. נסו לפתח את ההרגל של ישיבה נכונה, מה שעלול להיות לא נוח בהתחלה, אך ישתפר ככל שהשרירים שלכם יתמזגו. תרגילים המשפרים שופעים כוללים גשרים, הרחבות גב וקרשים.
יש אנשים שיש להם מה שמכונה היפרלורדוזיס, וזה כאשר יש לך עקומת גב תחתון פנימית מוגזמת שזורקת את הגוף מחוץ ליישור. ה- NHS ממליץ לבצע תרגילי חיזוק ליבה וישבן ולעשות במודע מאמץ לשיפור היציבה על ידי שמירת כתפיים לאחור ונינוחות, משקל מאוזן, רגליים ישרות והבטן מושכת פנימה.
נושאים אחרים המובילים ליציבה לקויה ויכולים לגרום לכתפיים לא אחידות עומדים עם גב שטוח, הגורם לחוסר איזון בשרירים; נשען על רגל אחת בזמן עמידה; גב כפוף ו"צוואר טקסט ", שנגרם כתוצאה מגיבוש מעל מחשב או טלפון סלולרי לעתים קרובות מדי; שולף את סנטרך, הכתפיים המעוגלות; וערסול הטלפון שלך.
