סבלת מצלע שבר, ועכשיו, בכל פעם שאתה מתכופף ומתפתל, כלוב הצלעות שלך הופך להיות יותר כואב. בעוד שהטיפול הטוב ביותר בצלע שבר הוא מנוחה והתנעה, תלוי בכמה סדק שביצעתם, ייתכן שתוכלו להמשיך עם חלק משגרת האימון.
לפני שתבצע תרגיל כלשהו, עליך להתייעץ עם הרופא שלך ולעקוב אחר הוראותיה כדי למנוע סיבוכים נוספים.
טיפ
כדי להימנע מפציעה נוספת, יש לפנות לייעוץ של איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שמתאמנים עם צלע שבר.
אזהרות לצלעות שבר
רמת הכאב שלך תנחה את כמות האימונים והפעילות הגופנית שהצלע השבר שלך יכולה לעמוד בה. לפני שתתחיל אימונים, עליך להיבדק על ידי רופא כדי לוודא שהצלע שלך לא ניקבה או פגעה באיברים שהיא מגנה עליהם.
אתר PhysioAdvisor ממליץ להימנע מכל פעילות שמעמידה לחץ על השבר, כמו שכיבה על הצד ההוא או ביצוע תרגילים שגורמים לך לנצח.
מנוחה היא הטיפול העיקרי בצלעות שבורות. ככל שהכאב שלך שוכך, אתה יכול להגדיל את כמות הפעילות שאתה מבצע.
תרגיל לחיזוק מוקדם
היכונו לאימונים שלך על ידי חיזוק כלוב הצלעות שלך בעזרת לחיצות בכתף. תרגיל זה מותח את השרירים והרצועות שמסביב, ומסייע לך לשמור על יציבה נכונה שתאפשר לך להמשיך עם אימונים שהשתנו.
עמדו ישר וכופפו את הזרועות לצדדים בזווית של 90 מעלות, עם אגרופים פונים קדימה. סחטו את שכמות הכתפיים לאחור ככל שתוכלו מבלי להעלות את רמת הכאב. החזיקו מספר שניות וחזרו על הפה 10 פעמים לפחות שלוש פעמים בכל יום.
תרגילי נשימה עמוקה
נשימה עמוקה היא פיסת שיקום חיונית מצלע שבר. עצירת נשימה עמוקה עשויה להיות לא נוחה, אבל עליכם לעבור את הכאב כדי לשמור על יכולת ריאה מספקת לבצע כל סוג של תרגיל. תרגילי נשימה עמוקה גם מבטיחים שלא תחוו ריאה מכווצת כשאתה מנסה להתאמן.
שב או קם זקוף ונשום עמוק דרך האף שלך, מילא את הסרעפת שלך. נשמו החוצה דרך הפה. יש לחזור על חמש פעמים לעיתים קרובות לאורך היום. קח הפסקות במהלך האימון שלך לקחת כמה נשימות עמוקות ומבוקרות.
קלות חזרה אליו
בשבועות הראשונים שלאחר הפציעה, ייתכן שתצטרך ללבוש קלע כדי להניע את צלעותך כדי למנוע נזק נוסף. במהלך תקופה זו, עליכם להתרכז באימוני פלג גוף תחתון, כמו לחיצות רגליים ומרימות רגליים. המשך ללכת על ההליכון, אך הימנע מפעילות בעלת השפעה גבוהה, כמו ריצה, הצורמת את כלוב הצלעות שלך.
לאחר שתאבד את הקלע, חזור לאימוני פלג גוף עליון לאט. לדוגמה, אם היית מרימה משקולות חופשיות של 20 פאונד לפני הפציעה שלך, התחל בחזרה עם משקולות של 5 פאונד ובדוק איך זה מרגיש. הגדילו בהדרגה את הסכום ל -8 פאונד, ואז 10. על ידי הקלה בחזרה לשגרה הרגילה, תמשיכו להחלים בלי לאבד הרבה מומנטום.
ניתן למרוח קרח למשך 10 עד 15 דקות לאחר האימון כדי לעזור להפחית את הכאב.
