הסקוואט המשוקלל הוא אחד התרגילים הנפוצים ביותר בכל ענפי הספורט, על ידי כולם, החל מתחילים ועד ספורטאים מקצועיים. הסקוואטים מציעים אימון נהדר לגוף מלא, המכוון בעיקר לירכיים, ירכיים וגב. תרגיל זה ממריץ עלייה משמעותית בגודל השריר ובעוצמתו הכללית. עם זאת, אם נעשה בצורה לא נכונה, זה יכול להוביל לפציעה, אי נוחות וכאבים עזים
צורה לא טובה בסקוואטים
צורה לא טובה היא הגורם הגדול ביותר לפציעה. אחת הטעויות הנפוצות היא ירידה מהירה מדי והגמישת פלג גוף עליון רחוק מדי קדימה. הרגלי תנוחה רעים אחרים כוללים אי התאמת הברך עם כיוון אצבעות הרגליים. כאשר הברך אינה עוקבת מעל אצבעות הרגליים היא מפעילה לחץ רב על מפרקי הברך. הרבה אנשים, במיוחד מתחילים, נוהגים להניח את המשקל ישירות על צווארם. המוט אמור לנוח על הגב העליון, לעולם לא על הצוואר עצמו. הנחת המשקל על צווארך עלולה לגרום לפציעות קשות.
סוגי פגיעות בצוואר
הנחת ישירות של סרגל המשקל על צווארך עלולה לגרום לחבלות, פגיעה בחוליות או אפילו נזק לחוט השדרה אם המשקל כבד מדי. כיפוף שרירי הגב והצוואר שלך נגד התנגדות עלול לגרום לנזק ברצועה בצוואר והסביבה. גמישות יתר של פלג גוף עליון מגבירה את הכוח המופעל על הגב התחתון, מה שבתורו עלול לגרום לפריצת דיסק עמוד השדרה. נקע יכול להתרחש גם על ידי התכווצויות פתאומיות ועל ידי שרירי גב לא מפותחים. צורה לא טובה עלולה לגרום לדיסקים שהחליקו.
מניעת פגיעות בצוואר
התחל פשוט לתרגל את הטופס שלך כדי להרגיש את התנועה ואת הכוח שלך. אם אתה רק מתחיל לצאת, התחל להשתמש במאמן כדי להראות לך את הטכניקה המתאימה. לאחר הימצאותו של ספוטר בהפחתה, גם הוא יפחית מאוד את הסיכוי לפציעה. ודא שאתה ממקם את הידיים באופן שווה על המוט. הבר צריך לנוח בנוחות על הכתפיים.
זהירות
התחל לאט והיה מודע לכל כאב שאתה מרגיש. כאבים חדים מצביעים על פציעה או עומס. עצור את מה שאתה עושה ובדוק קודם עם המאמן שלך. לעולם אל תתכופף קדימה. הירכיים צריכות להיות תחת הבר בכל עת. אם אתה חש כאב בצווארך, הפסק מיד את התרגיל ובקש טיפול רפואי. בדוק עם מאמן כדי לוודא שאתה משתמש בצורה נכונה.
