ייתכן שהגורם לשכבת השומן שמתחת לסנטר לא יהיה פשוט כפי שאתה חושב. הסנטר הכפול, המכונה גם שומן תת-תתתי, קשור ככל הנראה לעלייה במשקל, ובמקרה זה ירידה במשקל תפחית את מראהו, אך במקרים מסוימים סנטר כפול עשוי להיות תוצאה של גורמים אחרים כמו גנטיקה או הזדקנות.
בלי קשר, אם תחליט לנקוט באמצעים להסרת סנטר כפול, ירידה במשקל היא נקודת התחלה טובה. אם הסנטר הכפול נמשך, תוכלו להתחיל לשקול אפשרויות אחרות.
טיפ
פעילות גופנית ותזונה בריאה צריכים להיות הצעדים הראשונים כשמנסים לרדת במשקל בכל אזורי הגוף, כולל מתחת לסנטר.
גורם לסנטר כפול
על פי הרפואה של ג'ונס הופקינס, ישנם מספר גורמים שיכולים לגרום לסנטר כפול, כולל גורמים תורשתיים, משקל, מיקום דרכי הנשימה ואנטומיה.
MedlinePlus מסביר שככל שאנו מתבגרים, העור מתחיל לאבד את טונוס השרירים, מה שעלול לגרום לעור בצוואר להיראות.
לאבד סנטר כפול
מאחר שעליה במשקל היא הגורם העיקרי לסנטר כפול, ירידה במשקל עשויה לעזור לכם להזיל שומן לא רצוי. מרפאת מאיו ממליצה לאכול תזונה בריאה ולהתאמן באופן קבוע. עם זאת, ירידה במשקל היא לא תמיד התרופה להיפטר מאותו הסנטר הכפול העיקש.
אם ירדת במשקל וסנטרך הכפול עדיין לא זז, אולי תרצה לשקול אפשרויות נוספות להטלת שומן, כמו מזותרפיה.
מזותרפיה מפזרת כמויות קטנות של תרכובת הממסה שומן. תרופה אחת להזרקה המשמשת במזותרפיה נקראת Kybella, המסלקת שומן עם עד 50 זריקות בכל מפגש.
רק רופא מנוסה או מנתח פלסטי צריכים לבצע פעולות אלה, מכיוון שתרופות מסוימות יכולות לגרום לנזק עצבי אם מוזרקות בצורה לא נכונה.
תרגילים לירידה במשקל
על מנת לרדת במשקל עליכם לבסס גירעון קלוריות, המתרחש כאשר אתם אוכלים פחות קלוריות מכפי שאתם שורפים. אם תחליט ללכת בדרך לירידה במשקל כשמנסים לאבד את הסנטר הכפול שלך, Mayo Clinic ממליצה על פעילות גופנית כמו פעילות אירובית ואימוני כוח.
פעילות אירובית: המחלקה לשירותי בריאות ושירות אנושי מציעה לקבל לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות אירובית מתונה (שחייה, הליכה מהירה וכו ') או 75 דקות בשבוע של פעילות אירובית מאומצת (ריצה, ריקוד אירובי וכו')., על מנת לרדת או לשמור על המשקל, יתכן שתצטרך עד 300 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה. יש להתפשט על האימונים במהלך השבוע ואורך לפחות 10 דקות.
אימוני כוח: יש לבצע תרגילי אימוני כוח (למשל באמצעות מכונות משקל, משקולות חופשיות, רצועות התנגדות וכו ') לפחות פעמיים בשבוע. דאג לאמן את כל קבוצות השרירים העיקריות שלך ולהשאיר לפחות יום מנוחה אחד לפחות בין האימונים.
דיאטה לירידה במשקל
דבקות בדיאטה בריאה היא דרך נוספת ליצור או לבנות על גירעון קלוריות. מרפאת מאיו ממליצה על הנחיות אכילה בריאה, כולל:
- צמצום צריכת הסוכר
- אכילת פירות
- אכילת מערך ירקות מכל תת הקבוצות (ירוק כהה, אדום וכתום, קטניות, עמילן וכו ')
- אכילת חלבון רזה (למשל עופות ודגים)
- אכילת שומנים בריאים, כמו שמן זית, אגוזים, אבוקדו
- החלפת דגנים מזוקקים בדגנים מלאים
