תחושת כאב לאחר אימון מכונה כאב שריר בהתחלה, או DOMS. זה מתרחש כתוצאה מהתמוטטות שרירים במהלך אימון, במיוחד בחלק האקסצנטרי או בשלב התנועות כלפי מטה. בעוד ש- DOMS אינו בהכרח סימן לאימון יעיל, הוא בדרך כלל מעיד על כך שהתאמנת קשה ואם אתה מרגיש DOMS בזרוע אחת ולא בשנייה, אתה צריך לבדוק את איזון השרירים שלך ואת הדרך שלך רכבת.
התייחסות לחוסר האיזון שלך
אם זרוע אחת כואבת ולא השנייה, זה עלול להיות חסר איזון בשרירים. סביר להניח שהצד החלש שלך הוא זה שמתעצם, כיוון שצריך להתאמץ יותר כדי להשלים את אותה כמות עבודה כמו הצד החזק, מה שמוביל להתמוטטות יותר של שרירים. חוסר איזון זה יכול להיגרם כתוצאה מהמבנה המפרקי שלך, או מהיציבה היומיומית שלך.
להתעמק במשקולות
דליפת המשקולת והמכונות שלך לטובת משקולות היא דרך יעילה לתקן את חוסר האיזון שלך ולהבטיח ששני הצדדים יעבדו באופן שווה, לדברי מאמן הכוח טום וונווטו. אם אתם רגילים לבצע אימון פלג גוף עליון המורכב מכבשי ספסל, מכבשי כתפיים במכונה, שורות משקולות, סנטר קופצים וסלסלות משקולת למשל, נסו לעבור למכבשי חזה משקולות, מכנסי כתף משקולות, שורות משקולות, זרוע יחידה תלישות ומשיכות תלתלים משקולות.
צאי קשה בצד החלש
בעוד אימון הצד החלש תחילה כדי לא להחמיר את חוסר האיזון עשוי להיראות הגיוני, המאמן בן ברונו מייעץ להיפך. על ידי תחילת עבודת הצד החזק, אתה דוחף את עצמך לקבל יותר חזרות בצד החלש, מציין ברונו. זה עשוי לדרוש מנוחות קצרות בצד החלש יותר, אך ללא ספק תתעצמו. באמצעות שורות משקולות כדוגמה, היית מבצע כמה שיותר חזרות בצד החזק - נניח 12 - ואז שואף להתאים לזה בצד שמאל, גם אם זה אומר לבצע שמונה, לנוח במשך חמש שניות, ואז לעשות ארבע חזרות נוספות.
תיקון הטופס שלך
אתה עשוי לגלות שאתה משתמש בצורה לא טובה כשאתה מאמן את הצד החלש שלך, מה שמוביל למעשה לתחושת הצד החזקה יותר כואבת לאחר האימון. למשל, על סלסול שריר הזרוע, אתה יכול לבצע את החזרות בצד החזק שלך בצורה מושלמת, שמפעילה את שריר הזרוע ומוביל להתמוטטות שרירים וכאבים. עם זאת, בצד החלש יותר, ייתכן שרצף השריר הזרוע לא מספיק חזק בכדי לבצע את התנועה בכוחות עצמם, מה שמוביל לכך שתשתמשו בתנופת גוף רבה יותר. כדי לוודא שזה לא קורה, השגיח על הטופס שלך במראה, או שבן זוג אימונים או מדריך אימונים יבחנו את הטכניקה שלך.
