יוגורט עשוי להופיע לצד ברוקולי וסלמון ברשימה "הטובים ביותר למזון" של המרכז למדע, אך אין להניח שכל סוגי היוגורט בריאים כמו הזן הרגיל והלא ממותק שהמרכז ממליץ עליו. יוגורט ללא שומן ויוגורט מלא בשומן משתנים בערך התזונתי, וזה יכול להשפיע על מאמצי הדיאטה שלך אם תאכל הרבה יוגורט.
תוכן קלורי
8 גרם. מנה של יוגורט ללא שומן מכילה 120 קלוריות ואילו 8 גרם. ליוגורט מלא בשומן יש 170 קלוריות. הבדל של 50 קלוריות למנה יכול להיות משמעותי אם לא פעם לאכול יוגורט; 10 מנות של יוגורט בשבוע יוסיפו הבדל של 500 קלוריות, המקביל לשני סופגניות ג'לי. אם היו לך שתי מנות של יוגורט ליום, ההבדל הקלורי היומי היה שווה ל- 8 גרם. פחית סודה המכילה 100 קלוריות.
תכולת שומן
כמו מוצרי חלב רבים, גם היוגורט עשיר בשומן באופן טבעי. מסיבה זו, צריכת יוגורט ללא שומן יכולה להועיל אם אתם בדיאטה דלת שומן. 8 גרם. במנה של יוגורט מלא שומן יש 4.5 גרם שומן, עם 3 גרם שומן רווי. למרות ששומן עשיר בקלוריות, הוא חיוני לבריאות. איגוד הלב האמריקני מציע לצרוך מדי יום 50 עד 70 גרם שומן, עם 16 גרם שומן רווי או פחות.
תוכן פחמימות
תכולת הפחמימות של יוגורט ללא שומן ויוגורט מלא שומן לא משתנה מאוד. 8 גרם. מנה של יוגורט מלא בשומן מכילה 20 גרם פחמימות, עם 17 גרם סוכר. יוגורט נונפת נמוך במעט ב carboyhdrates, עם 18 גרם בסך הכל ו 17 גרם סוכר.
תוכן חלבון
חלבון חיוני לגופך מכיוון שהוא מסייע לקידום עור ושרירים בריאים. תכולת החלבון בשומן מלא וגם ביוגורט ללא שומן קרובה - 8 גרם. מנה של יוגורט מלא בשומן מכילה 11 גרם ויוגורט ללא שומן מכיל 12 גרם לכל 8 גרם. על פי מכוני Medline Plus של המכונים הלאומיים לבריאות עליך לקבל בין 50 ל- 65 גרם חלבון ביום.
