מכונה אליפטית לוקחת את התכונות מהליכון ומטפס מדרגות ומשלבת אותם כדי לספק אימון בעל השפעה נמוכה. מכשירים אלה מגיעים עם עיצובים משתנים, תלוי ביצרן ובדגם. אחד המרכיבים הנפוצים הוא הדוושות המוארכות עליהן רצים, וכי כפות הרגליים תמיד נשארות בקשר. בחלק מהמכונות האליפטיות יש גם מוטות הדומים לאלה המשמשים בסקי שעובדים את פלג הגוף העליון.
רגליים
הארבע ראשי הם השרירים המרכיבים את קדמת הירך. ישנם ארבעה שרירים עיקריים הכלולים בקבוצת הארבע ראשי. אלה שמיכות את החלק העליון של הרגל כדי לספק הארכה והתכווצות. מכונה אליפטית מחייבת לחץ על הדוושות כלפי מטה. עם כל דחיפה, אתה מכריח את שרירי הארבע ראשי להתכופף להמשיך ולהניע את גופך קדימה על הציוד. כמו כן, המסטרינגס שלך ירוויחו אם למאמן שלך יש פונקצית שיפוע; אם לא, השתמש במכונה לאחור. שרירים אחרים ברגליים, כגון גסטרוקנמיוס, או שוקיים, נהנים מתנועתיות כלפי מעלה ומטה של מאמן אליפטי.
שרירי בטן
שרירי הבטן הם חלק מליבת הגוף ומספקים יציבות כמעט לכל התנוחות, כמו עמידה או ישיבה. מפתח אחד לאימון יעיל אצל מאמן אליפטי הוא למשוך את שרירי הבטן חזק. מצב זה של החזקת השרירים כלפי פנים בכדי לספק תנוחה טובה בזמן עבודת הרגליים יעזור לבנות את בסיס הליבה. כיווץ הוא חלק חשוב מהפעלת כל קבוצת שרירים. התכווצות בטן היא דרך טובה לשפר את יעילות האימון הסגלגל ולשפר את טונוס השרירים באזור הבטן.
גלוטוס מקסימוס
שרירי ה- gluteus maximus נמתחים מהגב התחתון לאזור הצדדי של הירך. כשאתה עובד על מכונה אליפטית, עליך להפעיל כוח על הדוושות. ה- gluteus maximus מתרחב כאשר רגל אחת נעה כלפי מטה ומתכווצת למשוך את הרמה השנייה למעלה. תנועה זו תעזור לבנות כוח בישבן ותעניק יציבות לירכיים. ה- gluteus maximus הוא קבוצת שרירים גדולה. עבודה בקבוצות שרירים גדולות, כמו הישבן והבטן, מסייעת בשריפת קלוריות ובשיפור חילוף החומרים.
פלג גוף עליון
רוב המאמנים הסגלגלים המודרניים מגיעים עם מוטות זרוע אשר מאפשרים לך לעבוד את השרירים בכתפיים, בזרועות, בחזה ובגב העליון במידה כזו או אחרת. התלת ראשי שלך נחשבים לשרירי "דוחף" המשפיעים על הפעלת שרירי החזה שלך; והשריר שריר הזרוע הם שרירי ה"משוך "העוסקים במעורבי הפרזול שלך ושרירי הגב העליונים האחרים; במיוחד אם אתה משתמש במכונה הפוכה.
