פציעות מאימון יכולות לקרות באופן מיידי או לאט. אתה לא צריך להיפגע פתאומי טראומטי כדי לקרוע את שרוול המסובב שלך; אתה יכול לפתח בהדרגה קרע של שרוול מסתובב כתוצאה משימוש יתר או בלאי. שרוול הסיבוב שלך הוא קבוצה של ארבעה שרירים קטנים: supraspinatus, infraspinatus, teres minor ו- subcapularis. יחד, השרירים הללו יוצרים "שרוול" שמרים, מסתובב ומייצב את הכתף שלך, ומחזיק את ההומרוס שלך במקום כנגד השקע.
תנועות תקורה חוזרות ונשנות
תנועות תקורה חוזרות ונשנות בספורט כמו בייסבול וטניס יכולות לגרום לך לסיכון מוגבר לפציעות של שרוול מסובב. הגעה למצב תקורה שוב ושוב עלולה לגרום לבעיות של שרוול מסתובב לאורך זמן. מאמץ חוזר ונשנה על שרוול המסובב עלול לגרום לדלקת דלקת של שרוול מסתובב או לתסמונת הפוגעת, אשר שניהם ימצאו את קו הצד שלך מהפעילויות המועדפות עליך עד שכתפיך תבריא.
לחץ ספסל לא תקין
הורדת המוט רחוק מדי על מכבש ספסל מכניסה את הכתפיים למצב לא יציב, ומניחה לחץ נוסף על כל מפרק הכתפיים. פגיעות שרוול מסתובב יכולות להתרחש כתוצאה משנית גם מפגיעות כתף אחרות, כמו פריקה. התמודד עם בעיה זו על ידי שמירה על המשקל תחת שליטה בכל עת, כך שלא תוריד אותו בטעות רחוק מדי.
זבוב חזה לא תקין
בין אם אתה עושה זבובים של חזה משקולות כשאתה שוכב על ספסל או משתמש במכונת סיפון pec, מוריד את המשקל רחוק מדי ממקם את הכתף שלך במצב הפגיע ביותר האפשרי: סיבוב חיצוני והולך רוחב. בדומה ללחץ הספסל, הגבל את הסיכון שלך על ידי הגבלת עצמך לטווח תנועה נטול כאבים ויציב, ואל תניח למרפקים ללכת רחוק יותר אחורה או מטה מאשר הכתפיים.
תרגילי תקורה מאחורי הצוואר
הבאת תרגילי תקורה אל מאחורי הצוואר, כולל לחיצות מאחורי הצוואר ותחת כיפות או סתימות מאחורי הצוואר, מציבה את הכתף שוב במצב פגיע וסובב כלפי חוץ. הפוך את התרגילים האלה לבטוחים על ידי הורדת המוט מול הצוואר שלך במקום מאחוריו.
יציבה לקויה
צניחה קדימה מעלה את הסיכון להצבחת שריר או גיד מתחת לעצמות הכתפיים. שמירה על יציבה נכונה בזמן פעילות גופנית - שכוללת אי נטייה קדימה על צעד המדרגות, וישיבה זקופה כשחזהך מעלה והחוצה ושכמות הגב והמטה, להרמת משקולות - עוזרת להפחית את הסיכון להתרחש.
