אימון פולפול חותם של חיל הים

SEALs של חיל הים האמריקני הם יחידת כוחות מיוחדים של הצבא. SEALs מיומנים מאוד בשחייה, הריסות, ניווט וכלי נשק. הפיכת ל SEAL Naval דורשת אתלטיות גבוהה כדי לסבול את האתגרים הגופניים של לוחמה. דרישות בדיקת הסקר הפיזי של SEAL כוללות שש עד 11 משיכות תלויות מתות, על פי האתר הרשמי של חיל הים SEAL. ביצוע אימוני משיכה של Navy SEAL יפתחו שרירים תוך שיפור חוזק פלג הגוף העליון.

שלב 1

בצעו אימוני משיכה בימים שני, רביעי ושישי. לביצוע משיכה תלויה ללא הרף, החזק את סרגל המשיכה עם הידיים מעט יותר קרועות מרוחב הכתפיים זה מזה וכפות הידיים פונות כלפי מעלה. תלו מהבר עם הרגליים ישרות וכפות הרגליים תלויות לכיוון האדמה. משוך את עצמך עד שסנטרו מנקה את המוט. הורידו את גופכם למצב ההתחלה.

שלב 2

התחל עם שלוש קבוצות של משיכות תלויות מתות לשלוש חזרות ביום שני.

שלב 3

הגדל לארבע קבוצות של ארבע משיכות תליה מתות ביום רביעי. יש לחבר להחזיק את הרגליים כדי לאתר אותך אם אינך יכול לבצע משיכה מלאה.

שלב 4

בחן את כוחך ביום שישי. בצע כמה שיותר משיכות תליה מתות ללא הפסקה. לנוח 60 שניות. חזור על שתי סטים נוספים.

טיפ

בצע משיכות במכונת המשיכה הנתמכת אם אינך יכול לבצע משיכה מלאה ואין לך חבר זמין לאתר אותך.