כשאתה מרים גבעות או רץ לאורך מתיחות שטוחות, אתה יכול לצפות לקצת כאב בגופך מהמאמץ הגופני של רכיבה על אופניים. עם זאת, כאבי קרסול במהלך או אחרי נסיעה הם סימן לכך שמשהו לא בסדר בציוד שלך, בצורה שלך או בגוף שלך. בין אם זה עקצוץ קל או כאב מתמשך, יש לטפל בכאב שאתה חווה בקרסול לפני שהוא מונע ממך ליהנות מזמנך על האופניים.
בדוק את הטופס שלך
לדברי מומחה הרכיבה שלדון בראון, הדרך בה אתה רוכב יכולה להעניק לך כאב בקרסול. דיווש בטכניקה שנקראה קרסול הוצג בעבר כדרך הטובה ביותר לעשות שימוש יעיל ברגל התחתונה, אך כיום נתפס כמקור פוטנציאלי לפציעה. קרסול מחייב אותך לבצע תנועות מוגזמות עם כף הרגל כך שהבהונות פונות כלפי מטה בתחתית שבץ הדוושות ומעלה בחלקו העליון. תנועה זו יכולה להתאמץ על גיד אכילס ולהוביל לכאבי קרסוליים. במקום לבצע תנועה מוגזמת זו, הרשו לכף הרגל שלכם לעבור באופן טבעי דרך כל שבץ פדלים. בנוסף לדיווש באופן טבעי, דיווש עם הכדור של כף הרגל שלך, לא הקשת או האצבעות הרגליים, כדי להימנע מאמץ בקרסוליים.
יותר מדי מוקדם מדי
מכיוון שרכיבה על אופניים היא סוג אימון מהנה, זה מפתה לעשות יותר מדי מוקדם מדי. אתה יכול לנסות לדחוף הילוך גבוה מדי לרגליים שלך, לטפס על גבעה תלולה מעט מדי או לרכיבה שהיא ארוכה מכפי שאתה מוכן לה. עם תנועה חוזרת ונשנית של דיווש, המתח הנוסף של ביצוע יותר מדי מוקדם מדי גובה אגרה רבות על גופך כולל שימוש יתר בגיד אכילס שלך. שימוש יתר זה יכול להוביל לדלקת בגיד ולכאבים בקרסולך. הדרך הטובה ביותר למנוע פגיעה מסוג זה היא להגדיל בהדרגה את הקושי ואת משך אימוני האופניים שלך.
להאשים את הציוד שלך
אם צורת האופניים והכושר שלך הם מהשורה הראשונה, זה יכול להיות הציוד שגורם לך כאבי קרסול. ציוד ההילוך הראשון לבדוק הם סוליות האופניים שלך. אם רחוק מדי קדימה, תשתמש בהונות כף היד כדי לדווש וזה יכול להמתח יתר על המידה את גיד אכילס. התאם מחדש את הסוליות שלך כך שהן ממוקמות מתחת לכדור כף הרגל שלך. יתכן שגם הנעליים שלך אשמות אם כפות הרגליים מוגזמות מדי. חנות האופניים המקומית שלך יכולה להמליץ על אורתוטיקה שמתאימה לנעליים שלך כדי לעזור בתיקון בעיה זו. אם הסוליות והנעליים שלך אינן העניין, בדוק את הדוושות ואת זרועות הארכובה שלך. דוושות מחוברות או פגועות וזרועות כננת יד לא רק מסוכנות, אלא עלולות לנוע מצד לצד כשאתה מדווש. תנועה לא אחידה זו יכולה להלחיץ את גיד אכילס ולהוביל לכאבי קרסוליים.
